Существует множество дешевых и эффективных способов придерживаться здорового образа жизни даже в условиях неблагополучной экономики.
В условиях ухудшения экономики многие из нас ищут способы сэкономить деньги. К сожалению, возможно, мы ищем не в тех местах.
Скупитесь и экономьте, откладывая визиты к врачу? Не выписываем рецепт, потому что он стоит слишком дорого? Откладывать посещение спортзала? Любое из этих решений в конечном итоге может дорого обойтись вам в долгосрочной перспективе.
К счастью, существует множество дешевых и эффективных способов придерживаться здорового образа жизни даже в условиях плохой экономики.
Не можете позволить себе дорогой абонемент в спортзал?
Это не оправдание для бездействия. "Чтобы получить широкий спектр преимуществ физических упражнений для здоровья, не обязательно ходить в спортзал, - говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор физкультуры в Университете Южной Каролины.
Согласно последним федеральным рекомендациям по физической активности, всего 150 минут в неделю занятий умеренной интенсивности - ходьба, садоводство, даже работа по дому - существенно снижают риск хронических заболеваний". Для наращивания и поддержания мышечной силы может потребоваться немного больше изобретательности. Один из вариантов: освоить набор базовых упражнений, включающий отжимания, приседания, глубокие сгибания коленей и подъемы ног. Другая альтернатива: купить недорогой набор эластичных лент, которые можно использовать для десятков упражнений на развитие силы.
Вам трудно уложиться в бюджет на питание?
Ограниченный бюджет на питание - не повод тянуться к нездоровой пище. "Некоторые из самых полезных продуктов на самом деле самые недорогие", - говорит Кэти МакМанус, доктор философии, директор службы стационарного питания в больнице Brigham and Womens Hospital в Бостоне. Вот несколько примеров:
-
Фасоль.
Это отличный низкокалорийный источник клетчатки и белка. И они стоят копейки за порцию, особенно если вы покупаете сушеные бобы и замачиваете их сами. Добавьте фасоль в соус для макарон, чили или суп. Или подавайте их в качестве гарнира, приправив любимыми специями.
-
Арахис.
Богатый белком и полезными для сердца маслами, арахис является относительно недорогой и сытной закуской. Самые низкие цены на арахис обычно можно найти в отделе сыпучих продуктов.
-
Домашние хлопья для завтрака.
Вместо того чтобы покупать дорогие пакетированные хлопья, сделайте свои собственные, соединив цельный овес и другие злаки, изюм, орехи и семечки, купленные оптом.
-
Сделайте напитки сами.
Сэкономьте деньги, отказавшись от дорогих напитков в бутылках, и сделайте свои собственные: заварите чай со льдом или добавьте фруктовый сок в газированную воду.
-
Замороженные овощи.
Если свежие овощи слишком дороги, отправляйтесь в морозильную камеру. Поскольку овощи замораживаются вскоре после сбора, они могут содержать большее количество антиоксидантов, чем свежие овощи, которым уже день или два, говорит Эллисон Митчелл, доктор философии, специалист по растениеводству из Калифорнийского университета в Дэвисе. Другой вариант: выращивать овощи самостоятельно. Все больше людей занимаются садоводством, что позволяет не только собирать урожай полезных продуктов, но и поддерживать себя в хорошей физической форме.
Приготовление пищи дома, а не вне дома - еще один способ сэкономить деньги и сохранить здоровье, особенно если отказаться от переработанных продуктов и готовить с нуля. Домашняя еда, как правило, содержит меньше жира и соли, чем ресторанная. Опросы показывают, что люди, которые едят дома, реже страдают избыточным весом или ожирением.
Соблазн сэкономить деньги за счет отказа от лекарств?
Не делайте этого. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств. Исследование 2009 года показало, что в последнем квартале 2008 года почти 7% фирменных рецептов, заказанных врачами, остались невыполненными. Более 4% рецептов на непатентованные лекарства так и не были выполнены.
Люди особенно склонны прекращать прием лекарств при бессимптомных состояниях, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или диабет второго типа. Однако именно эти заболевания, если их не контролировать, могут быть изнурительными и даже смертельно опасными. От одной трети до двух третей случаев госпитализации связаны с тем, что люди не принимают лекарства по назначению, в том числе не заполняют рецепты. Если вы испытываете трудности с оплатой лекарств:
-
Поговорите со своим врачом.
Могут быть доступны более дешевые лекарства. "Или вы можете попробовать нелекарственный подход, например, изменить свой рацион питания, чтобы снизить кровяное давление, - говорит эксперт по профилактическому здоровью Стэнфордского университета Уэс Аллес, доктор философии.
-
Спросите своего фармацевта
или в местном отделе здравоохранения о программах помощи в приобретении рецептурных лекарств для малообеспеченных людей.
-
Проверьте онлайн-ресурсы
и программы недорогих рецептурных препаратов, включая NeedyMeds на сайте www.needymeds.org, RxAssist на сайте www.rxassist.org и Partnership for Prescription Assistance на сайте www.pparx.org.
Чувствуете стресс из-за финансовых проблем?
Распознайте симптомы стресса, которые включают бессонницу, раздражительность и беспокойство. Затем найдите способ выпустить пар. К проверенным средствам борьбы со стрессом относятся медитация, дыхательные упражнения и техники прогрессивной релаксации.
Если вы слишком напряжены, чтобы сидеть на месте, займитесь активным отдыхом. Многие исследования показывают, что физические упражнения являются эффективным способом снятия стресса. Другой вариант: посмотрите смешной фильм. Исследования, проведенные Ли Берком, доктором философии, психологом из Университета Лома Линда в Калифорнии, показывают, что смех вслух снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.
Мы в шутку называем это "смехотренировкой", потому что польза от этого очень похожа на физические упражнения", - говорит он.
