Ищете быстрые и простые способы укрепить свое здоровье? Попробуйте воспользоваться этими приемами и советами, чтобы стать лучше.
Здоровый образ жизни - это не игра "все или ничего". С помощью нескольких небольших корректировок курса вы сможете направить себя в нужное русло.
Сохраните лицо.
Каждый пятый американец в течение жизни заболевает раком кожи. Снизить риск можно, нанося солнцезащитный крем утром, перед выходом из дома. Держите флакон в ванной комнате рядом с расческой или спрячьте несколько штук рядом с ключами от машины, чтобы не забыть.
Выбирайте водостойкий вариант с SPF 30 или SPF 50. На этикетке также должно быть указано, что средство широкого спектра действия или что оно защищает как от UVA, так и от UVB лучей. И самое главное - покупайте солнцезащитный крем, который вам нравится. Если вам не нравится его запах или ощущение, вы вряд ли будете его наносить.
Если сомневаетесь, выбирайте цвет.
Чем красочнее ваша тарелка, тем больше вероятность того, что она будет наполнена фруктами и овощами. Радужная пища - это простой способ получить витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья сердца и снижения кровяного давления.
Не можете придумать гарнир к обеду или ужину? Возьмите что-нибудь зеленое. Хочется перекусить? Возьмите красное. Цель - около 4,5 чашек фруктов и овощей в день, так что выбирайте свои любимые оттенки и налегайте на них. ?
Сосредоточьте энергию на одной вредной привычке.
Иногда всего одно изменение может сильно повлиять на ваше здоровье. Курение - отличный пример: Достаточно 24 часов отказа от курения, чтобы организм почувствовал положительный эффект. Уже через несколько недель ваши легкие работают лучше, а вероятность сердечного приступа снижается. А через год вероятность сердечных заболеваний снизится вдвое.
Главное - не откусывать больше, чем вы можете прожевать. Возьмитесь за одну вредную привычку и покончите с ней. Насладитесь этим успехом, а затем переходите к следующей цели.
Когда вы не можете вычесть, добавьте.
Если мысль о том, чтобы отказаться от жареной пищи или сократить количество потребляемого сахара, вызывает у вас стресс, попробуйте применить другой подход. Оставьте свои любимые блюда, но добавьте в них полезные вещества. Например, добавьте в мороженое свежие фрукты и сырые орехи или положите несколько овощей на пиццу.
Разбивайте тренировки на более мелкие части.
Если ваш график настолько плотный, что даже получасовая тренировка кажется неподъемной, попробуйте делать это небольшими порциями в течение дня. Главное - выделить 30 минут каждый день, как бы вы ни старались. Утром совершите бодрую 10-минутную прогулку, в середине дня сделайте 10 минут приседаний, выпадов и планки на всю длину тела, а в конце дня 10 минут поработайте с тяжестями.
Пользуйтесь зубной нитью.
Вы уже уделяете время ежедневной чистке зубов, так что еще 2 минуты у раковины - и вы будете здоровы? Хорошая гигиена десен - это очень полезно. Регулярная чистка межзубных промежутков помогает предотвратить образование кариеса, зубного налета и зубного камня, а также снижает вероятность развития заболеваний десен.
Кроме того, плохое состояние полости рта может привести к более серьезным проблемам в других областях организма. Если обычная зубная нить вам не подходит, спросите стоматолога о зубных ковырялках, зубных нитях с предварительной резьбой, деревянных щетках для удаления налета или маленьких щеточках, которые помещаются между зубами. И не корите себя за пропущенный день. Каждая мелочь помогает.
Включите отдых в свой список дел.
Такие вещи, как глубокое дыхание, успокаивающие мантры, напряжение и расслабление мышц, йога и мысленные образы могут снизить уровень стресса. Это может снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение и дыхание, помочь переварить пищу и лучше заснуть.
Установите на телефоне напоминание, которое будет подталкивать вас каждые несколько часов сделать паузу и перестроиться, даже если это займет всего 5 минут.
