Снижение уровня тестостерона - обычное явление для мужчин старше 50 лет. Узнайте о лучших препаратах для повышения тестостерона и о том, когда вам следует обратиться к врачу.
Прежде чем покупать тестостероновый бустер, узнайте о роли тестостерона, рисках и преимуществах лечения тестостероном.?
Роль тестостерона у мужчин
Тестостерон - главный половой гормон у мужчин. Он влияет на функции организма, включая:?
-
производство сперматозоидов
-
Половое влечение
-
Сила и размер мышц
-
Углубление голоса в период полового созревания
-
Рост и прочность костей
-
Рост волос на лице, теле и лобке в период полового созревания
-
Развитие полового члена и яичек
-
Может играть роль в выпадении волос на поздних этапах жизни
Тестостерон может играть и другие важные роли, о которых мы пока не знаем. Ваш идеальный уровень тестостерона трудно вычислить. Уровень может меняться с течением времени и даже в течение одного дня?
С возрастом тестостерон снижается, но это медленное снижение. Тестостерон снижается на 1-2% в год. Более 33% мужчин старше 45 лет могут иметь уровень тестостерона ниже нормы. Симптомы низкого тестостерона могут включать: ?
-
Потеря мышечной массы
-
Увеличение размера груди
-
Раздражительность
-
Депрессия
-
Трудности с концентрацией внимания
-
Потеря волос на теле
-
Приливы жара
-
Низкое либидо
-
Эректильная дисфункция
Могут ли добавки повысить тестостерон?
Несколько различных видов добавок утверждают, что они повышают уровень тестостерона. Результаты неоднозначны. Некоторые из этих добавок включают:?
D-аспарагиновая кислота. D-аспарагиновая кислота - это натуральная аминокислота. Недавнее исследование показало, что она может повышать уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Оба этих гормона могут стимулировать организм к высвобождению большего количества тестостерона.
Однако последующее исследование показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона. Прием 6 граммов фактически снижает уровень.
Цинк. Цинк является необходимым минералом для здорового функционирования организма. Дефицит цинка связан с низким уровнем тестостерона. Цинк может способствовать выработке тестостерона в яичках. Длительный прием цинковых добавок может привести к повышению уровня тестостерона.
Магний. Прием магния в качестве добавки, как было показано, повышает уровень свободного и общего тестостерона. Это может быть полезно как для людей, ведущих сидячий образ жизни, так и для спортсменов. Имейте в виду, что у людей, занимающихся спортом, тестостерон повышается быстрее.
Витамин D. Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако люди, которые нечасто бывают на солнце, могут испытывать дефицит витамина D. В ходе годичного исследования 65 мужчин, принимавших ежедневно 3300 МЕ витамина D, повысили уровень тестостерона на 20% по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другие естественные способы повышения тестостерона
Добавки - не единственный способ повысить уровень тестостерона естественным путем. Повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья могут некоторые меры, принимаемые в соответствии с образом жизни, в том числе:?
Упражнения. Упражнения могут повысить уровень тестостерона. Лучшими видами упражнений для повышения уровня тестостерона являются тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Подъем тяжелых весов - лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Наращивание мышечной массы заставляет организм вырабатывать тестостерон. Напротив, упражнения на выносливость, такие как многочасовая езда на велосипеде или марафонский бег, могут снизить уровень тестостерона. ?
Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением, то вероятность того, что замена тестостерона принесет вам пользу, в четыре раза выше, чем у мужчин, не страдающих ожирением. Ожирение напрямую связано с низким уровнем тестостерона. Старение на 10 лет увеличивает вероятность низкого уровня тестостерона на 36%, а увеличение объема талии на 4 дюйма может увеличить шансы на 75%.?
Получайте достаточно сна. Сон необходим для хорошего здоровья. Постоянный недостаток качественного сна может нарушить естественную выработку тестостерона. Это также может привести к увеличению веса. Это может еще больше снизить выработку тестостерона. ?
Уменьшите стресс. Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол - это гормон, который работает против тестостерона. Когда уровень кортизола повышается, тестостерон падает. Повышенный уровень кортизола также может привести к перееданию. Это может привести к увеличению веса и дальнейшему снижению тестостерона?
Очевидно, что стресс может снижать уровень тестостерона несколькими способами. Найдите позитивные способы борьбы со стрессом, и вы сможете естественным образом повысить уровень тестостерона.
