Вы можете сделать кое-что, чтобы ваши золотые годы стали по-настоящему золотыми. Вот несколько идей от врачей, которые помогут вам подготовиться к здоровой старости.
1/15
Когда вы выходите на пенсию, вы не просто оставляете работу. Вы вступаете в новый этап своей жизни. Если вы будете заниматься чем-то значимым для вас, вы станете счастливее и здоровее. Станьте волонтером в больнице или библиотеке. Участвуйте в проектах в своем молитвенном доме. Занимайтесь с детьми, которым нужна помощь в школе. Ухаживайте за животными в приюте. Помогите собрать подарочные наборы для солдат за границей. В долгосрочной перспективе это может помочь и уму, и телу.
Правильное окружение
2/15
Место, где вы живете, может способствовать вашему здоровью. Если вам нужен чистый воздух, у вас есть множество вариантов, например, Мельбурн, штат Флорида; Эльмира, штат Нью-Йорк; Пуэбло, штат Колорадо; и Салинас, штат Калифорния. Вы можете заниматься спортом на свежем воздухе среди гор Боулдера, штат Калифорния, морского побережья Портленда, штат Массачусетс, или под солнцем Тусона, штат Аризона. Для получения первоклассного медицинского обслуживания хорошо жить рядом с Кливлендом, Бостоном, Балтимором, Хьюстоном, Нью-Йорком или Рочестером, штат Массачусетс.
Лучший друг мужчины (или женщины)
3/15
Собака дарит вам безусловную любовь и даже больше. Всего 15 минут общения с Фидо могут снизить ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Со временем верный компаньон поможет снизить уровень холестерина, бороться с депрессией и поддерживать активность. Наличие кошки также может помочь снизить кровяное давление и уровень стресса.
Здоровая пища
4/15
С возрастом у вас чаще возникают проблемы, связанные с питанием, например, потеря веса или недостаток определенных витаминов. Поэтому сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы, важно как никогда. Сократите потребление упакованных продуктов, потому что в них много соли, которая может повышать кровяное давление. Один из хороших вариантов - питаться как жители Греции и ее регионов: много фруктов, овощей, цельного зерна и оливкового масла.
Выйдите из дома
5/15
Активный образ жизни поможет вам стать счастливее, прожить дольше и снизить вероятность некоторых заболеваний, например, слабоумия. Играйте в карты с друзьями. Путешествуйте с группой пожилых людей. Воссоединитесь с друзьями из школы или колледжа. Если у вас есть хобби - например, чтение, вязание или садоводство - присоединитесь к клубу, который занимается именно этим.
Следите за своим здоровьем
6/15
Регулярные медицинские осмотры просто необходимы. Ваш врач может помочь вам уберечься от инфаркта или инсульта, следя за вашим кровяным давлением и уровнем холестерина. Своевременные прививки помогут вам защититься от гриппа и других болезней. Если вы женщина, вам необходимо пройти обследование на рак груди и шейки матки; если вы мужчина, ваш врач поможет вам принять решение о проверке на рак простаты.
Упражнения для удовольствия и фитнеса
7/15
Активность не только укрепляет ваше здоровье, но и помогает вам оставаться независимыми с возрастом. Выберите занятие, которое вам нравится, и вы будете заниматься им и дальше. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или танцы, дадут вам больше энергии и помогут сохранить остроту ума. Упражнения с отягощениями или лентами укрепят вашу силу. Йога поможет вам сохранить гибкость. Если физические упражнения для вас в новинку, начните заниматься ими постепенно и сначала проконсультируйтесь с врачом.
За рулем
8/15
Со временем изменения в вашем зрении, физической форме и рефлексах могут повлиять на то, насколько хорошо вы можете управлять автомобилем. Ваша безопасность зависит от того, как вы следите за ситуацией. Хорошо ли вы видите дорожные знаки? Достаточно ли вы выносливы, чтобы развернуться и проверить движение позади автомобиля? Сбивает ли вас с толку дорожное движение? Ваш врач может помочь в решении подобных вопросов. А такие группы, как AARP и AAA, предлагают занятия, которые помогут вам оценить и усовершенствовать свои навыки.
Здоровье костей
9/15
Если вы женщина, ваши кости нуждаются в укреплении. Изменения в гормонах после менопаузы могут сделать их более хрупкими, что называется остеопорозом. Для борьбы с этим заболеванием убедитесь, что в вашем рационе много кальция - основного строительного элемента костей. Хорошими источниками кальция являются брокколи, шпинат, нежирное или обезжиренное молоко и йогурт. Когда вам исполнится 65 лет, попросите врача проверить ваши кости с помощью теста DEXA - рентгеновского снимка с низкой дозой облучения.
Стимулируйте свой ум
10/15
Ваш мозг, как и ваше тело, нуждается в упражнениях. Читайте, разгадывайте головоломки, играйте на музыкальном инструменте или займитесь старым хобби. Возьмите уроки по интересующему вас предмету, например, кулинарии или компьютеру. Использование творческих способностей, таких как рисование и садоводство, тоже может помочь вашему мозгу оставаться здоровым. Например, курсы актерского мастерства могут улучшить вашу память и навыки решения проблем.
Получите свои 40 подмигиваний
11/15
С возрастом вам может быть все труднее заснуть на всю ночь. Вы можете захотеть в туалет или переместиться в постели, чтобы перестал болеть сустав. Но вы можете принять меры, чтобы помочь себе. Прекратите пить жидкость за 2 часа до сна. Не употребляйте кофеин в течение 8 часов после сна. Сделайте свою спальню как можно более темной. В течение дня дремайте не более 10 или 20 минут. Чтобы облегчить боль, спросите у врача, следует ли вам принять обезболивающее, когда вы ложитесь спать.
Безопасность в доме
12/15
С возрастом несчастные случаи в доме становятся все более опасными. Купите нескользящие коврики для пола в ванной комнате и в ванной. Почините потрепанные ковры или ковровые покрытия. Убедитесь, что в доме достаточно света. Закрепите незакрепленные шнуры. Если в вашем доме есть лестница, установите поручни с обеих сторон и положите на ступени противоскользящие полосы.
Интим
13/15
Физические изменения могут привести к тому, что секс исчезнет из вашей жизни. Но вы можете вернуть остроту ощущений. Прежде всего, каждый из вас должен поговорить о своих чувствах и опасениях. Убедите своего партнера, что он по-прежнему привлекает вас. Объятия и массаж - хорошие способы восстановить связь. Если есть физическая проблема, например, проблемы с эрекцией, обратитесь к врачу.
Правильно распоряжайтесь своим временем
14/15
Одна из главных радостей выхода на пенсию - это свободное время. Вы можете делать то, что хотите и когда хотите. Исследователи обнаружили, что пенсионеры наиболее счастливы, когда они планируют, как провести свое время, и используют его с максимальной пользой. Если правильно распорядиться им, это может принести свои плоды, даже если у вас не так много свободного времени. И это не даст вам заскучать.
Работа - это слово из четырех букв?
15/15
Работа после выхода на пенсию может поддержать вашу память и мозговую деятельность в форме, не говоря уже о вашем кошельке. Если вам нравилась ваша прежняя работа, займитесь ее уменьшенной версией. Это вариант для самых разных профессий - от бухгалтерии до домашнего здравоохранения и ремонта жилья. Или это может быть ваш шанс попробовать ту работу, о которой вы всегда мечтали. Вторая карьера иногда бывает наиболее плодотворной.
