Попробуйте воспользоваться этими советами доктора, чтобы почувствовать себя более сосредоточенным, улучшить память и повысить способность мозга решать проблемы.
1/15
Ваш мозг получает умственную нагрузку, когда вы включаете свой любимый плейлист. Прослушивание музыки не только поможет вам чувствовать себя бодрее, но и улучшит вашу память и настроение. Одна из причин заключается в том, что в музыке есть математика и то, как одна нота связана с другой. Вашему мозгу приходится работать, чтобы понять эту структуру. Это особенно верно для музыки, которую вы слышите впервые.
Найдите время, чтобы завести друзей
2/15
Знакомство с новыми людьми повышает исполнительную функцию вашего мозга не меньше, чем разгадывание кроссвордов. Этот набор умственных навыков включает в себя вашу краткосрочную память, способность отвлекаться на посторонние вещи и способность не отвлекаться. Как помогает дружеская 10-минутная беседа? Выслушивание чужой точки зрения и попытка поставить себя на ее место заставляет ваш мозг мыслить по-новому.
Посмейтесь над этим
3/15
Стресс может заставить ваш мозг выделять гормон кортизол, который мешает ясно мыслить. Со временем высокий уровень стресса может привести к проблемам с обучением и памятью. Забавный способ защитить свой мозг - хорошо посмеяться. Он может снизить уровень кортизола и помочь сохранить мозг здоровым.
Выйдите на улицу
4/15
Природа оказывает успокаивающее действие и может снять стресс - даже если вы просто смотрите в окно. Когда вы проводите время на свежем воздухе, вы даете своему мозгу отдохнуть от постоянного потока данных и стимулов, которые он получает в течение дня. Это позволяет ему перезагрузить свою способность концентрироваться, поэтому вы можете почувствовать себя более творческим и способным решать проблемы.
Откажитесь от рутины
5/15
Нет ничего плохого в том, чтобы каждый день есть один и тот же завтрак или ездить на работу по одному и тому же маршруту. Люди - существа привычные. Но для вашего мозга полезно попробовать разнообразить жизнь. Даже раз в неделю это может помочь. Изменение распорядка дня повышает способность мозга усваивать новую информацию и удерживать ее. Попробуйте новый рецепт или исследуйте другую часть вашего города.
Снова стать студентом
6/15
Когда вы осваиваете новый навык или предмет, ваш мозг прокладывает новые пути между своими многочисленными клетками. Вы можете попробовать свои силы в творческой писательской деятельности или в новом хобби, которое вас интересует, например, квилтинге или игре на гитаре. Если поначалу это кажется трудным, не сдавайтесь. Чем труднее вам будет освоить это занятие, тем лучше для вашего мозга.
Сосредоточьтесь на одной вещи за раз
7/15
Если вы можете одновременно писать смс, смотреть телевизор и просматривать свою ленту в социальных сетях, это не значит, что это полезно для вас. Когда на ваш мозг обрушивается сразу несколько потоков информации, ему приходится просеивать их. В результате вам становится труднее сосредоточиться, управлять памятью и переключаться с одного дела на другое. Облегчите работу своему мозгу и уделяйте все свое внимание только одному делу.
Медитируйте
8/15
Медитация, независимо от того, произносите ли вы мантру или просто концентрируетесь на дыхании, может помочь при повышенном кровяном давлении или высоком уровне холестерина. (Исследования показывают, что она также может улучшить вашу концентрацию внимания, память и способность выбирать слова, а также облегчить переключение с одной мысли на другую. Причины этого неясны, но одна из теорий гласит, что медитация дает мозгу отдохнуть от конкретных слов и мыслей.
Попотеть
9/15
Занятия спортом полезны как для мозга, так и для тела. Физические упражнения сохраняют остроту мышления, так как усиливают приток крови к мозгу, а также повышают уровень определенных химических веществ, которые помогают защитить его. Старайтесь двигаться каждый день в течение хотя бы 30 минут.
Дайте ему отдохнуть
10/15
Если вы не высыпаетесь, даже простая задача может потребовать от вас больше умственных усилий, чем в противном случае. Вам также будет гораздо труднее сосредоточиться, и вы можете заметить пробелы в своей кратковременной памяти. Чтобы оставаться свежим, старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Следите за тем, что вы едите
11/15
Чем больше калорий вы потребляете, тем выше вероятность потери памяти. Причина этого неясна, но более высокий ИМТ (индекс массы тела) в среднем возрасте связан с плохим здоровьем мозга в более позднем возрасте. Небольшие изменения, например, переход с цельного молока на обезжиренное, помогут вам сократить количество калорий. Ваш врач или диетолог помогут вам подобрать подходящий для вас план.
Накормите свой мозг
12/15
Некоторые продукты питания прилагают все усилия для защиты вашего мозга. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые, рыба и хорошие жиры, такие как те, что содержатся в рапсовом и оливковом маслах. Ежедневная чашка чая или кофе также может помочь вашему мозгу проснуться. Но следите за обработанными продуктами - они могут разрушительно повлиять на уровень сахара в крови.
Бросьте курить
13/15
Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для мозга, поэтому вы не удивитесь, узнав, что курение связано со снижением умственных способностей и слабоумием. То же самое относится и к пассивному курению. Поговорите с другими членами вашей семьи о том, чтобы они тоже бросили курить. Вы все будете здоровее, если в вашем доме и машине не будет дыма.
Позаботьтесь о своем сердце
14/15
Если у вас плохое здоровье сердца, у вас больше шансов получить проблемы с обучением и памятью. Избыточный вес и недостаточная физическая активность могут привести к сужению кровеносных сосудов. Это ограничивает приток крови к мозгу, и артерии могут начать затвердевать. Высокое кровяное давление - самый главный признак того, что здоровье вашего мозга находится под угрозой. Если у вас высокое давление, поговорите с врачом о том, как его контролировать.
Обратитесь за помощью по поводу психического здоровья
15/15
Если вы страдаете депрессией, у вас может быть больше шансов на ухудшение психического состояния. Помимо чувства беспомощности и потери интереса к любимым вещам, депрессия также может вызвать у вас туман в голове. Думать, концентрироваться и принимать решения может быть гораздо труднее. Если у вас есть некоторые из этих признаков, поговорите со своим врачом о том, что можно сделать для их лечения.
