Важно продолжать двигаться независимо от возраста. Вот лучший способ сделать это и почему физические упражнения могут помочь вам прожить дольше.
Как это происходит? И как лучше всего включить их в свою жизнь?
Почему физические упражнения важны
Упражнения могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, потому что они могут:
-
поддерживать здоровье костей, мышц и суставов
-
снижают вероятность развития таких заболеваний, как диабет, рак толстой кишки и остеопороз
-
Снижают кровяное давление
-
Справиться со стрессом и улучшить настроение
-
Облегчить симптомы тревоги и депрессии
-
Снизить вероятность сердечных заболеваний
-
Управлять хроническими заболеваниями, такими как артрит или диабет, помогая в таких вопросах, как выносливость, опухание суставов, боль и мышечная сила
-
Помощь в поддержании равновесия, что снижает вероятность падения и перелома костей
Сколько упражнений?
Когда вы становитесь старше, вы можете немного бояться физических упражнений. Возможно, вы думаете, что можете навредить себе или что вам придется посещать спортзал. Или вы не знаете, какие упражнения вам следует выполнять.
Главное не в том, как или где вы будете заниматься спортом, а в том, чтобы начать двигаться.
Здоровые взрослые должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю уделять 150 минут активности, которая заставляет ваше сердце работать, а кровь - двигаться. Конечно, это можно сделать на уроках физкультуры. Но вы также можете заниматься бодрой ходьбой. Также важно выполнять движения, которые прорабатывают все основные мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю. Кроме того, 2-3 дня в неделю старайтесь выполнять упражнения на гибкость, чтобы расширить диапазон движений.
Хотя 150 минут может показаться много, не обязательно делать это большими кусками. Вы можете совершить 10-минутную прогулку по кварталу или потратить 10 минут на подметание крыльца. Все это в сумме.
Если вы чувствуете в себе силы, вы получите еще больше пользы для здоровья, если будете заниматься до 300 или более минут в неделю.
Но простая цель - стараться выполнять 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинстве дней. Возможно, в некоторые недели вам это удастся, а в другие - нет. Помните, что это цель, а не правило. Делайте то, что подходит именно вам.
Как начать двигаться
Есть два способа двигаться: физические упражнения и физическая активность.
Упражнения - это запланированная активность, например, занятия аэробикой, тай-чи, спин-класс или плавание. Физическая активность - это то, как вы "вкрадываете" движение в свой день, например, выгуливаете собаку или занимаетесь садоводством. Если вы включите в свой распорядок дня и то, и другое, это поможет вам сохранить здоровье и прожить дольше. Но всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем резко перейти к более активному образу жизни.
Вам не нужна модная одежда или оборудование. Чтобы начать двигаться менее формальным способом, вы можете:
-
совершить бодрую прогулку или пробежку
-
Прокатиться на велосипеде
-
Сгребать листья или толкать газонокосилку
-
Подметать или вытирать пыль
-
Играть в теннис
-
Ходить вверх и вниз по лестнице
-
Носить продукты
Уже через несколько недель вы начнете чувствовать себя сильнее и у вас появится больше энергии. Затем, если вы решите, что вам это по силам, вы можете пойти в спортзал или общественный центр и заняться аквааэробикой, танцами или силовыми тренировками.
