Как сохранить остроту мозга с возрастом? Доктор показывает девять способов.
У каждого человека время от времени случаются провалы в памяти - слово, которое вертится на языке, или ключи от дома, которые, как вы клянетесь, не там, где вы их оставили. С возрастом такие промахи могут случаться все чаще.
Вы не должны смиряться с потерей памяти. Эти простые действия помогут сохранить остроту вашего мозга.
1. Сделайте шаг вперед
Ежедневная 30-минутная прогулка - одно из лучших занятий для вашего тела, включая мозг.
"Физические упражнения имеют наилучшие доказательства сохранения памяти и умственных функций при старении, - говорит Р. Скотт Тернер, доктор медицины, доктор философии, директор программы по расстройствам памяти в Медицинском центре Джорджтаунского университета.
Упражнения могут помочь предотвратить вещи, которые могут привести к потере памяти, такие как:
-
Диабет
-
Высокое кровяное давление
-
Высокий уровень холестерина
-
Ожирение
-
Инсульт
Некоторые исследования показывают, что физическая активность также провоцирует высвобождение белка BDNF, который способствует развитию здоровых нервных клеток в мозге. Это может дать толчок вашей памяти.
2. Средиземноморская кухня
Здоровое питание всегда полезно для мозга. Один из стилей питания может лучше всего сохранить вашу память. "Есть хорошие доказательства в пользу средиземноморской диеты, - говорит Арджи Хиллис, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса.
Придерживаться средиземноморской диеты - это не значит есть макароны и пиццу, - говорит она, - но много фруктов и овощей, рыбы, а не красного мяса, и оливковое масло".
Одно исследование показало, что у людей, которые строго придерживаются этой диеты, почти на 20% реже возникают проблемы с мышлением и памятью.
3. Задействуйте свой мозг
"Как и физические упражнения, умственные упражнения полезны для вас, - говорит Мустафа Хусайн, доктор медицины, директор отделения гериатрической психиатрии в Школе медицины Университета Дьюка.
Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольный матч с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. Любое занятие, требующее умственных усилий, поможет вам сохранить остроту ума.
Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность - еще один плюс для вашего мозга. "Чем больше у человека социальных связей, тем лучше он сохраняет умственные функции и память", - говорит Тернер.
Социальное взаимодействие также помогает памяти, поскольку оно улучшает ваше настроение. "Мы видим гораздо больше депрессии у людей, которые социально изолированы", - говорит Хусайн. "Депрессия сама по себе может вызвать деменцию".
5. Правильный сон
"Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, и умственные функции не такие острые, как у тех, кто имеет нормальный, спокойный сон", - говорит Хусайн.
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы лучше высыпаться:
-
Избегайте больших приемов пищи перед сном.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро.
-
Не употребляйте кофеин или алкоголь ближе ко сну.
-
Избегайте курения и других форм никотина.
6. Остановить стресс
"Стресс очень вреден для мозга, - говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти мозга".
Попробуйте разные способы расслабления, например, медитацию, йогу или массаж".
7. Откажитесь от сигарет
Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.
По словам Тернера, влияние курения на память, вероятно, связано с небольшими инсультами, которые оно может вызвать в мозге. Попробуйте никотиновую замену, лекарства или консультации, которые помогут вам навсегда отказаться от этой привычки.
8. Пройдите обследование
Иногда медицинские состояния могут вызывать потерю памяти. Примерами являются:
-
Депрессия
-
Диабет
-
Заболевание щитовидной железы
-
Дефицит витаминов
Некоторые лекарства, например, препараты для сна и от тревоги, также могут повлиять на вашу способность запоминать. Обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и лечение от этих проблем, а также просмотреть все свои лекарства.
9. Используйте трюки с памятью
Если у вас проблемы с повседневной памятью, вам поможет несколько трюков в рукаве. Каждый раз, когда вы узнаете новое имя или слово, произносите его вслух, чтобы закрепить его в своем мозгу. Мысленно связывайте каждое новое имя с образом. Если вы встретили девушку по имени Эйприл, представьте цветущее дерево, чтобы представить месяц апрель.
Чтобы легче было вспомнить, развесьте по дому и офису липкие записки или установите напоминания в телефоне, чтобы знать, когда пора принять лекарство или отправиться на важную встречу.
