Брызги в бассейне могут помочь пожилым людям достичь своих целей в фитнесе и одновременно облегчить боли в суставах и мышцах.
Блаженная и старая. Именно так Патриция Калберт из Уотербери, штат Коннектикут, чувствовала себя в 58 лет. "Я подумала: "Вот и все, все кончено. С меня хватит, и я больше ничего не буду делать", - говорит она.
Заменившая учительницу учительница средней школы тосковала по энергии своей молодости и думала, что если она сможет заставить себя заниматься на стационарном велосипеде по 15 минут в день, то почувствует себя лучше. Она даже пообещала своей племяннице, что сделает это.
Однако проходили недели, а Патрисия все не подходила к велосипеду. Ей казалось, что она обманывает себя и свою племянницу.
Поэтому она поискала в Интернете совместимое занятие, которое могло бы ее увлечь. Тогда она нашла "TriUmph Classic" от AARP - соревнования по триатлону для людей 50 лет и старше. Поскольку в эстафете может участвовать один человек или группа из трех человек, Патрисия пригласила своих сестер - близнецов и одну на два года старше - принять участие вместе с ней.
В итоге Патрисия стала тренироваться в плавательной части эстафеты, несмотря на то, что не плавала уже 18 лет. Когда она впервые зашла в бассейн, она волновалась. "Боже мой", - подумала она, - "Мое тело не делает того, что я хочу".
Но она продолжала, следуя рекомендациям AARP по тренировкам, постепенно увеличивая количество кругов, которые она могла пройти без остановки. Двенадцать недель спустя, на официальной эстафете в Сан-Димасе, штат Калифорния, Патрисия проплыла свой лучший результат: 400 метров без остановки менее чем за 11 минут.
Погружение в хорошее здоровье
Эксперты в области фитнеса для пожилых людей не удивлены преимуществами водных упражнений.
"Совершенно очевидно, что аквааэробика или занятия в воде приносят значительную пользу пожилым людям, в том числе повышают метаболизм", - говорит Войтек Ходзко-Зайко, доктор философии, заведующий кафедрой кинезиологии Иллинойского университета в Урбане-Шампейне. На своей прежней должности в Университете Алабамы он в течение 15 лет руководил исследованиями, изучавшими влияние физической активности (как на суше, так и в воде) среди пожилых людей.
Помимо повышения метаболизма, Ходзко-Зайко утверждает, что физическая активность в целом улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу, замедляет возрастную потерю мышечной массы и снижение времени реакции, которое приходит с возрастом.
Существуют также психологические и социальные преимущества. По словам Ходзко-Зайко, люди лучше чувствуют себя, больше участвуют в общественной деятельности и не теряют свою независимость, потому что физически здоровы.
В итоге, есть много причин для пожилых людей "просто сделать это".
Поэтому, когда недавно появилось исследование, в котором говорилось о преимуществах тренировок в H20, никто не стал в восторге поднимать очки. Исследование, проведенное под руководством Нобуо Такешимы из Университета города Нагоя в Японии, опубликовано в мартовском номере журнала Medicine & Science in Sports and Exercise за 2002 год.
"Это не сказало мне ничего такого, чего бы я еще не знала", - говорит Шеннон Ветстоун Мешер, сертифицированный санитарный педагог и вице-президент по программам и услугам Фонда артрита (AF), которая изучила результаты исследования.
Исследование Такешимы показало, что пожилые женщины, которые регулярно занимались водными упражнениями в течение 12 недель, демонстрировали большую силу, гибкость и ловкость, а также более высокий уровень общего холестерина.
Майкл Э. Роджерс, доктор философии, соавтор Такешимы и директор Центра физической активности и старения при Университете штата Вичита в Канзасе, говорит, что разница между их исследованием и другими заключается в направленности исследования.
Предыдущие исследования, по его словам, концентрировались на сердечно-сосудистых преимуществах и безопасности плавания или аквааэробики. "В нашем исследовании аквааэробика - ходьба и танцы в воде - сочеталась с силовыми тренировками в воде. Участники поднимали тяжести, находясь в воде".
В среднем, по его словам, участники акватренинга увеличили свою силу на 27% в квадрицепсах, на 40% в подколенных сухожилиях и примерно на 10% в верхней части тела.
Роджерс объясняет увеличение силы сопротивлением, которое легче испытать в воде, чем на суше.
Водные занятия для широких масс
Если кто и приложил силы к программам водного фитнеса, так это Фонд артрита. В течение последних 25 лет эта организация проводит водные занятия для всех возрастов в местных спортивных залах и больницах.
"Это наша самая популярная программа", - говорит Уэтстоун Мешер, отмечая, что многим людям нравится заниматься спортом и общаться с другими людьми в бассейне.
Для тех, у кого проблемы с костями, мышцами или суставами, тепло, плавучесть и сопротивление воды якобы бросают вызов телу, облегчая нагрузку на проблемные зоны. "В течение определенного периода времени, - говорит она, - люди наблюдают такие вещи, как уменьшение боли, улучшение повседневных функций и повышение качества жизни".
Даже те, у кого нет доступа к местному бассейну, могут воспользоваться этими преимуществами. Фонд артрита предлагает видеоролик о том, как безопасно и эффективно заниматься в спа или джакузи. Чтобы получить дополнительную информацию о видео и найти ближайший к вам водный класс AF, позвоните по телефону 1-800-283-7800 или зайдите на сайт www.arthritis.org.
Привычка, меняющая жизнь
Плавание три-четыре раза в неделю помогло Патрисии чувствовать себя более здоровой и координированной. В воде она не чувствует боли, хотя за несколько лет до этого у нее была серьезная травма спины в результате несчастного случая. Сейчас, в свои почти 60 лет, она полна энергии, как никогда, и "с удовольствием" учит старшеклассников.
Патрисия планирует продолжать свои тренировки в воде. Более того, в этом году она вместе со своими сестрами записалась еще на две эстафеты AARP. Эти соревнования также дали им возможность побыть вдвоем впервые за 30 лет. В прошлом году они были так рады возможности побыть вместе, что сделали процедуры по уходу за лицом и макияж, а также приобрели форму для триатлона.
Эта история замечательна, но она лишь одна из многих, демонстрирующих изменяющий жизнь эффект физических упражнений.
"Важно выбирать занятия, которые вам нравятся", - советует Маргарет Хокинс, руководитель кампании по здоровью в AARP. "Найдите это занятие и сделайте его привычкой".
"Никогда не поздно ввести физическую активность в жизнь, - говорит Ходзько-Зайко. И AARP это знает. Самому старшему пловцу на одной из их "Классик ТриУмф" в прошлом году было 83 года.
