Это случалось с кандидатами в президенты, участниками конкурса "Колесо Фортуны" и (будем честны) с вами тоже. Каждый может задохнуться, когда ставки высоки. Наука объясняет, почему, и как это остановить.
Почему мы застываем под давлением?
Билл Стиг
22 апреля 2022 г. Пэт Саджак знает то, что исследователи мозга подтверждают десятилетиями: Любой человек может задохнуться под давлением.
Вы не знаете названия фильма. Вы замираете на вопросе. Вы забываете на мгновение имя человека, которого знаете 30 лет.
Если вам повезет, это произойдет в присутствии близкого друга или небольшой группы.
По крайней мере, вы не делаете этого на глазах у 8 миллионов человек, как это случилось в этом году на шоу "Колесо фортуны". Простая на первый взгляд головоломка поставила в тупик двух игроков, которые, конечно же, подверглись насмешкам в Интернете.
Это хорошие люди в плохой ситуации, испытывающие такой стресс, который невозможно оценить, сидя на диване, - написал Саджак в Твиттере в их защиту.
Но вы не увидите, чтобы исследователи мозга троллили бедных игроков. Они понимают.
Стресс влияет на ваше тело и голову, на вашу игру в гольф, на ваши пятую и шестую догадки Wordle. Физические и умственные задачи, которые вы обычно выполняете с легкостью, становятся сложными под давлением, которое исходит от людей, наблюдающих за вами, больших наград (или потерь) на кону, страха осуждения или даже ваших собственных воспоминаний.
Мы беспокоимся о последствиях, о том, что подумают о нас другие, что мы можем потерять, говорит Сиан Бейлок, доктор философии, президент Барнард-колледжа Колумбийского университета и когнитолог. И это беспокойство фактически подрывает нашу способность сосредоточиться.
Бейлок и исследователи мозга по всему миру дают испытуемым задания в лаборатории: математические задачи, игры в слова, игра в гольф и сравнивают активность мозга, когда те же задачи выполняются в условиях стресса (с денежным вознаграждением, скажем, или ограничением по времени, или даже физическим дискомфортом).
Упрощенно говоря, ваша префронтальная кора становится захламленной. Это та часть мозга, которая хранит рабочую память - информацию, необходимую для выполнения текущей задачи.
Рабочая память - это наша когнитивная сила, говорит Бейлок, автор книги "Подавись: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To. Это наша способность концентрироваться на том, что нам нужно, и избавляться от того, что нам не нужно.
В стрессовой ситуации рабочая память нарушается под воздействием внешних факторов, таких как аудитория, нехватка времени или потенциальное смущение. Весь этот беспорядок нарушает связь префронтальной коры с остальной частью мозга.
Мы фактически нарушаем связи в нашем мозге, нашу способность связывать информацию воедино и вычленять важные фрагменты, говорит Бейлок. И мы работаем хуже.
Одно из ее ранних исследований показало, что студенты с большим объемом рабочей памяти предсказуемо превосходили студентов с низким объемом памяти в тестах C до тех пор, пока ставки не были повышены с помощью денежного вознаграждения. Затем обе группы набрали одинаковое количество баллов. Умные подавились.
Это случается и с кандидатами в президенты. В 2016 году Гэри Джонсон услышал "Алеппо", как город в Сирии, но подумал, что это аббревиатура. Рик Перри пропустил третье из трех федеральных агентств, которые он снова и снова клялся ликвидировать в 2011 году. Упс, сказал он.
Ваш мозг в состоянии стресса
Даже исследователи мозга используют этот термин в разговоре, а не в рецензируемых работах. Они чаще используют такие термины, как распределение ресурсов, то есть то, как мозг распределяет работу.
Это распределение может быть потеряно, если вы находитесь в состоянии стресса, говорит Сет Д. Норрхольм, доктор философии, профессор психиатрии в Медицинской школе Университета штата Уэйн.
У человека есть только один способ борьбы со стрессом - это рефлекс борьбы, бегства или замирания, - говорит Норрхольм. Если на туристической тропе появляется змея, вы можете замереть, потому что ваше тело переходит в режим выживания, говорит он. Когнитивные функции высшего порядка отключаются или обходят стороной. Не думайте, просто оставайтесь в живых!
Да, но на Колесе не было змей.
Ваше тело не делает различия между игровым шоу и хищником, объясняет Норрхольм. Оно просто запускает врожденные реакции. Ваше сердце заколотится, вы начнете потеть.
Ваша жизнь не стоит на кону, но что-то стоит. Это скорее угроза вашему эго, вашему чувству собственного достоинства. Но биологически вы реагируете одинаково.
Ваша реакция может включать словесную чечетку или невербальные звуки. Или классическое замирание.
Все практически замирают, когда их публично называют или критикуют, или привлекают к ним внимание, когда они этого не ожидают, говорит Норрхольм. Этот взгляд оленя в свете фар - реакция замирания.
Толпа может быть стрессовым фактором, будь то 10 родственников, наблюдающих за тем, как вы играете колядки на пианино, или 8 миллионов осуждающих гениев, наблюдающих за вами на Wheel.
Что на самом деле происходит в вашем мозгу
Викрам Чиб, доктор философии, профессор биомедицинской инженерии в Университете Джона Хопкинса, изучает, как мозг обрабатывает мотивирующие поведение вещи. Он объясняет, что стимулы обрабатываются в областях мозга, связанных с вознаграждением, таких как префронтальная кора. (Опять это!)
По его словам, когда стимулы высоки, сигналы мозга, которые помогают вам выполнять работу, как бы повреждаются или ослабевают.
Если на кону стоят деньги, вы можете подумать: "Я не хочу их потерять", и этот страх потери заставляет вас подавиться, говорит Чиб. Есть данные визуализации мозга, позволяющие предположить, что вы воспринимаете эти стимулы как потери, и это влияет на вашу производительность.
Этот внутричерепной саботаж становится все сложнее. Норрхольм говорит, что ухудшается не только производительность или память, но и восприятие.
Так, вы можете слышать странные вещи: вы думаете о правительстве, поэтому Алеппо представляется вам правительственным агентством. Возможно, вы не видите доску "Колеса" ясными глазами, особенно если кора головного мозга над вашими глазами загромождена мыслями о большом выигрыше, проигрыше, смущении, тикающих часах, вращающемся колесе, хлопающей Ванне, ярком свете, зрителях в студии, мурашках пота.
В той игре "Колесо" игрок угадал перо в шляпе, но судьи хотели кепку. Саджак увидел, что происходит, и написал в Твиттере: Игроки были ошеломлены, когда я сказал, что это неправильно.
Теперь представьте, что вы находитесь на национальном телевидении, - продолжил он, - и вас внезапно подбрасывает кривая, и вы начинаете волноваться, что выглядите глупо, и если перо не в вашей шляпе, то где, черт возьми, оно может быть? Вы начинаете метаться в поисках альтернатив, а не синонимов к слову "шляпа".
Норрхольм говорит, что такое замешательство в момент может быть результатом того, что вам просто приходится концептуализировать и думать о чем-то, находясь в состоянии стресса.
Тараз Ли, доктор философии, профессор психологии Мичиганского университета, сравнивает нашу способность к вниманию с прожектором. Когда люди находятся под давлением, свет прожектора сужается, говорит он. Вместо того чтобы видеть общую картину и пробовать множество разных вещей, вы действительно застреваете в рутине".
К сожалению, существует мало средств для борьбы с замиранием в тот же момент. Но вы можете сделать что-то заранее, чтобы снизить вероятность и тяжесть таких ситуаций.
-
Пишите о своих переживаниях. Это поможет разгрузить ваше беспокойство. По словам Бейлока, исследования показывают, что это может помочь вам отогнать беспокойство, чтобы оно не мешало в ответственный момент.
-
Подбадривайте себя. Спортсмены используют мотивирующую саморекламу, и это может сработать во время презентации Zoom или любого другого стрессового события. По словам Бейлока, если говорить или писать о себе положительные вещи, это способствует повышению самооценки и уверенности в себе.
-
Сделайте глубокий вдох. Это задействует парасимпатическую нервную систему, которая противодействует реакции "бой или бегство" или "заморозка", говорит Норрхольм. Пауза позволяет вам переориентироваться в когнитивном плане и вызвать на кончике языка блестящий бон мот.
-
Переосмыслите задачу. Если вы склонны переживать из-за возможной потери игры, контракта, чего угодно, подумайте об этом заранее. Тогда это бремя не будет нависать над вами во время выполнения задания. Это еще один вид разгрузки: Я собираюсь беспокоиться об этом сейчас и не беспокоиться об этом потом, говорит Чиб.
-
Пауза. Ли говорит, что отвлечение (возможно, не от игры в "Колесо фортуны") может уменьшить беспокойство, а когда вы вернетесь, поможет вам взглянуть на проблему свежим взглядом и ясным умом.
-
Тренируйтесь под давлением. Чем больше вы сможете потренироваться в схожих обстоятельствах, тем лучше, говорят все эксперты. Для своей речи соберите семью и домашних животных и используйте тот же ноутбук и реквизит, который вы будете использовать во время выступления. Возможно, первое время вы будете нервничать, но очень быстро ваш прошлый опыт возьмет верх, говорит Норрхольм.
-
Знайте свое тело. Если вы знаете, что вы будете потеть или ваш пульс будет учащенным, это может оказать меньшее влияние, говорит Бейлок. Постарайтесь переосмыслить эти ощущения и напомнить себе, что такое случается и в счастливые времена, или что это положительные признаки того, что вы настроены на успех.
