Как физические упражнения могут помочь людям с деменцией? Как поддержание здоровья тела может сохранить остроту ума?
Но что, если последнее не обязательно должно произойти?
Деменция не является частью нормального процесса старения. Некоторые формы можно предотвратить или даже обратить вспять с помощью правильного питания и образа жизни.
Исследования показали, что недостаток физической активности может повысить вероятность развития болезни Альцгеймера, и это связано с тремя заболеваниями, которые также повышают шансы (диабет, высокое кровяное давление и ожирение). Увеличение физической активности может помочь снизить эти шансы.
Как помогают физические упражнения?
Белок под названием тау помогает поддерживать структуру клеток мозга в стабильном состоянии. Повышенный уровень этого белка связан с болезнью Альцгеймера и слабоумием.
Исследование, проведенное в Университете Уэйк Форест, показало, что аэробные упражнения - те, которые учащают сердцебиение и заставляют вас дышать быстрее - могут снизить уровень тау.
Исследование также показало, что физические упражнения усиливают приток крови к участкам мозга, связанным с памятью и обработкой информации. Это может помочь в таких вопросах, как планирование, организация и концентрация внимания.
Как начать
Все, что вы делаете, может быть полезно для вашего тела и мозга. Вам не обязательно бегать марафоны или быть триатлонистом. Можно просто больше двигаться.
Вы можете начать с любого вида активности, который вам нравится, например, с ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или плавания. Такие занятия, как йога и тай-чи, также являются хорошими вариантами, потому что они работают над телом и расслабляют ум.
С возрастом также важно делать упражнения на тонус и растяжку. Чтобы стать сильнее и гибче, вы можете попробовать:
-
Приседания
-
Йога
-
Модифицированные отжимания (с коленями на земле)
-
Пилатес
Начните с небольших, легких движений и делайте больше по мере своих возможностей.
