Как изменить свои вредные привычки

У всех нас есть вредные привычки. Но с возрастом они могут оказывать все большее влияние. Вот как их изменить.

Подумайте об этом

Осознание того, что вам нужно что-то изменить, обычно не является достаточной мотивацией для этого. Вы можете даже думать, что для этого есть веская причина.

Например, иногда курящие люди считают, что перекуры - это единственное время, когда они могут отвлечься от работы в течение дня. А совместные трапезы - это способ сплотиться с друзьями и семьей, поэтому вы можете пойти на поводу у толпы, вместо того чтобы выбрать более здоровую пищу.

Но действительно ли это веские причины? Вы можете сделать перерыв и выйти на улицу, не куря. Вы можете насладиться трапезой с друзьями и сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Хороший способ заставить себя начать действовать - выяснить, какие преимущества вы получите, если измените свои привычки:

• Вы будете чувствовать себя лучше, если позаботитесь о своем здоровье.

• Ваши шансы заболеть некоторыми болезнями и состояниями могут снизиться.

• Больше активности и лучшее питание помогут вам сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более комфортно в одежде.

• Больше спать - больше энергии.

• Если вы курите, вы сэкономите деньги, а ваша одежда, дыхание и дом не будут пахнуть дымом, когда вы бросите курить.

Break It Down

Если перемены кажутся непреодолимыми, начните с маленьких шагов и целей. Один из способов сделать это - прием из мира бизнеса под названием SWOT:

Сильные стороны: Что вы уже делаете правильно? Какими навыками вы обладаете?

• Хорошо ли вы готовите, умеете ли готовить полезные и вкусные блюда?

• Умеете ли вы составлять расписание, чтобы находить время для занятий спортом?

• Кто поддержит вас в этом? Друзья, семья, коллеги по работе?

Слабые стороны: Что может встать на вашем пути?

• Откладываете ли вы дела на потом, так что у вас не остается времени на приготовление здоровой пищи или посещение спортзала?

• Трудно ли вам заснуть из-за стресса?

Возможности: Что может помочь вам избавиться от вредной привычки?

• Можете ли вы присоединиться к клубу или группе поддержки?

• Есть ли на вашем рабочем месте тренажерный зал?

• Есть ли приложения, помогающие планировать занятия или отслеживать прогресс?

Угрозы: Могут ли вещи, которые вы не можете контролировать, нарушить ваши планы?

• Ваш рабочий график постоянно меняется?

• Пытаются ли окружающие давить на вас, чтобы вы придерживались своих вредных привычек?

Спланируйте, как вы будете отвечать на эти вызовы. Уделите минуту времени и запишите свои ответы, чтобы помочь себе разобраться во всем этом.

Ставьте небольшие цели

Переход на "холодную индейку" может быть трудным, поэтому начните с малого:

• Вместо того чтобы отказаться от сладкого, каждый день делайте на один перекус меньше.

• Если вы хотите быть более активным, каждый вечер после ужина совершайте небольшую прогулку.

• Если вы не можете уснуть, поставьте будильник, напоминающий вам о необходимости выключить телевизор, телефон или компьютер за час до того, как вы хотите лечь спать.

Стремитесь к тому, что вы точно сможете сделать. Маленькие победы помогут вам не останавливаться на достигнутом.

Меняйте плохое на хорошее

Важно заменить плохие привычки хорошими. В противном случае вы, скорее всего, вернетесь к старым привычкам.

Например, люди, которые бросают курить, иногда заменяют это перекусами. Наличие рядом здоровых продуктов, например, фруктов, может помочь избежать этой проблемы.

Если вы вовремя выключаете компьютер, чтобы успокоиться и заснуть, но вместо него включаете телефон или телевизор, это, скорее всего, не поможет. (Свет от экрана может мешать заснуть.) Вместо этого попробуйте медитировать, писать в дневнике или читать книгу.

Несколько других советов:

• Выберите новую здоровую привычку, которая вам нравится. Если вам не нравится бегать на беговой дорожке, скорее всего, вы не будете придерживаться этой привычки. Если вы не любите брокколи, нет смысла нагружать ею свою тарелку.

• Меняйте по одной привычке за раз. Если пытаться сделать слишком много сразу, может оказаться так сложно понять, с чего начать, что вы вообще не начнете. По мере достижения каждой цели добавляйте еще одну.

• Не торопитесь. Скорее всего, вы не выработали вредную привычку в одночасье, поэтому дайте себе время выработать новую. Может потребоваться от 2 до 3 месяцев, чтобы новая привычка закрепилась.

Отслеживайте свой прогресс

Ведите ежедневный учет изменений, которые вы делаете. Если вы не достигли своих целей на неделю, подумайте, что пошло не так, а затем посмотрите, что вы можете сделать лучше на следующей неделе.

Если вы достигли своих целей, дайте себе небольшую награду. Видеть, как что-то прибавляется, например, ваши тренировки или количество дней, прошедших после того, как вы выкурили сигарету, может мотивировать и ободрить вас.

Простить себя

Неудачи - это нормально. Не корите себя, когда у вас что-то не получается. Вспомните, как вы начинали, посмотрите на свой ежедневный отчет и напомните себе, как далеко вы продвинулись. Один промах не перечеркнет всего этого. Затем продолжите начатое.