Бессонница - распространенное расстройство сна, особенно среди пожилых людей. Узнайте, чего ожидать и когда вам следует обратиться к врачу.
Что такое бессонница?
Человек, страдающий бессонницей, испытывает трудности с засыпанием и пребыванием во сне. Недостаточный ночной сон может вызвать дневную сонливость и помешать вашей повседневной деятельности.
Каких изменений следует ожидать в отношении сна с возрастом
С возрастом наш организм претерпевает множество изменений. Некоторые из этих изменений существенно влияют на качество сна и режим сна? К числу наиболее распространенных проблем со сном с возрастом относятся:
-
раннее пробуждение по утрам
-
Уставать раньше вечером
-
Просыпаться несколько раз среди ночи
-
Бессонница
С возрастом наш организм перестает справляться с системой "сон-бодрствование". Это связано с изменениями в гормонах. Например, у стареющих людей вырабатывается меньше гормона под названием мелатонин. Это важно, потому что мелатонин регулирует наш сон. Когда у нас меньше этого гормона, мы плохо спим.
С возрастом циклы сна тоже меняются. Типичный цикл сна делится на четыре стадии: две стадии легкого сна без быстрого движения глаз (NREM), одна стадия медленноволнового или тяжелого сна NREM и последняя стадия быстрого движения глаз (REM), после чего цикл начинается снова.
Пожилые люди, как правило, проводят меньше времени в стадии медленного сна NREM. Это может привести к тому, что они чаще просыпаются в течение ночи, что в конечном итоге приводит к усталости по утрам. Многие люди описывают это как ощущение того, что им никогда не удается достаточно отдохнуть, как бы они ни старались, что делает их вялыми и заторможенными в течение дня.
Симптомы бессонницы
Помимо того, что с возрастом мы становимся более "легкими сонями", часто возникает желание ложиться спать раньше вечером и просыпаться раньше утром. Вы также можете ощущать потребность спать дольше по ночам или дремать в течение дня.
В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальными и не указывают на проблемы со сном. Однако если вы регулярно испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, возможно, вы имеете дело с таким расстройством сна, как бессонница:
-
с трудом засыпаете, даже если чувствуете себя уставшим
-
С трудом засыпаете после пробуждения
-
Не чувствуют себя отдохнувшими после сна
-
Чувствовать раздражительность или сонливость в течение дня
-
испытываете трудности с бодрствованием, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или ведете машину
-
испытывают трудности с концентрацией внимания в течение дня
-
Полагаются на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть
-
трудно контролировать свои эмоции
Причины бессонницы
Бессонница у пожилых людей может быть вызвана многими причинами, в том числе:
-
Нормальные изменения в режиме сна, которые происходят с возрастом
-
Лекарства, включая антидепрессанты, лекарства для лечения высокого кровяного давления или назальные деконгестанты
-
Другие расстройства сна, например, апноэ или синдром беспокойных ног
-
другие состояния здоровья, такие как деменция, болезнь Альцгеймера, хронические боли, диабет или респираторные заболевания
-
Психические заболевания, включая депрессию и тревожность
-
Привычки, связанные с образом жизни, например, сонливость или отсутствие физической активности
-
Кофеин или алкоголь при употреблении перед сном
-
Курение, особенно перед сном
-
Хронический стресс или стресс, который длится долгое время
Лечение бессонницы
Одно из первых, что может порекомендовать врач, - это создать в спальне максимально благоприятную, спокойную обстановку. В идеале в вашей спальне должно быть тихо, темно и температура не должна превышать 75 градусов по Фаренгейту (около 23 градусов по Цельсию).
Вы должны использовать свою кровать только для сна. Старайтесь не смотреть на мобильный телефон, не работать, не играть в видеоигры и не смотреть телевизор в постели. Ваш врач может также порекомендовать следующее, что поможет вам хорошо спать по ночам:
-
Делайте физические упражнения и ешьте питательную пищу.
-
Избегайте табака и кофеина.
-
Практикуйте ложиться спать только тогда, когда вы устали. Бодрствование в постели может нанести вред хорошему ночному отдыху. Если вы лежите в постели в течение 20 минут, не чувствуя сонливости, вам следует встать и заняться делами в другой комнате, пока вы снова не почувствуете усталость.
-
Возьмите на себя обязательство просыпаться в одно и то же время каждое утро и не дремать в течение дня.
-
Ведите дневник сна. Записывайте время засыпания и бодрствования, время, необходимое для засыпания каждую ночь, и другие важные характеристики. На основании записей в дневнике сна врач может посоветовать вам ограничить время пребывания в постели каждую ночь, пока ваш сон не улучшится. Как только вы сможете спать не менее 90% времени, проведенного в постели, вы можете начать ложиться спать раньше.
Если эти методы лечения неэффективны, ваш врач может рассмотреть вопрос о назначении препаратов для сна.
Выбор подходящего лекарства от бессонницы для пожилых людей требует большого внимания и осторожности. Некоторые из этих лекарств могут привести к зависимости и риску синдрома отмены. Перед приемом любых лекарств от бессонницы следует обязательно проконсультироваться с врачом.
