Хотите прожить долгую, довольную и относительно здоровую жизнь? Тогда вам лучше позаботиться о своем теле, разуме и духе. Ознакомьтесь с этими шестью научно обоснованными секретами хорошего старения.
Возможно, люди, которые хорошо стареют, наделены оптимизмом и благословлены прекрасными генами. Но есть и секреты хорошего старения, независимо от состояния вашего здоровья и жизненных обстоятельств. Вы можете контролировать свою физическую и эмоциональную судьбу в большей степени, чем вам кажется.
Секрет №1: Упражнения
Не зря врачи советуют заниматься физическими упражнениями практически при любых проблемах со здоровьем. Вполне возможно, что это единственное средство, которое может снизить риск возрастных заболеваний, улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность. Среди многочисленных преимуществ регулярных физических упражнений можно выделить следующие:
-
снизить риск сердечных заболеваний
-
Снизить кровяное давление
-
Помогают контролировать уровень сахара в крови
-
Улучшить силу и равновесие
-
Бороться с депрессией
-
Помочь мозгу оставаться острым
-
Помочь вам хорошо выспаться
Большинство людей, включая пожилых, должны стремиться к 30 минутам умеренных аэробных упражнений в большинстве дней (всего 2 часа в неделю). Если вас не интересуют традиционные упражнения (езда на велосипеде, плавание, эллиптические тренажеры), ничего страшного. Чаще поднимайтесь по лестнице, стригите газон, выгуливайте собаку или маршируйте на месте во время просмотра телевизора. ?
Секрет №2. Перестаньте сидеть на диете "йо-йо
Это обычная история похудения: Вы пробуете новую диету, теряете вес, набираете его обратно, а затем повторяете цикл с другими диетами. Врачи называют это цикличностью веса, и это не очень хорошо для вашего ума и тела. Несколько исследований связывают цикличность веса с симптомами депрессии. Другие исследования показывают, что он может повышать риск заболеваний сердца и сосудов, а также диабета 2 типа.
Вместо того чтобы сидеть на диете, попробуйте питаться осознанно. Возьмите за привычку думать обо всем, что вы едите или пьете. Это поможет вам сделать здоровый выбор, который будет способствовать вашему общему здоровью. Некоторые примерные рекомендации:
-
Начните со своего врача. Здоровье у всех разное, поэтому вам может понадобиться диета с ограничением соли, повышенным содержанием клетчатки или меньшим количеством калорий в целом.
-
Уделяйте время планированию приемов пищи и перекусов. Употребляйте полезные продукты, такие как фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.
-
Пейте воду, даже если вам не хочется пить. Она помогает почкам выводить токсины из организма, а также приносит пользу здоровью.
-
Наслаждайтесь любимыми продуктами. Не отказывайте себе в чипсах, шоколаде, пицце и других удовольствиях. Просто время от времени ешьте их умеренными порциями (если это поможет).
-
Сократите потребление алкоголя. Он может обезвоживать вас, мешать вашим средствам защиты работать так, как нужно, и повышать вероятность развития таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление и даже заболевания, передающиеся половым путем. Это также повышает риск травм при падении.
Секрет №3: Выбирайте продукты из средиземноморской диеты
Разумное питание не поможет вам процветать, если вы не знаете, какие продукты выбирать или избегать. Вот тут-то и приходит на помощь средиземноморская диета.
На самом деле это не диета. Это здоровый образ питания, который ограничивает насыщенные жиры и молочные продукты, и делает упор на необработанные продукты, растительную пищу и здоровые источники жира, такие как жирная рыба и оливковое масло.
Такой подход связан с улучшением здоровья сердца, которое также связано с улучшением здоровья мозга. Средиземноморская диета помогает уменьшить воспаление, которое является одним из факторов этих и других возрастных заболеваний.
Секрет №4. Оставайтесь острыми
С возрастом ваш мозг замедляет работу, и вы можете забывать то тут, то там (так называемые "старческие моменты"). Но это не значит, что вас ждут большие проблемы. Рассмотрим эти шаги, чтобы защитить свою память:
-
Задействуйте свой мозг. Изучите новый навык, займитесь новым хобби или найдите работу, которая заставляет ваши умственные мышцы работать.
-
Верьте, что вы контролируете ситуацию. Если вы считаете, что не можете избежать потери памяти, вы можете быть менее склонны работать над сохранением (или улучшением) имеющихся у вас навыков памяти. ?
-
Оставайтесь физически активными и общительными. И то, и другое полезно для памяти.
-
Берегите свою умственную энергию для более важных задач. Используйте инструменты (календари, заметки, приложения) для рутинных дел, чтобы освободить ментальное пространство для изучения нового или запоминания важных вещей.
-
Откажитесь от привычки. Курение повреждает сердце и кровеносные сосуды, что может повысить вероятность развития деменции. Когда вы бросаете курить, ваши шансы снижаются до уровня некурящих людей.
Секрет №5. Загорайте (или принимайте витамин D)
Солнечный свет увеличивает запасы витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с такими серьезными заболеваниями, как:
-
рассеянный склероз
-
Остеопороз
-
Метаболический синдром (группа заболеваний, повышающих риск развития диабета и заболеваний сердца и сосудов)
По крайней мере, получение достаточного количества солнца может помочь вам сохранить физическое здоровье. Оно также может улучшить ваше мировоззрение. Доказано, что солнечный свет повышает уровень эндорфинов (химических веществ, повышающих настроение) в организме.
Если по медицинским или другим причинам вы не можете бывать на солнце каждый день, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.
Секрет № 6. Общайтесь с другими людьми
Значимые социальные связи жизненно важны для всех людей. Исследования показали, что одиночество связано с повышенным риском ухудшения здоровья и даже смерти.
Что такое одиночество? Эксперты говорят, что это не одиночество, а чувство одиночества, которое может расстраивать. Оно может привести к умственному упадку, повышению риска болезни Альцгеймера, депрессии и другим неприятным состояниям.
Борьба с одиночеством может потребовать усилий, и то, как вы будете ее вести, зависит только от вашей личности. Возможно, вы захотите пойти на курсы, вступить в книжный клуб, возобновить старые дружеские отношения или стать волонтером в организациях, где вы сможете завязать новые и значимые социальные связи.
