Согласно опросам, американцы ежегодно болеют миллиардом простудных заболеваний. Вот способы избежать попадания в число этих несчастных статистиков.
Опросы показывают, что американцы ежегодно страдают от миллиарда простуд. Да, вы правильно прочитали. Один миллиард, с буквой Б. Если добавить сюда грипп, то цифра становится еще больше. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не стать одним из этих несчастных статистиков.
Занимайтесь спортом: доказанное средство укрепления иммунитета
Умеренные физические упражнения, такие как бодрая ходьба, в течение 45 минут в день пять дней в неделю могут снизить риск простуды на треть. Наилучшие результаты достигаются в долгосрочной перспективе. В одном исследовании женщины, которые ходили пешком в течение 12 месяцев, были наиболее устойчивы к простуде в последнем квартале года.
Ешьте и спите для здоровья
Мама была права, когда говорила, что нужно правильно питаться и много отдыхать. Это, наряду с физическими упражнениями и снятием стресса, поддерживает вашу иммунную систему здоровой и способной противостоять инфекциям. Ешьте много овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты. Старайтесь спать восемь или семь часов в сутки.
Часто мойте руки
Используйте теплую воду и хорошее мыло. Обычное мыло подойдет, потому что именно мытье рук в течение 20 секунд уничтожает микробы. Не забывайте мыть под ногтями, между пальцами и запястья. В общественных туалетах используйте бумажное полотенце, чтобы выключить фасад, другое - чтобы вытереть руки, и выбрасывайте их.
Следите за своими пальцами
Не задумываясь, мы трем глаза, закрываем рот или вытираем нос руками. Это верный способ заразить себя частицами вируса простуды. Держите пальцы подальше от носа и глаз, чтобы не заразиться частицами вируса простуды.
Учите детей гигиене для профилактики
Дети легко передают вирусы простуды - и приносят их в ваш дом. Научите своего ребенка кашлять или чихать в салфетку. И привить привычку на всю жизнь, которая является ключом к профилактике заболеваний: мытье рук.
Сделайте прививку от гриппа
Вакцины - это самый надежный способ профилактики гриппа. Лучшее время для вакцинации от гриппа - октябрь-ноябрь, хотя в сезон гриппа вакцину можно сделать и позже. Делайте вакцину против гриппа каждый год. Вирусы гриппа постоянно меняются, и каждый год разрабатываются новые вакцины для защиты от новых штаммов.
Чистота для профилактики вирусов
Используйте дезинфицирующие средства при уборке дома, особенно в ванной и на кухне. Держитесь подальше от губок и тряпок - исследования показывают, что они являются источником микробов номер один во всем доме. Если вам приходится пользоваться губками, меняйте их раз в неделю или замачивайте в отбеливателе на 15 минут.
Практикуйте профилактику простуды и гриппа на работе
Проводите офисные встречи в просторных помещениях с хорошей вентиляцией и не бойтесь практиковать социальное дистанцирование. Держите дополнительное пространство между вами и больными людьми, а также теми, кто открыто чихает или кашляет. Если вы работаете на одном рабочем месте с другими людьми, протрите его антибактериальными салфетками, прежде чем сесть за стол.
