Активный образ жизни поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь, а также может укрепить здоровье вашего мозга. Ознакомьтесь с нашими правилами "до" и "дон" для здорового старения пожилых людей.
Недавнее исследование, проведенное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, увеличивают объем серого вещества и мозга, что, как показывают исследования, может замедлить когнитивные изменения, связанные со старением.
Для Джона-Пола Х. Рю, доктора медицины, специалиста по ортопедии и спортивной медицине Медицинского центра Мерси в Балтиморе, это не стало сюрпризом. По его словам, это подтверждает то, о чем давно говорят многие врачи и спортивные тренеры. В дополнение к очевидным преимуществам, таким как укрепление мышц и улучшение работы сердца и легких, теперь появляется все больше доказательств улучшения когнитивных функций.
Мы спросили Рю и Тану Джея, CSCS, сертифицированного специалиста по силовым нагрузкам и кондиционированию и директора клиники спортивной медицины Йорквилля в Торонто, как безопасно заниматься спортом с возрастом.
Выбирайте с умом.
По словам Джея, выбирайте те виды деятельности, которые легки для ваших суставов. Хорошими вариантами являются бодрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и аквааэробика. Избегайте прыжков, которые создают дополнительную нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и повышают риск падения.
НЕ НАЧИНАЙТЕ заниматься спортом без разрешения врача.
Прежде чем приступать к каким-либо новым физическим упражнениям, посоветуйтесь со своим врачом, говорит Рю. Врач проверит ваше сердце и легкие и убедится, что новый режим занятий вам подходит.
ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте хорошую форму.
Сосредоточьтесь на форме и технике, особенно когда вы начинаете заниматься новым видом деятельности. Ключ к предотвращению травм от перегрузок - это правильная форма, говорит Рю.
НЕ переусердствуйте.
Поначалу действуйте медленно и легко. Если вы идете пешком или едете на велосипеде, начните с небольшой дистанции или времени. Если вы используете тяжести или сопротивление, используйте легкие веса или низкое сопротивление. Когда ваше тело привыкнет, постепенно увеличивайте интенсивность или расстояние, говорит Рю.
делайте растяжку.
Уделите несколько минут до и после тренировки на растяжку, говорит Ру. Растяжка сохраняет гибкость и предохраняет от травм. Попробуйте сделать растяжку для верхней части тела, нижней части тела, шеи и спины. Посмотрите онлайн уроки йоги.
Не забывайте об упражнениях на равновесие.
С возрастом падения случаются все чаще. Улучшение равновесия снижает риск. Попробуйте тай-чи или йогу. Потренируйтесь стоять на одной ноге. Попробуйте ходить с пятки на носок. По словам Джея, начинайте тренировки на устойчивость и равновесие как можно раньше, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.
Прислушивайтесь к своему организму.
Если у вас простуда, грипп или другое заболевание, воздержитесь от физических упражнений, пока не почувствуете себя лучше. Если что-то болит, остановитесь. Обратитесь к врачу, если у вас одышка, головокружение, боль в груди или давление, проблемы с равновесием или тошнота.
Настройте себя на успех
Начните с правильного пути с помощью этих бонусных советов от Джей.
1. Выбирайте хорошую обувь
По словам Джея, ищите спортивную обувь с повышенным сцеплением и гибкостью. Также важна поддержка свода и приподнятая, амортизирующая пятка.
2. Учитывайте элементы
Будьте внимательны к своему окружению, чтобы не споткнуться и не упасть. Одевайтесь соответственно температуре. Если слишком жарко, занимайтесь в помещении.
3. Не забывайте о гидратации
Не ждите, пока вам захочется пить. Выпейте стакан воды перед тренировкой, продолжайте пить во время тренировки и пейте после ее окончания.
4. Отдыхайте
Отдых помогает лучше работать и быстрее восстанавливаться. Если вы не выспались, снизьте интенсивность или пропустите тренировку до завтра.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
