С возрастом многим людям становится труднее заснуть. Узнайте, почему высыпаться становится все труднее и что можно с этим сделать.
1/16
С возрастом вы, скорее всего, заметите изменения в своем режиме сна. Вам может быть труднее заснуть - и оставаться в таком состоянии - чем раньше. Вы можете чувствовать усталость в течение дня и хотеть вздремнуть. Вы не одиноки: Более половины мужчин и женщин старше 65 лет имеют проблемы со сном. Многие вещи могут влиять на качество вашего отдыха, и иногда в этом есть несколько причин.
Боль
2/16
Артрит, проблемы со спиной, ГЭРБ, диабет и другие возрастные заболевания могут вызывать боль, от которой вы просыпаетесь. В некоторых случаях при болях в спине может помочь физиотерапия или операция. В противном случае ваш врач, возможно, сможет вылечить ее, а также другие основные заболевания. Безрецептурные обезболивающие средства могут уменьшить боль и воспаление.?
Неврологическое заболевание
3/16
Эти типы заболеваний вызывают проблемы с электрическими сигналами в мозге и нервной системе. Паркинсон может вызывать движения, которые будят вас или нарушают ваш сон другими способами. А болезнь Альцгеймера беспокоит и возбуждает некоторых людей как раз в то время, когда они обычно ложатся спать? Ваш врач может помочь вам справиться с симптомами этих заболеваний.
Лекарства
4/16
Лекарства от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, болезни Паркинсона и проблем со щитовидной железой - все они становятся более распространенными с возрастом - могут прерывать ваш сон. Кроме того, возраст может повысить вероятность того, что действие некоторых лекарств не даст вам заснуть, например, стимулятора псевдоэфедрина в безрецептурных деконгестантах. Ваш врач может скорректировать или изменить прием лекарств, если они влияют на ваш сон.
Просыпаюсь, чтобы помочиться
5/16
Если это происходит более одного раза за ночь, врач может назвать это ноктурией. Как правило, это происходит чаще с возрастом. Это может быть связано с болезнью, например, диабетом, сердечной недостаточностью, или с инфекцией, воспалением и другими возрастными проблемами мочевого пузыря. Вам может помочь отказ от кофеина и алкоголя в позднее время суток. Ваш врач может прописать вам таблетки от водянки (диуретики), чтобы помочь вам мочиться раньше в течение дня, или другие лекарства, которые уменьшают потребность в мочеиспускании.
Менопауза
6/16
Когда в среднем возрасте у вас прекращаются месячные, ваш организм постепенно перестает вырабатывать гормоны прогестерон и эстроген. Это часто вызывает приливы жара, при которых вы просыпаетесь от всплеска адреналина. Это может происходить много раз за ночь. Вам может быть слишком жарко, и вы потеете - иногда очень сильно. Ваш врач может назначить гормональные препараты, чтобы остановить эти вспышки и помочь вам заснуть.
Изменения ритма сна
7/16
С возрастом вы начинаете засыпать раньше вечером и просыпаться раньше утром. Это может помочь прислушаться к своему организму, чтобы время сна соответствовало естественным ритмам вашего тела. Вы можете расслабиться и лечь в постель, выполнив успокаивающую вечернюю процедуру. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Горячая ванна или душ и легкие упражнения на растяжку также могут способствовать засыпанию?
Апноэ сна
8/16
Это когда вы храпите так сильно, что дыхание прерывается во время сна - иногда сотни раз за ночь. Это может случиться с каждым, но более вероятно после 40 лет. Вы можете заметить, что на следующий день вы чувствуете себя вялым из-за недостатка сна. Иногда это связано с наличием нескольких лишних килограммов, но не всегда. Врач может проверить, есть ли у вас это заболевание, и помочь вам его вылечить.
Синдром беспокойных ног
9/16
Синдром заставляет ваши ноги двигаться, когда вы этого не хотите. Он может не давать вам спать из-за странных ощущений в ногах: они могут покалывать, или вы можете почувствовать, что ваша кожа ползет, или у вас появляются "иголки и булавки". Если это касается и рук, это называется периодическим двигательным расстройством конечностей, или ПДРК. Около 20% людей в возрасте 80 лет и старше страдают РЛС. Еще большее число людей страдают той или иной формой ПЛМД. Ваш врач может помочь вам справиться с симптомами.
Психическое здоровье
10/16
С возрастом могут появиться новые проблемы с психическим здоровьем, например, депрессия. Люди с депрессией, биполярным расстройством и другими расстройствами настроения чаще испытывают проблемы со сном. Это может быть неожиданное событие или сложный период в вашей жизни. Или же повседневные события начинают беспокоить вас больше, чем раньше (тревога). Поговорите со своим врачом, если беспокойство или ваше настроение мешают вам спать.
Дремота
11/16
С возрастом у вас может появиться больше свободного времени для дневной дремоты, случайно или намеренно. Но если вы не спите по ночам, дремота может оказаться не самой лучшей идеей, особенно поздно вечером или ночью. Вы можете не чувствовать себя уставшим перед сном или не высыпаться. Это может привести к циклу, который нарушит ваш нормальный режим сна и затруднит утренний подъем?
Проблемы с сердцем
12/16
Одышка при сердечной недостаточности, боль в груди при стенокардии, учащенный пульс при мерцательной аритмии: Все эти проблемы с сердцем могут мешать вашему сну. А недосыпание может усугубить эти проблемы с сердцем, что приводит к неудачному циклу. Поговорите со своим врачом о любых из этих симптомов. Если у вас есть основное заболевание, узнайте, как вы можете справиться с ним с помощью изменения образа жизни, лекарств, операции или других методов лечения.
Помогите своему сну: Составьте список
13/16
Заснуть может быть сложно, если в голове крутятся мысли о том, что нужно сделать завтра. Вы можете уменьшить этот стресс, если потратите несколько минут на составление списка дел. Это может помочь вам лучше спать сегодня вечером. Кроме того, это даст вам готовое руководство, как действовать завтра.
Помогите своему сну: Положите телефон
14/16
Искусственный свет после наступления темноты может испортить ваш сон. Особенно вреден синий свет от электронных устройств, таких как смартфон и ноутбук, поскольку он снижает уровень мелатонина. Специальные экраны могут отфильтровывать часть этого света. Некоторые устройства имеют настройки ночной смены, которые помогают устранить этот свет. Но лучше всего убирать электронику как можно раньше вечером.
Помогите своему сну: Меньше алкоголя
15/16
Вы можете почувствовать сонливость после одной-двух рюмок алкоголя, но впоследствии он может будить вас снова и снова в течение ночи. Он нарушает важную стадию сна REM и может помешать дыханию. Это также заставляет вас чаще мочиться, что означает, что вам, возможно, придется вставать и идти в туалет. Возможно, вам поможет меньше пить поздним вечером и вечером перед сном.
Помогите своему сну: Меньше кофеина
16/16
Он содержится не только в кофе и чае. Он содержится в газировке, шоколаде, энергетических напитках и безрецептурных обезболивающих препаратах. Он может затруднить засыпание. Он также может снизить количество и качество сна, особенно с возрастом. Даже 6-8 часов до сна могут оказать влияние. Воздержитесь от него во второй половине дня и вечером, особенно если у вас проблемы со сном.
