Хотя не существует волшебной пули, гарантирующей красивое старение, вы можете предпринять простые шаги, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.
Вы не найдете чудодейственного средства от старости в бутылке или волшебной таблетки. Есть только один секрет, как выглядеть и чувствовать себя моложе, и это - правильный образ жизни. Эти семь простых шагов от лучших экспертов по женскому здоровью из журнала "Доктор" оживят каждую часть вашего тела, помогут вам чувствовать себя сильнее, энергичнее и моложе - независимо от того, сколько свечей вы задуете на свой следующий день рождения.
1. Кости
Повышение уровня кальция
Чтобы сохранить идеальную осанку и избежать старческого спада, молочные усы - обязательный аксессуар на каждый сезон. Молоко (а также йогурт, сыр и другие молочные продукты) богато кальцием. Вам необходимо не менее 1200 миллиграммов этого питательного вещества каждый день, особенно после менопаузы, когда не хватает эстрогена, который помогает сохранить кости крепкими. Зачастую женщины не уделяют этому должного внимания", - говорит Пэм Пик, доктор медицины, MPH, FACP, которая ведет блог для врачей "Everyday Fitness with Pamela Peeke" и является автором книги "Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Если в вашем рационе не хватает молочных продуктов, принимайте добавки кальция, но не стоит просто пить их по утрам и думать, что на этом все закончится. Прием небольших доз (500 мг или меньше) два-три раза в день поможет вашему организму легче усвоить кальций.
Также не забывайте о партнере кальция по укреплению костей - витамине D. Его тоже нужно получать не менее 1 000 МЕ в день. Чтобы сохранить имеющийся у вас кальций, сократите потребление двойного эспрессо. Кофеин - один из "плохих парней", - предупреждает Пике, - потому что он препятствует усвоению кальция".
2. Запретить загар
Помните лето, когда вы мазались детским маслом и часами загорали? С возрастом расплатой за золотистый загар становятся дополнительные морщины, а также повышенный риск развития рака кожи. Но еще не поздно остановить и даже обратить вспять вредное воздействие солнца. Как можно больше находитесь на солнце, а когда выходите на улицу, пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия (UVA/UVB).
Чтобы стереть некоторые морщины и повреждения, которые уже накопились, посоветуйтесь со своим дерматологом об использовании рецептурного крема с витамином А - одного из немногих антивозрастных средств, которые оправдывают свою рекламу.
Хотите выглядеть мгновенно моложе, не потратив ни копейки? Поднимите себе настроение! "Я думаю, что стресс и эмоциональное напряжение приводят к старению. Люди поджимают губы, хмурятся, выглядят озабоченными", - говорит Марианна Дж. Легато, доктор медицины, FACP, директор Партнерства гендерной медицины при Колумбийском университете. "Снижение стресса и приятный взгляд на вещи или, по крайней мере, спокойный взгляд, действительно улучшают внешний вид".
3. Женщины и здоровье сердца
Выглядеть на 50 в 60 лет не очень хорошо, если у вас сердце 80-летней. Сердечные заболевания являются самой большой причиной смерти женщин - они уносят больше жизней, чем все виды рака вместе взятые. Каковы ваши риски? Большой живот - это всего лишь один из признаков метаболического синдрома - совокупности симптомов (включая высокое кровяное давление и "плохой" холестерин ЛПНП), которые повышают вероятность развития сердечных заболеваний, говорит Пике.
Лекарства, конечно, могут помочь, но это не вся история. Упражнения тоже играют большую роль - "лечитесь движением", как говорит Пике. "Сердце - это мышца. Если вы не используете ее, вы ее потеряете". Исследования показывают, что ежедневная бодрая 30-минутная прогулка может сократить риск сердечных заболеваний вдвое. Это также поможет уменьшить объем вашей талии.
4. Сон и красота
Не зря его называют "сном красоты". Во время сна кожа восстанавливается быстрее, чем во время бодрствования. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит, поэтому люди, которые не высыпаются, чаще страдают от избыточного веса. Как убедиться, что вы получаете рекомендуемые семь-восемь часов сна? Сделайте время отхода ко сну спокойным. Выключите телевизор. Включите расслабляющую музыку. Почитайте книгу. "Делайте что-то, что позволит вашему разуму расслабиться", - говорит Пике. Держите спальню в прохладе и сухости, чтобы вам было комфортнее спать.
5. Быть сексуальной пенсионеркой
Здоровая сексуальная жизнь полезна не только для вашего либидо. Она также снимает стресс, помогает лучше спать и даже может помочь вам прожить дольше.
"Мозг - это великий эротический орган, - говорит Легато. Если вы думаете, что секс будет скучным, то так оно и будет, поэтому думайте о сексе - и о своем партнере - по-новому и свежо. Запланируйте поездку и попробуйте новые приемы, чтобы разжечь пламя романтики. Если сухость влагалища мешает интимной близости, используйте водорастворимую смазку, которая сделает секс более увлекательным для вас обоих. У вас нет партнера? Занимайтесь сексом с тем, кого вы любите больше всего - с собой! "Мастурбация - это фантастика, и она прекрасно работает", - говорит Пике.
6. Поддерживайте свою память
Ваш мозг - это не мышца, но он все равно может получить пользу от хорошей тренировки. "Это называется умственной аэробикой, - говорит Пике. Разгадывание головоломок судоку, изучение нового языка или поход в музей с друзьями - все это может быть частью вашей программы когнитивного фитнеса. Точно так же, как вы чередуете кардио- и силовые тренировки, когда занимаетесь своим телом, меняйте свой умственный режим.
"Создавайте резерв своего мозга, бросая ему вызов и заставляя его делать то, к чему он не привык", - говорит Мари Савард, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на женском здоровье, и автор книги "Спросите доктора Мари: прямой разговор и успокаивающие ответы на ваши самые личные вопросы". Другими словами, если вы весь день работаете с цифрами, разгадывайте кроссворды по вечерам. Если вы обычно правша, попробуйте в течение нескольких дней есть левой рукой.
Пока вы тренируете свой ум, не забывайте тренировать свое тело. Аэробные упражнения усиливают приток крови к участкам мозга, которые поддерживают остроту памяти. Исследования показывают, что занятия спортом всего три раза в неделю могут снизить риск развития болезни Альцгеймера на 40%.
7. Антивозрастная диета
Кстати, о том, что старение организма в среднем возрасте - это не миф. После наступления менопаузы вес прибавляется в среднем на 1 фунт в год. Лучший способ сбросить его - это индивидуальный план питания, говорит Пике. Как вы подбираете дизайнеров для своего гардероба, так и подбирайте диету, выбирая из каждой программы те элементы, которых вы с наибольшей вероятностью будете придерживаться.
"Отщипните немного отсюда, отщипните немного оттуда и настройте", - говорит Пике. Что бы вы ни ели - ешьте меньше. "Мозгу требуется от 15 минут до получаса, чтобы понять, что вы уже достаточно поели", - говорит Легато. Начните с порций меньшего размера и откладывайте нож и вилку между укусами, чтобы мозг успел понять, что вы наелись".
Поддержание тела в купальнике также означает физические упражнения. Если вы слишком заняты, чтобы посещать спортзал, вводите в свой распорядок дня небольшие 10-15-минутные упражнения. "Придумайте все способы обмануть себя, чтобы двигаться больше, - говорит Савард. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь на самом дальнем месте в офисе, делайте подъемы ног во время просмотра телевизора".
