С возрастом ваш метаболизм замедляется. Узнайте, чего ожидать и когда вам следует обратиться к врачу.
Почему метаболизм замедляется с возрастом?
Потеря мышечной массы. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. В результате вы сжигаете калории с меньшей скоростью.
Менее активны. С возрастом вы можете получать меньше физической активности, чем раньше. Недостаточная физическая активность может привести к увеличению веса и сердечно-сосудистым заболеваниям. Эти заболевания также способствуют замедлению метаболизма.
Пол и гены. Они также играют определенную роль в скорости вашего метаболизма. У мужчин метаболизм обычно быстрее, потому что у них больше мышечной массы, тяжелее кости и меньше жира в организме.
Гены определяют размер ваших мышц и способность к росту мышц. Они также влияют на ваш метаболизм. Чем меньше у вас мышечная масса, тем медленнее становится ваш метаболизм.
Когда замедляется метаболизм?
В 30 лет. К этому возрасту вы можете заметить, что похудеть уже не так легко, как раньше. Это происходит потому, что с возрастом вы меньше двигаетесь. Если вы не будете физически активны, вы можете терять от 3% до 5% мышечной массы каждое десятилетие.?
В 40 лет. Ваше тело начинает терять мышечную массу естественным образом. Этот процесс называется "саркопения". Даже если вы ведете активный образ жизни, ваше тело все равно будет терять мышечную массу. В это время вместо мышц начинает образовываться жир. Это также замедляет метаболизм, в зависимости от того, сколько мышечной массы вы потеряли.
Другие факторы. Гормоны и генетика также влияют на то, как быстро замедляется ваш метаболизм с возрастом. У каждого человека их сочетание различно, поэтому трудно предсказать скорость замедления метаболизма.?
Могут ли помочь изменения в образе жизни?
Здоровые привычки, такие как эти, полезны для вашего метаболизма:
Силовые тренировки. Наращивание мышечной массы путем поднятия тяжестей помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы ведет к повышению метаболизма.
Аэробные упражнения. Это также помогает вам сжигать калории. Некоторые виды аэробных упражнений - это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и пешие прогулки. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Выбирайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы продолжали их делать. Если вам трудно начать, вы можете разбить каждое занятие на 10-минутные отрезки.
Сбалансированное питание. Завтрак, нежирный белок и сытная пища насытят ваш организм надолго. Это также ускорит ваш метаболизм и увеличит общую мышечную массу.
Пейте много жидкости. Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для метаболизма. Питье зеленого чая также связано с ускорением метаболизма.
Когда обращаться к врачу
Увеличение веса может расстраивать, особенно если вы думаете, что в этом виноват замедленный метаболизм. Не знаете, с чего начать? Не можете найти правильный способ ускорить метаболизм? Поговорите со своим врачом.
Они могут выяснить, нет ли у вас основного заболевания, влияющего на обмен веществ и вес. Недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз), синдром Кушинга или синдром поликистозных яичников (PCOS) могут быть причиной замедленного метаболизма.
Ваш врач поставит диагноз и поможет подобрать оптимальное лечение для вашего возраста и организма. Если с возрастом вы постоянно набираете вес, возможно, вы подвержены риску ожирения. Когда обмен веществ замедляется, а вес увеличивается, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.?
Важно помнить о наборе веса и о других вещах, которые могут навредить вашему здоровью в целом. Вам следует обратиться к врачу до того, как с набором веса станет трудно справиться.
