Если у вас есть крепкая сеть хороших друзей, вы, вероятно, проживете более долгую и здоровую жизнь. доктор рассказывает, как это сделать.
"Чтобы день длился долго, надо иметь друзей", - поет Бетт Мидлер.
Хорошие друзья могут помочь и вашей жизни продлиться дольше.
Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие около 1500 пожилых людей в течение 10 лет. Выяснилось, что у тех, кто имел большую сеть друзей, вероятность смерти в течение 10 лет была на 22% ниже.
Почему? Некоторые считают, что хорошие друзья удерживают вас от вредных поступков, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Друзья также могут предотвратить депрессию, повысить вашу самооценку и оказать поддержку.
С возрастом люди становятся более избирательными в выборе друзей, поэтому они проводят больше времени с теми, кто им нравится.
Близкие отношения с детьми и родственниками, напротив, практически не влияют на продолжительность жизни. Линн К. Джайлс, одна из ученых, проводивших исследование, подчеркнула, что семейные узы очень важны, просто, похоже, они не оказывают большого влияния на выживаемость.
Польза хороших друзей для здоровья
Многие исследования показали, что социальная поддержка и хорошее здоровье взаимосвязаны.
В одном из недавних исследований людей с раком яичников говорится, что у тех, кто имел много социальной поддержки, уровень белка, связанного с более агрессивным раком, был значительно ниже. Это позволило повысить эффективность химиотерапии.
В другом исследовании женщины с раком молочной железы, участвовавшие в группе поддержки, прожили в два раза дольше, чем те, кто не участвовал в группе. Они также испытывали гораздо меньше боли.
Шелдон Коэн, доктор философии, профессор психологии Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге, говорит, что сильная социальная поддержка помогает людям справляться со стрессом.
"Возможно, есть и более широкие эффекты, - говорит Коэн. Друзья побуждают вас лучше заботиться о себе. А у людей с более широкими социальными сетями выше самооценка, и они чувствуют, что в большей степени контролируют свою жизнь".
Другие исследования показывают, что люди с меньшим количеством друзей, как правило, умирают раньше после сердечного приступа, чем люди с сильной социальной сетью. Наличие большого количества друзей может даже снизить вероятность простуды.
"У людей с социальной поддержкой меньше проблем с сердечно-сосудистой системой и иммунитетом, а также ниже уровень кортизола - гормона стресса", - говорит Таша Р. Хоу, доктор философии, доцент психологии в Государственном университете Гумбольдта.
"Мы - социальные животные, и мы эволюционировали, чтобы быть в группах, - говорит Хау. Мы всегда нуждались в других людях для выживания. Это заложено в наших генах.
Люди с большой социальной группой, как правило, более спокойны, что ведет к улучшению здоровья, говорит Хау.
Друзья могут быть стрессовыми
Ваши приятели тоже могут быть источником стресса. Друзья могут вызывать больший стресс, чем другие люди, потому что мы так сильно о них заботимся.
Джулианна Холт-Лунстад, доктор философии, доцент психологии в Университете Бригама Янга, говорит, что "общение с людьми, которые вызывают в нас противоречивые чувства, может повысить кровяное давление больше, чем общение с людьми, которые нам не нравятся".
"Мы с коллегами заинтересовались отношениями, в которых присутствует смесь позитива и негатива", - говорит она. "Например, вы можете очень любить свою мать, но при этом считать ее властной или критичной".
Хольт-Лунстад и ее коллеги обнаружили, что кровяное давление было самым высоким, когда люди общались с кем-то, к кому они испытывали смешанные чувства.
"Мы подозреваем, что люди, к которым мы относимся положительно, могут ранить нас гораздо сильнее, когда они делают ехидные замечания или не идут нам навстречу, потому что они важны для нас, - говорит она. Друзья могут помочь нам справиться со стрессом, но они же могут и создать стресс".
Так не лучше ли нам вообще не иметь друзей? Вряд ли.
"Исследования показывают, что по мере уменьшения социальной сети риск смертности возрастает", - говорит Хольт-Лунстад.
Насколько? Она говорит, что почти так же, как если бы вы курили.
Влияние одиночества
А как насчет одиноких людей? Подвержены ли они большему риску смерти, потому что любят одиночество?
Только если они чувствуют себя одинокими.
Употребление наркотиков среди молодежи выше среди тех, кто говорит, что одинок. У пожилых одиноких людей, как правило, выше кровяное давление и хуже качество сна. Они также более напряжены и тревожны.
В одном исследовании первокурсники колледжа, которые имели небольшие социальные сети и утверждали, что они одиноки, имели более слабый иммунный ответ на прививку от гриппа. У них также был более высокий уровень гормонов стресса в крови.
Чем отличается женская дружба
В целом, женщины лучше мужчин умеют поддерживать дружеские отношения. Женщины "ухаживают и дружат", - говорит Шелли Э. Тейлор, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета. Они реагируют на стресс защитой, заботой и поиском поддержки у других. Эта модель регулирует поиск, предоставление и получение социальной поддержки, говорит Тейлор. Это снижает психологический и биологический стресс.
Маргарет Гиббс, доктор философии, профессор психологии в Университете Фэрли Дикинсона, говорит, что мужчины и женщины по-разному относятся к другим людям на протяжении всей жизни.
"Мужская дружба больше направлена на помощь друг другу - починка газонокосилки и тому подобное, - говорит Гиббс. Женская дружба, как правило, имеет более эмоциональное содержание - выслушивание историй друзей и выработка полезных решений".
