От сухости кожи и болей в суставах до проблем с ходьбой - иногда наш организм стареет быстрее, чем положено. Вот как определить, что это нормально, и как можно замедлить развитие любых проблем.
1/11
Если ваш темп ходьбы замедляется, когда вам за 40, это может быть признаком того, что вы стареете быстрее, чем обычно. Ходьба - одно из самых простых и лучших упражнений, которые вы можете делать. Чтобы начать программу ходьбы, начните с 5 минут в день и доведите до 30 минут. Постарайтесь дойти до 100 шагов в минуту. (Чтобы определить это, считайте шаги в течение 10 секунд и умножайте на шесть.) Чтобы было легче, носите удобную обувь для ходьбы и ходите с товарищем.
Солнечные пятна
2/11
Коричневые солнечные пятна чаще всего появляются на лице, кистях и руках. Это обычное явление, особенно для людей старше 50 лет. Большинство из них безвредны и вызваны многолетним пребыванием на солнце. Обратитесь к врачу, если они:
-
черные
-
меняют форму
-
Кровотечение
-
иметь неровную границу
Для их предотвращения пользуйтесь солнцезащитным кремом и прикрывайтесь от солнца. Избегайте пребывания на открытом воздухе с 10 до 14 часов, когда солнце сильнее всего.
Проблемы с памятью
3/11
Легкие изменения памяти происходят вместе со старением и могут начаться уже в 40 лет. Вам может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить имена или факты, или вспомнить, зачем вы поднимались по лестнице. Но большинство случаев болезни Альцгеймера и других видов деменции происходит только после 65 лет. И деменция не является нормальной частью старения. Чтобы сохранить остроту ума:
-
Ешьте здоровую пищу
-
Оставайтесь социально активными
-
Выполняйте упражнения
больные суставы
4/11
Не все люди с возрастом страдают от тугоподвижности суставов. Но с возрастом шансы заболеть остеоартритом увеличиваются. У мужчин симптомы появляются после 45 лет, а у женщин - после 55. Вылечить артроз невозможно, но можно замедлить его развитие. Всего час физических упражнений в неделю может помочь. Выполняйте упражнения на гибкость, силовые тренировки и аэробные упражнения. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Сухая кожа
5/11
С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше жира. Она может стать сухой и тусклой, особенно если вам за 40. Но сухость может быть вызвана и тем, что вы делаете (или не делаете). Чтобы предотвратить это:
-
Принимайте короткие ванны или душ, используя теплую, а не горячую воду.
-
Очищайте кожу мягко и хорошо увлажняйте.
-
Пейте много жидкости.
-
Не проводите много времени на сухом воздухе.
Если ваша кожа по-прежнему очень сухая и зудит, обратитесь к дерматологу, чтобы исключить медицинские проблемы.
Легкие синяки
6/11
Эта проблема становится более распространенной, когда вам переваливает за 60. С возрастом кожа становится тоньше и теряет жир. Ваши кровеносные сосуды также становятся более хрупкими. Даже некоторые лекарства могут привести к увеличению количества синяков. Большинство синяков безвредны и проходят сами по себе. Обратитесь к врачу, если:
-
У вас часто бывает много больших синяков, особенно на груди, спине или лице.
-
У вас появились синяки после начала приема нового препарата.
Проблемы при подъеме по лестнице
7/11
Это нормально - иногда испытывать трудности со ступеньками. Но если с возрастом это случается часто, это может означать, что вам будет трудно справляться с другими повседневными делами. Возможно, это происходит потому, что вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, а затем постепенно включайте подъем по лестнице в свой распорядок дня. У вас также могут быть проблемы с болью или равновесием, или в этом могут быть виноваты лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как проблемы с сердцем или артрит.
Толстая талия
8/11
С возрастом жир, как правило, перемещается на живот. Это особенно характерно для женщин после менопаузы. Независимо от возраста, толстая талия может сопровождаться такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа. Риски возрастают, если ваша талия превышает 35 дюймов, если вы женщина, или более 40 дюймов, если вы мужчина. Регулярные физические упражнения и здоровое питание - лучшие способы поддерживать талию в норме.
Сила рук
9/11
Вы можете обнаружить, что вашим рукам приходится прилагать больше усилий, открывая банку, или что вы не так крепко держите руль. Сила хвата обычно начинает снижаться к 50 годам. Вы можете поддерживать свои руки сильными, играя с глиной, сжимая мячик для снятия напряжения или выжимая воду из мочалки. Если вы рано или внезапно потеряли силу хвата, это может быть признаком артрита, повреждения нервов или другой проблемы со здоровьем.
Проблемы со зрением
10/11
После 40 лет у вас могут возникнуть проблемы со зрением вблизи, например, при чтении меню. Это называется пресбиопией. Иногда старение приводит к более серьезным проблемам, таким как глаукома, катаракта и макулярная дегенерация. Чтобы снизить риск:
-
носите солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолетовых лучей спектра А и В
-
Прекратите курить
-
Питаться здоровой пищей
-
Выполняйте физические упражнения
-
Посещайте своего глазного врача для ежегодной проверки
Нерегулярные месячные
11/11
Обычно менструации становятся менее регулярными в возрасте от 30 до 40 лет. Это перименопауза, время, предшествующее менопаузе. Ваш организм вырабатывает меньше эстрогена. Это означает, что месячные могут быть более светлыми и короткими или приходить реже. Проконсультируйтесь с врачом, если ваши месячные вдруг стали очень разными или болезненными, особенно в возрасте 30 лет. Это может быть признаком ранней менопаузы.
