Диета после 60 лет: что нужно знать

Если вам 60 лет или больше, помните об этих четырех советах врача, когда будете работать над снижением веса.

Возможно, вы уже не сжигаете калории так, как в молодости, но вы все еще можете избавиться от лишних килограммов.

Золотые правила похудения по-прежнему актуальны:

  • Сжигайте больше калорий, чем вы едите или пьете.

  • Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, бобов, молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных; мясо и птицу употребляйте нежирными.

  • Ограничьте пустые калории, такие как сахар и продукты с низкой или нулевой питательной ценностью.

  • Избегайте причудливых диет, потому что их результаты недолговечны.

Если вам за 60 и вы хотите похудеть, вам нужно сделать еще несколько вещей.

1. Оставайтесь сильными

С возрастом вы теряете мышечную массу. Компенсируйте это силовыми тренировками. Вы можете использовать тренажеры в спортзале, легкие веса, которые вы держите в руках, или вес собственного тела для сопротивления, как в йоге или пилатесе. Сохранение мышечной массы - это ключ к сжиганию большего количества калорий, говорит Джоанна Ли, диетолог из Foodtrainers в Нью-Йорке.

Если вы питаетесь так же, как и в 25 лет, вы определенно будете набирать мышечную массу". -- Джоанна Ли, диетолог

2. Ешьте больше белка

Поскольку вы подвержены риску потери мышечной массы, следите за тем, чтобы в вашем рационе было около одного грамма белка на каждый килограмм (2,2 фунта) веса тела. "Белок также помогает дольше оставаться сытым, что способствует похудению", - говорит Ли. Она рекомендует дикий лосось, цельные яйца, органический порошок сывороточного протеина и говядину, выращенную на траве.

3. Гидрат, гидрат, гидрат

Пейте много воды. Иногда жажда маскируется под голод. С возрастом вы можете не так быстро заметить, когда вам хочется пить, говорит Ли. Она советует выпивать 64 унции воды в день. Вы можете пить ее или получать часть воды из продуктов, естественно богатых водой, таких как огурцы и помидоры. Если вы не уверены, что получаете достаточно воды, проверьте свою мочу: Она должна быть бледно-желтой.

4. Перехитрите свой

Метаболизм

Ешьте больше маленьких порций и перекусов и не оставайтесь без еды дольше 3 часов. "Поскольку ваш обмен веществ и так замедлен, если вы будете морить себя голодом, он только замедлится", - говорит Ли. Возможно, вам нужно меньше калорий, чем в молодости. Спросите об этом своего врача или дипломированного диетолога. "Если вы питаетесь так же, как и в 25 лет, вы определенно будете набирать вес", - говорит Ли.

Если вы питаетесь так же, как и в 25 лет, вы определенно будете набирать вес". -- Джоанна Ли, диетолог

Hot