Помогите вашей семье проводить меньше времени перед телевизорами, компьютерами, смартфонами и планшетами.
Когда вы были ребенком, вы устраивали палатку на диване со своими братьями и сестрами и ссорились из-за того, какую передачу вы будете смотреть по семейному телевизору? Сегодня у ваших детей гораздо меньше ограничений, когда дело доходит до контроля над экраном. Они могут смотреть много передач одновременно и носить их с собой, куда бы они ни пошли.
Какими бы удивительными ни были технологии, вашему ребенку полезно проводить с ними меньше времени. По мнению Американской академии педиатрии, дети школьного возраста должны проводить у экрана не более часа или двух в день, за исключением домашних заданий.
Существует множество потенциально вредных последствий экранного времени для детей, начиная с новорожденных и заканчивая поздними подростками и даже молодыми взрослыми, говорит Крейг Андерсон, доктор философии, профессор психологии Университета штата Айова.
По словам Андерсона, если дети смотрят много передач с быстрым темпом, которые быстро переходят от одной сцены к другой, у них могут возникнуть проблемы, когда им нужно будет сосредоточиться в классе.
У детей, которые проводят слишком много времени перед экраном, могут возникнуть и другие проблемы, например, недосыпание или чрезмерный набор веса, говорит Дэвид Хилл, доктор медицины, председатель Совета по коммуникациям и СМИ Американской академии педиатрии.
Кроме того, по его словам, дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры по несколько часов в день, могут упустить возможность учиться лицом к лицу, играть на улице и общаться с друзьями. Наш главный вопрос должен звучать так: "Что вытесняет экранное время?" - говорит он.
Как попасть в список
Когда экраны повсюду, может показаться, что сократить время общения ребенка с ними еще сложнее. Но ограничения того стоят. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы оторвать их от этих устройств - хотя бы ненадолго.
1. Не давайте детям свой собственный планшет или смартфон.
Общайтесь со своими детьми. Делайте это вместо того, чтобы вручать им электронное устройство, говорит Стивен Гортмейкер, доктор философии, профессор практики социологии здоровья в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана.
2. Заставьте компьютеры и телевизоры оставаться в общих помещениях вашего дома
. Когда ваши дети пользуются экранами на кухне или в гостиной, легче следить за тем, какие передачи они смотрят, в какие игры играют и на каких сайтах бывают.
3. Добавьте в расписание вашей семьи время, свободное от техники
. В любом возрасте дети должны знать, что есть определенное время, когда экраны не включаются, например, во время еды и перед сном", - говорит Хилл. Еще лучше выделять каждую неделю время, когда семья вместе занимается чем-нибудь интересным - без всяких устройств".
4. Следите за тем, как часто вы пользуетесь своими собственными устройствами
. Если вы постоянно уткнетесь лицом в свой телефон, ваши дети не увидят веской причины, по которой им следует оторваться от экранов. Кроме того, эти устройства влияют на время, которое вы проводите со своими детьми. Исследователи, изучавшие семьи в ресторанах быстрого питания, заметили, что родители часто больше внимания уделяли своим смартфонам, чем детям за столом.
5. Сделайте ограничения регулярной частью использования экрана.
Если правила ясны и последовательны, вы сможете избежать ежедневных баталий, когда говорите детям, что пора выключить телевизор, компьютер или телефон.
6. Будьте готовы объяснить различные ограничения времени работы с экраном
. После того как ваши дети часами смотрели телевизор в доме друзей, они могут удивиться, почему у вас другие правила. Это возможность поговорить с детьми о ценностях вашей семьи, говорит Андерсон.
7. Помогите детям найти другие способы развлечься.
Если ребенку нечем заняться, кроме как пялиться в экран, то не стоит удивляться, когда он делает именно это, говорит Хилл. Держите другие варианты - художественные принадлежности, книги, фрисби, велосипеды - рядом и наготове, когда ваши дети заявляют, что им больше нечем заняться. ?
8. Заставьте технику работать на вас.
Используйте программы и приложения, которые можно настроить на выключение компьютеров, планшетов и смартфонов через определенное время.
9. Регулируйте ограничения на время работы с экраном по мере взросления ребенка
. По словам Хилла, для детей среднего школьного возраста и подростков родители могут захотеть больше вовлекать их в процесс принятия решений. Вы можете обсудить с ними, сколько экранного времени должно быть у всей семьи. Как только вы определитесь с планом, придерживайтесь его.
10. Рассмотрите возможность пожертвования или утилизации старой электроники
. Обычно в семьях много устройств, и их оставляют и переносят в другие места, говорит Гортмейкер. Полезно провести инвентаризацию и понять, не можете ли вы ограничиться только техникой".
