Я старею или это что-то другое? Врач объясняет, какие физические изменения являются нормальной частью старения.
Вы можете наслаждаться лучшим телом, зная, что естественно с возрастом, а что нет, и изучив простые шаги, которые можно предпринять, чтобы отсрочить или уменьшить изменения.
Ваше сердце работает интенсивнее
С возрастом кровеносные сосуды и артерии становятся более жесткими. Ваше сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Это может привести к повышению кровяного давления и другим проблемам с сердцем.
Попробуйте сделать следующее: Оставайтесь активными. Ходите, бегайте, плавайте - даже небольшая умеренная физическая нагрузка каждый день поможет вам поддерживать хороший вес и снизить кровяное давление.
Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы сохранить сердце здоровым. Справляйтесь со стрессом. Достаточно спите. 7-8 часов отдыха каждую ночь помогут восстановить и оздоровить ваше сердце и кровеносные сосуды.
Ваша кожа чувствует себя по-другому
Вы можете заметить, что ваша кожа стала более сухой и менее эластичной, чем раньше. Это связано с тем, что с возрастом кожа вырабатывает меньше естественного жира.
Кроме того, вы меньше потеете и теряете часть жировой ткани, находящейся под кожей. Из-за этого она может казаться более тонкой.
Вы также можете заметить морщины, пигментные пятна и кожные метки, или крошечные наросты на коже.
Попробуйте следующее: Горячая вода сушит кожу, поэтому принимайте теплые ванны и душ.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом и защитной одеждой, когда находитесь на улице. Часто осматривайте кожу и сообщайте врачу, если заметите изменения, например, родинки.
Если вы курите, это еще одна хорошая причина, чтобы попытаться бросить курить. Это может привести к появлению морщин.
Вы хуже видите и слышите
Вам может быть трудно сфокусироваться на предметах вблизи. Возможно, вам впервые понадобятся очки для чтения. Возможно, вы видите больше бликов или вам трудно адаптироваться к резкой смене освещения.
Если речь идет о слухе, вам может быть трудно следить за разговорами в переполненном помещении или слышать высокие частоты.
Попробуйте сделать следующее: Регулярно проверяйте зрение и слух. Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза на улице. Носите беруши для защиты от громких звуков или их блокировки.
Ваши зубы и десны меняются
Вы можете заметить, что ваши десны как бы оттягиваются от зубов. Некоторые лекарства вызывают ощущение сухости во рту. Сухость во рту может повысить риск развития кариеса и инфекций.
Попробуйте следующее: Каждый день дважды чистите зубы щеткой и один раз зубной нитью, чтобы избавиться от остатков пищи и налета между зубами. Это лучший способ предотвратить заболевания десен и потерю зубов. Также регулярно посещайте стоматолога для осмотра и чистки зубов.
Ваши кости становятся более хрупкими
Уже в 40-50 лет кости начинают слабеть. Они становятся менее плотными и более хрупкими. Это повышает риск переломов.
Вы даже можете заметить, что стали ниже ростом. На самом деле, начиная с 40 лет, вы можете стать короче на 1-2 дюйма. Это происходит, когда диски в вашем позвоночнике уменьшаются?
Ваши суставы могут быть более жесткими. Жидкость и хрящи, выстилающие суставы, с возрастом могут уменьшаться или разрушаться. Когда ткани между суставами разрушаются, у вас может развиться артрит.
Попробуйте сделать следующее: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Хорошими источниками кальция в вашем рационе являются молочные продукты, миндаль и такие овощи, как брокколи и капуста. Ваш врач может также порекомендовать кальциевые добавки.
Витамин D жизненно важен для здоровья костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Некоторые люди могут получить достаточное количество этого питательного вещества, проводя время под солнечными лучами. Вы также можете получить его из тунца, сардин, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко и многие крупы. Спросите у своего врача, нужны ли вам добавки.
Хождение в туалет
Вам может быть труднее контролировать свой мочевой пузырь. Это называется недержанием мочи. Оно встречается примерно у 10% людей в возрасте 65 лет и старше.
У многих из них моча немного подтекает, когда они кашляют или чихают, но некоторые теряют большое количество мочи, прежде чем успевают дойти до туалета. Для женщин фактором может быть менопауза. У мужчин причиной может быть увеличенная простата.
Вы также можете заметить, что ваш мочеиспускание стало не таким регулярным, как раньше. Некоторые заболевания, например, диабет, могут замедлить работу кишечника. Некоторые лекарства могут вызвать у вас запор. К ним относятся лекарства, которые лечат кровяное давление, судороги, болезнь Паркинсона и депрессию. Добавки с железом и наркотические обезболивающие препараты также могут привести к запорам.
Попробуйте следующее: Если у вас часто возникают позывы к мочеиспусканию, обратитесь к врачу. В большинстве случаев симптомы можно контролировать или даже вылечить.
Старайтесь избегать кофеина, алкоголя, газировки и продуктов с высоким содержанием кислоты. Они могут ухудшить состояние.
Упражнения Кегеля могут подтянуть мышцы тазового дна и помочь контролировать мочевой пузырь. Сжимайте мышцы так, как будто вы удерживаете мочу. Подождите пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Делайте это четыре-пять раз подряд несколько раз в день.
Чтобы избежать запоров, ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельное зерно. Пейте много воды. Старайтесь каждый день делать физические упражнения. Это поможет привести кишечник в движение.
Труднее передвигаться или оставаться сильным
С возрастом мы теряем мышечную массу, и это может привести к слабости и снижению активности.
Попробуйте следующее: Каждый день делайте умеренные физические упражнения, например, бодрую ходьбу или поднятие легких тяжестей. Это поможет сохранить мышечную силу и работоспособность. Посоветуйтесь с врачом, какой объем упражнений подходит именно вам.
Ешьте много фруктов, овощей и нежирных белков, таких как рыба и курица. Держитесь подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. И ешьте меньшими порциями. Возможно, вам не нужно так много калорий, как раньше.
Ваша сексуальная жизнь тоже меняется
Во время менопаузы ткани влагалища женщины становятся более сухими, тонкими и менее эластичными. Это может сделать секс менее приятным. Грудь теряет ткань и жир и может казаться меньше и менее полной.
С возрастом мужчинам может стать труднее достичь или сохранить эрекцию. Это может быть связано с другими состояниями здоровья, а также с побочными эффектами лечения.
Попробуйте сделать следующее: Поговорите со своим врачом. Он может назначить лекарства, которые облегчат физические симптомы или усилят желание секса.
Мы не можем повернуть время вспять. Но с помощью терпения, заботы и разумных изменений в образе жизни мы можем извлечь максимум пользы из своего тела с возрастом.
