Узнайте о том, как повысить уровень энергии после 60 лет: от диеты до физических упражнений и многого другого.
Снижение энергии с возрастом вполне ожидаемо, но если вы чувствуете усталость несколько недель подряд, даже после хорошего ночного отдыха, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы исключить заболевание. Постоянная усталость может быть признаком чего-то, что требует лечения, например, ревматоидного артрита или болезни сердца. Ваш врач также сможет проверить, не способствуют ли усталости какие-либо из принимаемых вами лекарств. ?
Повысить энергию с помощью здоровой диеты
Существуют специальные диетические рекомендации для повышения энергии и снижения утомляемости. Диета, включающая большое количество алкоголя, кофеина, сахара, а также продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием питательных веществ, может истощить вашу энергию?
Рекомендуется питаться разнообразной пищей, состоящей из белков, овощей, фруктов и углеводов. Если вам трудно придерживаться здорового питания, включите в свой распорядок дня некоторые из следующих советов:?
-
Старайтесь готовить несколько блюд заранее, чтобы не готовить каждый день.
-
Включите доставку продуктов в свой распорядок дня.
-
Если ваш аппетит меняется в течение дня, ешьте самую большую и сбалансированную порцию, когда ваш аппетит наиболее сильный.
-
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было много клетчатки, содержащейся в орехах, фруктах, овощах, зерновых и бобовых.
-
Ограничьте потребление насыщенных жиров и отдайте предпочтение полезным жирам, таким как кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.
Если вы чувствуете, что диета может быть причиной низкого уровня энергии, попробуйте вести дневник, в котором каждый день записывайте, что вы ели и каков ваш уровень энергии. Возможно, вы обнаружите, что лучше всего чувствуете себя при добавлении белка, дополнительных овощей или других изменениях в рационе.
Повышение энергии за счет устранения эмоциональных факторов
Стресс, депрессия, тревога и горе могут способствовать снижению уровня энергии. Хотя физические упражнения и правильное питание часто могут улучшить состояние при стрессе и депрессии, бывает, что этого недостаточно?
Вы можете почувствовать, что причиной низкого уровня энергии являются эмоциональные факторы. В этом случае психотерапевт может помочь вам понять, как уменьшить некоторые из этих стрессовых факторов и справиться с депрессией и тревогой.?
Повысить энергию с помощью физических упражнений
Найдя подходящий для себя режим упражнений, вы сможете повысить энергию, улучшить аппетит и общее настроение. Упражнения, сочетающие дыхание и движение, такие как йога или тай-чи, являются отличным выбором. Другие упражнения, которые повысят выносливость и энергию пожилых людей, включают следующие:?
-
Плавание
-
Ходьба или бег трусцой
-
Велосипед
-
Танцы
Помимо повышения энергии, упражнения на выносливость могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также улучшить здоровье легких. Подумайте о том, чтобы разнообразить свой режим тренировок, попробовав несколько видов деятельности, например, в один день ходить пешком, а на следующий - ездить на велосипеде?
Повышайте энергию, получая достаточный отдых
Достаточный ночной сон необходим как для снижения утомляемости, так и для улучшения общего состояния здоровья. Пожилым людям в среднем требуется от 7 до 9 часов сна за ночь. Рекомендуется ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Чтобы улучшить качество сна, вы можете попробовать следующее:?
-
Избегайте дремать во второй половине дня или дремайте не более 30 минут.
-
Поддерживайте в спальной комнате постоянную и комфортную температуру.
-
Избегайте перед сном экранного времени, например, просмотра фильмов или пролистывания экрана телефона.
-
Попробуйте ввести привычку перед сном, например, всегда читать книгу или принимать ванну перед сном, чтобы помочь себе успокоиться.
-
Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером?
-
Попробуйте включить расслабляющую медитацию перед сном.?
Если после внесения некоторых из этих изменений вы все еще испытываете усталость, или если ваша усталость длится уже несколько недель, вам стоит обратиться к врачу. Он сможет провести обследование и сдать анализы, чтобы убедиться, что нет ничего другого, что способствует снижению уровня энергии.
