После рождения ребенка вы начнете испытывать множество изменений, пока ваш организм адаптируется. Следуйте этим советам, чтобы облегчить послеродовое восстановление.
Что ожидать во время послеродового восстановления
В период послеродового восстановления обычно наблюдается множество различных симптомов, в том числе:
Боль в животе. Когда ваша матка сократится до нормального размера, вы почувствуете боль в нижней части живота. Боль может варьироваться от тупой до острой. Иногда грудное вскармливание может спровоцировать выработку химических веществ, вызывающих сокращение матки, и это может вызвать более сильную боль.
Грелка или бутылка с горячей водой, приложенная к нижней части живота, может помочь уменьшить симптомы. Со временем боль в нижней части живота должна пройти. Если этого не происходит, обратитесь к своему врачу.
Бэби-блюз. От 70 до 80% молодых мам испытывают чувство грусти после возвращения домой с новорожденным ребенком. В этом нет ничего постыдного. Гормональные изменения в организме вызывают симптомы грусти и депрессии. Бэби-блюз обычно длится не более пары недель. Если они длятся дольше, обратитесь к врачу.
Гормональные изменения. В вашем организме могут происходить гормональные изменения, которые вызывают потливость, особенно ночью. Временное выпадение волос также является обычным явлением. Когда ваши гормоны вернутся к нормальному уровню, симптомы должны улучшиться. Если вы подозреваете, что причиной потливости является лихорадка, это может быть признаком инфекции, и вам следует обратиться к врачу.
Болезненность. У многих женщин возникает болезненность в области между влагалищем и анусом. Вы можете испытывать дискомфорт в этой области в течение нескольких недель. Прикладывание пакета со льдом к этой области несколько раз в день может помочь справиться с болью. Полезно использовать бутылочку с водой, чтобы поддерживать чистоту в этой области.
Болезненность груди и сосков. Во время кормления грудью болезненность сосков и груди является нормальным явлением. Наиболее распространенная причина болезненности - неправильное прикладывание ребенка к груди. Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам и вашему ребенку найти положение, которое будет удобным для вас обоих.
Вагинальное кровотечение. Вагинальное кровотечение и выделения - обычное явление после родов. Это способ организма избавиться от излишков крови и тканей, использованных для роста ребенка во время беременности. Светлые выделения могут продолжаться до 6 недель после родов. В течение этого времени вам следует придерживаться использования гигиенических прокладок, так как тампоны могут вызвать инфекцию.
Советы по восстановлению после родов
Восстановление после родов происходит естественным путем, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему организму восстановиться.
Упражнения для укрепления каркаса. Попробуйте выполнять упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса в области туловища. Это поможет мышцам окрепнуть и обеспечить вам большую поддержку.
Пренатальные витамины. Продолжайте принимать дородовые витамины во время кормления грудью. Они помогут восстановить питательные вещества, которые вы потеряли во время беременности, и поддержат ваш организм в период заживления. Ваш врач может порекомендовать вам принимать и другие дополнительные витамины, такие как железо и витамин С.
Кегели. После родов, как правило, мышцы тазового дна (мышцы, расположенные в нижней части таза и поддерживающие мочевой пузырь) слабы, что затрудняет контроль над мочевым пузырем. Вы можете предотвратить подтекание мочи, выполняя упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля выполняются путем напряжения мышц тазового дна, удержания их в напряженном состоянии в течение 3-5 секунд, расслабления и повторения.
Ретиноидный крем. Ретиноидные кремы содержат витамин А, который может помочь уменьшить появление растяжек. Нанесение небольшого количества такого крема на кожу может принести большую пользу. Чем быстрее вы начнете действовать, тем лучше. Когда растяжки побелеют, может быть уже слишком поздно.
Сексуальная жизнь. После получения разрешения от врача вы можете вернуться к половой жизни, как только почувствуете себя комфортно. Не торопитесь и используйте вагинальную смазку по мере необходимости.
Получите поддержку. У новоиспеченных родителей может возникнуть соблазн взять все на себя. Опирайтесь на существующую сеть поддержки, чтобы получить пространство, необходимое для вашего психического и физического здоровья после родов. Семья, друзья или соседи часто готовы протянуть руку помощи, чтобы вы могли вздремнуть или прогуляться по кварталу?
Не торопитесь
Появление на свет нового ребенка меняет жизнь. Успокойтесь и позвольте себе испытывать любые чувства. Это нормально - испытывать подъемы и спады с течением времени. Помните: нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.
