Хрупкость - это результат старения, но не все пожилые люди являются или будут хрупкими. Узнайте, чего ожидать и когда вам следует обратиться к врачу.
Хрупкость - это не просто замедление и ослабление. Пожилой человек может считаться немощным, если имеет место сочетание этих двух признаков:
-
Человек чувствует себя очень слабым, усталым и как будто у него нет сил.
-
Человек теряет вес без изменений в питании или физических упражнений.
Чем дольше вы живете, тем больше вероятность наступления немощи. У женщин заболеваемость выше, чем у мужчин. Возможно, это связано с тем, что женщины живут дольше, что увеличивает вероятность того, что они станут немощными?
Хрупкость у пожилых людей: Каковы признаки?
Хрупкие люди могут испытывать трудности при выполнении повседневных задач. Это может включать в себя вставание с постели, одевание, посещение туалета или передвижение по дому. Они могут чувствовать себя неуравновешенными, слабыми и бояться упасть.
Если вы испытываете три или более следующих симптомов, у вас может быть хрупкость:
-
Непреднамеренно похудели на 10 или более килограммов за последний год
-
Чувствуете слабость и не можете стоять без посторонней помощи
-
испытывают снижение силы хвата
-
Чувствуете усталость, когда все, что вы делаете, требует больших усилий, или вам трудно двигаться в течение 3 или более дней в неделю
-
Менее активны, не так много двигаетесь по дому и не занимаетесь спортом, как раньше
-
Ходите медленно, когда вам требуется более 6 или 7 секунд, чтобы пройти 15 футов
Что вызывает хрупкость у пожилых людей
Возраст. С возрастом функционирование вашего организма меняется. Вы можете замедлиться, почувствовать ломоту и боли или вам потребуется больше времени, чтобы сделать что-то. Некоторые пожилые люди, но не все, могут испытывать подобные ощущения и также становиться хрупкими.
Болезнь. Взрослые с другими заболеваниями, такими как деменция или диабет, могут быть более склонны к хрупкости или быстрее терять трудоспособность.
Хронические заболевания. Причина хрупкости у пожилых людей часто связана с хроническим воспалением или активацией иммунной системы. Это процесс борьбы организма с вредными факторами, такими как инфекции, травмы и токсины, в попытке самоизлечения.
У немощных людей это воспаление происходит чаще, чем обычно, и создает постоянное напряжение в организме. Это снижает мышечную функцию и вызывает такие заболевания, как анемия. Это когда не хватает здоровых красных кровяных телец для доставки кислорода к тканям организма. Воспаление также может снизить способность сердца хорошо функционировать.
Саркопения. У пожилых людей с дряхлостью также наблюдается потеря мышечной массы и силы, известная как саркопения. Потеря мышечной массы и снижение силы - отличительный признак немощности. Если у человека наблюдается снижение уровня гормонов, таких как эстроген или тестостерон, это может усугубить немощность?
Как ухаживать за хрупким пожилым человеком
Вы можете заботиться о себе или своем близком человеке, испытывающем слабость, придерживаясь привычек образа жизни, которые позволят поддерживать хрупкое тело в относительно хорошем состоянии.
Правильно питайтесь. Пища содержит калории, которые помогают остановить потерю веса и дают энергию. Полезно поговорить с врачом о питании. Потребление калорий может быть важнее, чем избегание жиров.
Ешьте больше белка. При необходимости вы можете добавлять в блюда протеиновый порошок. Большее количество белка в рационе может помочь сохранить мышцы сильными.
Получайте больше витамина D. Этот витамин может помочь сохранить кости крепкими, а мышцы - работоспособными.
Жидкие заменители пищи. Включение в рацион жидких блюд, таких как смузи, молочные коктейли и молоко, может помочь предотвратить нежелательную потерю веса. Также может помочь употребление нескольких небольших порций еды, которые вы с удовольствием принимаете в течение дня, вместо трех больших основных приемов пищи.
Оставайтесь активными. Врач может помочь вам или вашему близкому человеку найти занятия, которые помогут укрепить равновесие и силу. Это может включать в себя:
-
упражнения с сопротивлением, например, сидя на стуле и поднимая ноги или отталкиваясь от стены
-
Ходите так много и так часто, как рекомендует ваш врач
-
Практика тай-чи, когда ритмичные и медленные движения помогают поддерживать равновесие и мышечный тонус
Оставаться на связи. Если вы или ваш близкий человек часто чувствуете себя уставшим, вам может быть трудно захотеть выйти из дома или встретиться с людьми. Но важно сохранять позитивный настрой и общаться с другими людьми.
Поддерживать ум в активном состоянии. Вы можете развлекаться и стимулировать умственную деятельность, играя в настольные или карточные игры, разгадывая кроссворды или числовые головоломки. Рассмотрите возможность посещения занятий, которые помогут вам или вашему близкому человеку узнать что-то новое.
Планирование дополнительного времени. Когда пожилой человек испытывает слабость, это может привести к тому, что он будет двигаться немного медленнее, чем обычно. Постарайтесь быть терпеливыми, планируйте все заранее и знайте, что вам, скорее всего, понадобится немного больше времени.
По мере старения взрослые могут помочь предотвратить и лечить немощность, ведя здоровый образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, питаясь здоровой пищей и получая качественную медицинскую помощь.
