Вот распространенные мифы, которые мешают пожилым людям заниматься спортом, а также советы экспертов о том, почему вам нужно начать заниматься спортом.
"Физические упражнения практически всегда полезны для людей любого возраста, - говорит Чханда Дутта, доктор философии, руководитель отделения клинической геронтологии Национального института по проблемам старения. Упражнения могут сделать вас сильнее, предотвратить потерю костной массы, улучшить баланс и координацию, поднять настроение, улучшить память и облегчить симптомы многих хронических заболеваний".
Вот несколько распространенных мифов, которые мешают пожилым людям заниматься спортом, а также несколько советов экспертов, которые помогут вам начать заниматься спортом.
Миф об упражнениях: Бесполезно пытаться заниматься спортом и укреплять здоровье - упадок сил в пожилом возрасте неизбежен.
"Существует мощный миф о том, что стареть - значит дряхлеть", - говорит Дутта. "Это неправда. Некоторые люди в свои 70, 80 и 90 лет бегают марафоны и становятся культуристами". Многие симптомы, которые мы связываем со старостью - такие как слабость и потеря равновесия - на самом деле являются симптомами бездействия, а не возраста, говорит Алисия И. Арбаже, доктор медицины, MPH, доцент кафедры гериатрии и геронтологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе.
Физические упражнения улучшают не только физическое здоровье. Они также могут улучшить память и помочь предотвратить деменцию. Кроме того, они могут помочь вам сохранить независимость и привычный образ жизни. Если с возрастом вы будете оставаться сильным и ловким, то сможете продолжать заниматься любимым делом и реже нуждаться в помощи.
Миф об упражнениях: Упражнения небезопасны для людей моего возраста - я не хочу упасть и сломать бедро.
На самом деле, исследования показывают, что физические упражнения могут снизить вероятность падения, говорит Дутта. Упражнения развивают силу, равновесие и ловкость. Такие упражнения, как тай-чи, могут быть особенно полезны для улучшения равновесия. Беспокоитесь об остеопорозе и слабых костях? Один из лучших способов их укрепления - регулярные физические упражнения.
Миф об упражнениях: Поскольку я старше, мне нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься спортом.
Если у вас есть заболевания, необъяснимые симптомы или вы давно не проходили медосмотр, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к физическим упражнениям. В противном случае, продолжайте. "Людям не нужно советоваться с врачом перед тем, как начать заниматься спортом, только потому, что они старше, - говорит Дутта. Просто занимайтесь медленно и не переусердствуйте".
Миф об упражнениях: Я болен, поэтому мне нельзя заниматься спортом.
Напротив, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем - такие как артрит, диабет или сердечные заболевания - физические упражнения почти наверняка будут полезны. Сначала проконсультируйтесь с врачом, но упражнения наверняка помогут.
"Упражнения - это почти как серебряная пуля для многих проблем со здоровьем", - говорит Арбаже. "Для многих людей физические упражнения могут принести столько же, если не больше пользы, чем 5-10 лекарств, которые они принимают каждый день".
Миф об упражнениях: Я боюсь, что у меня может случиться сердечный приступ.
Мы все слышали о людях, у которых случались сердечные приступы во время занятий спортом. Такое может случиться. Однако многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья намного превышают небольшой риск. Быть "диванным картофелем" на самом деле опаснее, чем быть физически активным", - говорит Дутта. "Это верно в отношении риска сердечных заболеваний и многих других состояний".
Миф об упражнениях: Я никогда раньше не занимался спортом - уже слишком поздно что-то менять в своем здоровье.
Может показаться, что уже слишком поздно искупать вину за то, что я всю жизнь не занимался спортом. "Это абсолютно не так, - говорит Дутта. Исследования показали, что даже у девяностолетних людей, живущих в домах престарелых, начало физических упражнений может увеличить мышечную силу. Другие исследования показывают, что начало занятий спортом в позднем возрасте все еще может снизить риск возникновения проблем со здоровьем - таких как диабет - и улучшить симптомы. "На самом деле никогда не поздно начать заниматься спортом и получать от этого пользу", - говорит врач Дутта.
Миф об упражнениях: Упражнения могут навредить моим суставам.
Если вы испытываете хронические боли из-за артрита, физические упражнения могут показаться слишком болезненными. Вот нелогичный факт: исследования показывают, что физические упражнения помогают справиться с болью при артрите. Одно исследование, в котором приняли участие люди старше 60 лет с артритом коленного сустава, показало, что те, кто больше занимался спортом, испытывали меньше боли и лучше функционировали суставы.
Миф об упражнениях: у меня нет времени.
Этот миф распространен среди всех возрастных групп. Эксперты рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю. Может показаться, что это много. На самом деле, это всего лишь чуть более 20 минут в день. Более того, вам не обязательно делать это за один раз. Вы можете разделить его на части. Например, утром 10 минут ходьбы, вечером 15 минут крутите педали на стационарном велосипеде - и готово.
Миф об упражнениях: Я слишком слаб, чтобы начать заниматься спортом.
Возможно, вы только что оправились после болезни или операции и чувствуете себя слишком слабым даже для того, чтобы пройтись вокруг квартала. Может быть, вы каждый день встаете со стула только для того, чтобы сходить в туалет. Если это так, начните с этого. Решите сегодня сесть и встать со стула 10 раз. По мере того как вы будете делать это чаще, ваши силы будут расти, и вы сможете ставить перед собой более высокие цели.
Миф об упражнениях: Я инвалид, поэтому не могу заниматься спортом.
"Инвалидность может затруднить выполнение физических упражнений, но на самом деле нет никаких оправданий для того, чтобы не делать какие-то упражнения, - говорит Арбаже. Если вы передвигаетесь в инвалидном кресле, вы можете использовать руки для аэробной тренировки и развития силы. По ее словам, даже люди, прикованные к постели, могут найти способ заниматься спортом. Поговорите с врачом или физиотерапевтом о том, как можно модифицировать упражнения с учетом вашей инвалидности.
Миф об упражнениях: я не могу себе этого позволить - у меня нет бюджета, чтобы записаться в спортзал или купить оборудование.
Членство в тренажерном зале и домашние беговые дорожки могут быть дорогими. Тем не менее, это не повод отказываться от занятий спортом, говорит Дутта. Вы можете заниматься бесплатно. Ходьба ничего не стоит. Поищите бесплатные демонстрационные занятия в местном центре для пожилых людей. Если вы хотите поднимать тяжести дома, используйте банки из-под супа или молочные кувшины, наполненные песком. Используйте стул в столовой для упражнений, улучшающих равновесие и гибкость. Если у вас есть проблемы со здоровьем, страховка может покрыть несколько занятий с физическим тренером или эрготерапевтом, говорит Арбаже. Существует множество способов привести себя в форму без особых затрат.
Миф об упражнениях: тренажерные залы предназначены для молодежи.
"Спортзал может быть пугающим для пожилых людей, - говорит Дутта. Узнайте, есть ли в вашем районе тренажерные залы с предложениями для пожилых людей или новичков. Если вы на пенсии, попробуйте ходить в середине дня, чтобы избежать пред- и послерабочей суеты. "Найдите обстановку, в которой вам будет комфортно заниматься", - говорит Арбаже.
Миф об упражнениях: Упражнения - это скучно.
Если упражнения скучны, значит, вы делаете их неправильно. Упражнения даже не обязательно должны казаться упражнениями.
Помните, что любая физическая активность имеет значение. Будь то встреча с другом во время прогулки по торговому центру, или занятия танцами, или беготня за внуками, или боулинг, или сгребание грабель, или садоводство, или волонтерская работа в местной школьной системе или парке - это физическая активность.
"Не забывайте о сексе", - говорит Арбаже. "Это тоже хорошая физическая нагрузка".
Главное - найти то, что вам нравится делать, и делать это. Когда вам это надоест, попробуйте что-то новое. "Тип упражнения не имеет значения", - говорит Арбаже. "Лучшее упражнение - это то, которое вы действительно делаете".
