Вот 5 способов создать свою собственную реформу здоровья и обеспечить себе долгую здоровую жизнь.
Независимо от того, как изменятся законы в Вашингтоне, эксперты по профилактической медицине говорят, что единственный лучший способ улучшить здоровье нации прост: Оставайтесь здоровыми.
Такие предотвратимые заболевания, как болезни сердца, диабет второго типа, инсульт и несколько основных форм рака, составляют большую часть расходов на здравоохранение и обходятся в миллиарды долларов. Они отнимают у миллионов американцев годы жизни и омрачают последние годы жизни других людей болезнями и инвалидностью.
Это не обязательно должно быть так. Рассмотрим данные исследования, проведенного в 2009 году среди 23 153 взрослых, которые приняли участие в Европейском проспективном исследовании рака и питания. Добровольцы, которые следовали четырем принципам хорошего здоровья - не курили, не толстели, занимались спортом и питались здоровой пищей - имели на 80% меньше шансов заболеть хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, рак и болезни сердца. Их риск развития диабета 2 типа был на 92% ниже, чем у людей, которые избегали привычных советов о здоровье. Вероятность сердечного приступа у них была на 81% ниже.
Подобные результаты вновь и вновь доказывают, что самым мощным средством улучшения здоровья является профилактика, - говорит Уэс Аллес, доктор философии, директор Стэнфордской программы улучшения здоровья при Стэнфордском университете. Однако нам все еще трудно убедить людей внести изменения в свое здоровье. Чтобы разработать свою собственную программу реформы здравоохранения, вот что, по мнению Аллеса и других экспертов, следует сделать, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий:
1. Ведите более активный образ жизни и занимайтесь спортом
Физические упражнения дают так много преимуществ для здоровья, что их можно назвать волшебной пулей. Такая простая вещь, как бодрая ходьба в течение получаса в день, значительно снижает риск сердечных заболеваний, диабета и нескольких форм рака, включая рак толстой кишки, который является одним из главных убийц.
Регулярные физические упражнения в течение всей жизни улучшают работу мозга, позволяют людям быть активными и независимыми в пожилом возрасте и прибавляют годы жизни, говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор физкультуры в Университете Южной Каролины, который помогал разрабатывать федеральные рекомендации по физическим упражнениям. Это касается большинства основных хронических угроз здоровью, с которыми мы сталкиваемся.
Исследование 2008 года, проведенное учеными из больницы Бригама и Женщин в Бостоне, показало, что регулярные физические упражнения снижают риск преждевременной смерти на 30%.
2. Поддерживайте здоровый вес
Легче сказать, чем сделать, согласно результатам нового анализа данных департаментов здравоохранения штатов.
За последние пять лет показатели ожирения выросли почти во всех штатах. Более того, ни в одном штате США не наблюдалось снижения показателей.
Сбросить вес и удержать его очень трудно. Однако исследования показывают, что снижение веса всего на несколько килограммов при избыточном весе улучшит ваше здоровье. Если ваш вес в норме, старайтесь его поддерживать, ограничивая калории и часто занимаясь спортом. Здоровое питание включает в себя большое количество фруктов, овощей и цельного зерна. Хорошая диета ограничивает рафинированные сахара и насыщенные жиры. Один из простых способов сократить количество калорий в вашем рационе: пейте воду вместо сладких напитков. На них приходится все больше и больше калорий в американском рационе.
3. Пройдите обследование и сделайте снимки
В этом году, когда грипп находится в центре внимания, никому не нужно напоминать, что прививки от гриппа могут значительно снизить риск заражения этим сезонным гриппом и его потенциально опасными для жизни осложнениями. Тем не менее, только 42% людей в возрасте от 50 до 64 лет делают ежегодные прививки от гриппа. Соблюдение всех рекомендованных прививок может предотвратить многие смертельные и изнурительные заболевания.
Регулярные медицинские обследования также спасают жизнь. Знание и контроль уровня холестерина и артериального давления имеет решающее значение для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Скрининговые тесты на рак показали, что некоторые формы заболевания можно выявить на ранней стадии, чтобы избавиться от них.
Последние рекомендации о том, какие тесты и когда следует проходить, можно найти в рекомендациях Целевой группы по профилактическим услугам США на сайте www.ahrq.gov.
4. Не курите: Отказ от курения спасает жизни
Без сомнения. Но рак легких остается главной причиной смерти от рака - и от 80% до 90% случаев непосредственно вызваны курением, по данным Национального института рака.
Хорошая новость: уровень курения в США снижается, а благодаря множеству новых никотинозаместительных препаратов - от пластырей до назальных спреев - бросить курить стало проще, чем когда-либо. Один из последних анализов исследований показал, что никотинозамещающие препараты могут почти вдвое увеличить шансы курильщиков на успешный отказ от курения. Также доступны новые лекарства, помогающие курильщикам избавиться от привычки. Поговорите со своим врачом о лучших стратегиях для достижения успеха.
5. Найдите радость в семье и друзьях
Наслаждаться жизнью и поддерживать круг друзей - важная составляющая хорошего здоровья. Действительно, дружеские отношения могут быть второй по значимости мерой профилактики сердечных приступов после отказа от курения. Согласно исследованиям, проведенным в Университете унифицированных служб, люди с обширными социальными сетями реже имеют кальцификаты в артериях, что является признаком риска сердечных заболеваний.
Один из способов увеличить свое счастье - завести веселых друзей. Оказывается, счастье распространяется через социальные сети, говорит Джеймс Д. Фаулер, доктор философии, доцент политологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Его исследование, в ходе которого отслеживалось распространение счастья среди друзей и даже друзей друзей, показало, что вероятность того, что человек будет счастлив, на 15% выше, если счастлив его близкий знакомый.
