Узнайте, какие тренажеры могут помочь пожилым людям оставаться в форме.
Преимущества физических упражнений для пожилых людей
В пожилом возрасте поддержание физической формы имеет целый ряд преимуществ. Это может улучшить ваше здоровье во многих отношениях, например, в следующих.
Общее состояние здоровья. Люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск заболеть долгосрочными (хроническими) заболеваниями. У них также более крепкая иммунная система и пищеварительная система.
Здоровье костей. Регулярные физические упражнения помогают укреплять кости. Как и мышцы, ваши кости состоят из живой ткани. В ответ на физическую нагрузку в них образуется больше клеток, и они становятся плотнее. При высокой плотности костей вы с большей вероятностью сможете избежать травмы.
Здоровье сердца. Вы можете снизить вероятность развития сердечных заболеваний и улучшить состояние своего сердца, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Лучше всего сочетать кардио- и силовые тренировки.
Контроль веса. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Физические упражнения помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом.
Меньше шансов упасть. Активный образ жизни поможет вам предотвратить падения и травмы. Улучшение мышечной и костной прочности поможет вам сохранить равновесие.?
Психическое здоровье. Физические упражнения помогают бороться с депрессией и улучшают психическое здоровье. Они повышают настроение и помогают снять стресс. Это также может помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.
Улучшение сна. Аэробные упражнения в течение дня помогают вам лучше спать ночью. Они повышают температуру тела, что способствует лучшему засыпанию. Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом за 2-3 часа до сна.
Снижение кровяного давления. Умеренные физические упражнения пять раз в неделю по 30 минут могут снизить ваше кровяное давление, если у вас высокое давление (гипертония).
Повышение энергии и концентрации. Занятия спортом могут помочь улучшить ваши умственные и двигательные навыки. Это также может снизить вероятность развития сосудистой деменции - заболевания, которое влияет на приток крови к мозгу и может привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и многим другим.
Различные виды тренажеров
Вот несколько вариантов оборудования для домашних тренировок и создания домашнего спортзала.
Беговые дорожки. Они позволяют бегать или ходить со своей скоростью независимо от погоды на улице. Постепенное увеличение скорости и наклона может помочь задержать возрастную потерю мышечной массы. Беговые дорожки отлично подходят для аэробных упражнений, которые улучшают здоровье сердца и кровеносных сосудов. Поскольку вы сами контролируете настройки беговой дорожки, вы можете изменять степень воздействия и интенсивность. Вы должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю заниматься кардио 150 минут умеренной интенсивности, при этом каждое занятие должно длиться 30-60 минут.
Стационарный велосипед. Езда на велосипеде - это веселый способ достичь цели аэробных упражнений. Если вас беспокоит равновесие или опасность на дороге, стоит подумать о покупке стационарного велосипеда. Новые велосипеды часто работают с мобильными приложениями, которые можно загрузить для индивидуальных тренировок.
Прыгайте на скакалке. Если у вас мало места или вы не хотите тратить деньги на велотренажер или беговую дорожку, скакалка - это дешевый и эффективный способ получить кардиотренировку.
Исследование, проведенное среди мужчин в возрасте от 65 до 80 лет, показало, что прыжки увеличивают минеральную плотность костной ткани, поэтому прыжки на скакалке могут помочь укрепить кости, а также повысить выносливость.
Ленты сопротивления. Вы можете проводить силовые тренировки дома, используя эти недорогие, легкие канаты или трубки, которые оказывают сопротивление, когда вы их растягиваете. Для некоторых пожилых людей они могут быть проще, чем свободные веса. Упражнения с сопротивлением могут помочь защитить ваши суставы с возрастом?
Свободные веса. Если у вас есть свободное место или вы готовы перейти к более тяжелым упражнениям, вы можете купить скамью для жима и свободные веса, чтобы заниматься силовыми тренировками. Штанги и гантели отлично подходят для этого вида тренировок. Силовые тренировки развивают мышцы и укрепляют кости, что может защитить вас от переломов?
Коврик для йоги. Йога поможет улучшить равновесие, гибкость, настроение и сон. Для начала занятий вам не потребуется дорогостоящее оборудование, хотя для безопасности вы можете изучить основные позы у преподавателя йоги. Йога отлично подходит для пожилых людей, которые могут чувствовать себя не очень гибкими. Хороший коврик для йоги поможет амортизировать, когда вы лежите, и не даст вам поскользнуться.
Поддерживающая обувь. Ходьба - один из лучших видов физических упражнений. Она поможет вам поддерживать здоровый вес, поднимет настроение, улучшит баланс и координацию. Чтобы начать ходить, все, что вам нужно, - это правильная обувь. Убедитесь, что они имеют твердый каблук, поддержку свода и толстую, но гибкую подошву, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Безопасность превыше всего
Попросите своего врача помочь вам составить план упражнений, который подходит именно вам. Расскажите о существующих у вас проблемах со здоровьем, о том, насколько вы подтянуты, и не опасаетесь ли вы, что можете получить травму. Не спешите приступать к новым упражнениям и сразу же позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих проблем:?
-
Боль в суставах
-
Боль в груди
-
Одышка
-
Головокружение
