Генетика - не единственный фактор старения. Ваш образ жизни может помочь вам избавиться от этого недуга.
Когда дело доходит до старения, Биби Шоу не попала в генетическую лотерею. Ее мать умерла от застойной сердечной недостаточности, отец - от болезни сердца. Младший из двух ее братьев перенес сердечный приступ в возрасте 52 лет, а ее младшая сестра находится на грани застойной сердечной недостаточности. У 69-летней Шоу высокий уровень холестерина - серьезный фактор риска сердечных заболеваний.
Имея такую запутанную историю болезни, она не собирается рисковать. "Я сторонница физических упражнений и диеты", - говорит Шоу, которая работает помощником юриста в Окале, штат Флорида. "Я играю в теннис 3 дня в неделю, два раза в неделю хожу на занятия [велотренажером] и зумбой в Y, и стараюсь каждый день ездить на велосипеде по близлежащим дорожкам". Она также правильно питается, принимает статины для контроля уровня холестерина и регулярно посещает своего врача для обследования и скрининга.
Старение: Природа или воспитание?
Изучение истории болезни своих родственников подобно заглядыванию в хрустальный шар. Вы получаете представление о своем будущем, но не всю картину. Вы не можете изменить унаследованные гены, но вы можете избежать привычек, которые способствовали возникновению проблем со здоровьем в вашей семье.
"У некоторых людей может быть семейная история сердечных заболеваний, но на самом деле это история курения, переедания и [неактивного] образа жизни. И если вы примете такой образ жизни, то столкнетесь с теми же проблемами, что и ваши родители", - говорит Джеймс Пакала, доктор медицины. Он является заместителем заведующего кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения в Университете Миннесоты.
В семье Шоу образ жизни был важным фактором: ее отец страдал избыточным весом, а младший брат был курильщиком.
Примите профилактические меры сейчас, чтобы быть уверенным в том, что вы будете здоровы в свои 60, 70, 80 и далее. "Вы должны оставаться активными и деятельными. Под этим я подразумеваю физическую и умственную активность, а также социальную активность", - говорит Пакала, который также является президентом Американского гериатрического общества. Он перечисляет необходимые упражнения: аэробные упражнения и упражнения на сопротивление, сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей, интеллектуальные игры и общественные мероприятия для поддержания остроты ума.
Вы также должны стараться избегать болезней. "Делайте прививки, проходите скрининговые тесты на рак, оценивайте факторы риска сердечных заболеваний и остеопороза до того, как у вас возникнут эти проблемы", - говорит Пакала.
Оставаться вечно молодым
Мы все видели 70- и 80-летних людей, которые выглядят и ведут себя на десятки лет моложе. Как им это удается? Пакала делится несколькими секретами.
Откажитесь от медленного темпа. "В обществе бытует мнение, что с возрастом нужно замедляться, и я считаю, что с этим нужно бороться", - говорит Пакала. "Не позволяйте своим внукам вставать, стричь за вас газон и приносить вам стакан воды. Вставайте и делайте это сами".
Совершайте ежедневные прогулки. Даже если ваш темп будет легким, а расстояние небольшим, время, проведенное на ногах, поможет сохранить ваши кости крепкими.
Читайте газету за утренней овсянкой. Если вы будете заняты, то сможете предотвратить изменения в мозге, которые приводят к болезни Альцгеймера и другим формам слабоумия, а цельные зерна в вашей каше помогут предотвратить сердечные заболевания.
Уменьшите свои порции. Переедание приводит к ожирению и диабету, что может сократить продолжительность жизни. Переполненная тарелка также связана с потерей памяти у людей 70 лет и старше.
