Как старение влияет на вашу иммунную систему? Как свести это влияние к минимуму? Ответы вы найдете здесь.
Иммунитет - защитная система организма - с возрастом ослабевает.
Так же как вы, вероятно, не можете бегать так же быстро, как в 20 лет, ваша иммунная система работает не так хорошо, как раньше, говорит Аарон Э. Глатт, доктор медицины, председатель отделения медицины в больнице сообщества Южного Нассау.
Но не бойтесь - по крайней мере, не сильно.
По сравнению со многими другими функциями организма, иммунная система большинства людей работает просто отлично в любом возрасте, говорит Глатт. Большинство наших иммунных систем работают достаточно хорошо, чтобы риск инфекций и заболеваний был не намного выше, чем обычно. Еще лучше? Независимо от того, сколько вам лет, вы можете многое сделать, чтобы оставаться здоровым.
Что происходит с вашей иммунной системой?
Это сложная сеть клеток, тканей и органов. Все вместе они защищают организм от инфекций, например бактерий.
Почему с возрастом этот процесс немного ослабевает? Это до сих пор остается загадкой.
Медицинское сообщество все еще пытается точно определить, как и почему иммунитет снижается с возрастом, говорит Кира Рубцова, доктор философии. Рубцова является исследователем иммунитета в National Jewish Health в Денвере.
Исследователи знают, что большинство пожилых людей:
не так хорошо реагируют на вакцины: Ваша иммунная система включает Т-клетки, которые атакуют другие, вызывающие болезнь клетки. Они способны запомнить захватчика и впоследствии лучше защищаться от него. Когда вы стареете, вы производите меньше Т-клеток, и для работы большинства вакцин требуются новые.
Исключение? Вакцина против опоясывающего лишая. Это одна из причин, почему она так хорошо действует на пожилых людей.
У вас больше шансов заболеть: С возрастом у вас не только становится меньше иммунных клеток, но и те, что у вас есть, не так хорошо взаимодействуют друг с другом. Это означает, что им требуется больше времени, чтобы отреагировать на вредные микроорганизмы.
Медленнее восстанавливаются после травм, инфекций и болезней: Ваш организм производит меньше иммунных клеток, включая белые кровяные тельца, говорит Рубцова. Это может замедлить процесс выздоровления.
Как узнать, когда это происходит?
Нет определенного возраста, когда иммунитет снижается.
Это как седые волосы - они появляются у всех с разной скоростью, - говорит Рубцова. Нет ни одного теста, который мог бы сказать, что ваша иммунная система функционирует не оптимально. Есть определенные иммунные маркеры, на которые мы можем проверить, но это не то же самое, что проверка, скажем, на сердечные заболевания, говорит Глатт.
Именно поэтому важно регулярно посещать врача и обращаться за медицинской помощью, если вы часто болеете или если у вас проблемы с выздоровлением после травмы или болезни.
Как сохранить здоровье?
Следите за своим здоровьем. Если у вас диабет, артрит или другие заболевания, которые влияют на ваше самочувствие и работу организма, следуйте рекомендациям врача. По словам Глатта, если такие заболевания, как диабет, хорошо контролировать, то это меньше скажется на вашей иммунной системе.
Спите хорошо. Исследования ясно показывают, что слишком малое количество сна - или сон плохого качества - снижает иммунитет даже у молодых здоровых людей, говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицины. Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. Если вы храпите или испытываете проблемы с засыпанием, обратитесь к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.
Ищите способы уменьшить стресс. Со временем стресс может ослабить ваш иммунный ответ. Когда вы постоянно о чем-то беспокоитесь, это негативно сказывается на вашем организме, говорит Вольф-Кляйн. Это также может спровоцировать другие проблемы, такие как плохой сон и неправильное питание, которые оба могут повлиять на ваш иммунитет.
Держитесь подальше от больных людей. Правда в том, что в пожилом возрасте нужно быть особенно осторожным в отношении воздействия микробов, потому что вероятность заболеть у вас тоже выше, говорит Вольф-Клейн. Когда вы находитесь рядом с заразными людьми, такими как простуда или грипп, старайтесь не подходить слишком близко и чаще мойте руки.
Не пропускайте вакцинацию. Несмотря на то, что в пожилом возрасте они могут быть не столь эффективны, они по-прежнему являются важным способом снизить риск многих серьезных заболеваний, включая грипп и пневмонию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы сделали все необходимые прививки.
Чаще двигайтесь. Умеренные физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, что делает вашу иммунную систему сильнее. Исследования также показывают, что это помогает клеткам двигаться более свободно, что помогает им лучше выполнять свою работу.
Правильно питайтесь. Единой диеты, которая повышает иммунитет, не существует. Но исследователи знают, что разнообразное питание, богатое витаминами и минералами (например, свежие овощи и фрукты), помогает вашему организму, в том числе и иммунной системе, функционировать наилучшим образом. Здоровое питание также помогает вам весить столько, сколько положено, что может снизить нагрузку на организм и повысить иммунитет.
Не курите. Курение ослабляет иммунную реакцию организма, делая вас более восприимчивым к болезням и инфекциям. Ваш врач может помочь вам выяснить, как вы можете бросить курить.
