Узнайте, какие штаммы пробиотиков должны быть в вашем рационе для оптимального здоровья пожилых людей.
Некоторые из этих бактерий вызывают заболевания, но другие борются с ними. Вот почему так важно, чтобы в организме был баланс хороших и плохих бактерий. Пробиотики помогают поддерживать этот баланс. Они также поддерживают общее состояние здоровья.
Как пробиотики поддерживают здоровье кишечника
Баланс плохих и хороших бактерий в кишечнике может быть нарушен из-за медицинских заболеваний, физического стресса, эмоционального напряжения или применения антибиотиков, которые, как известно, уничтожают бактерии.
Пробиотики могут восстановить баланс в пользу хороших бактерий. Они также повышают иммунитет, борются с воспалением и облегчают болезненное пищеварение, связанное с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или инфекционной диареей.
Какие пробиотики следует добавить в свой рацион?
Пробиотики часто встречаются в продуктах питания. Они также доступны в виде диетических добавок.
Пища. Многие продукты питания содержат хорошие бактерии. Однако эти бактерии не всегда выдерживают воздействие сильных кислот желудка и могут не способствовать здоровью кишечника. Другие продукты содержат пробиотические штаммы, которые могут пережить процесс пищеварения и успешно добраться до кишечника.
Действительно ли в продуктах питания есть полезные пробиотики, зависит от трех вещей: уровня содержания хороших бактерий, которые содержатся в продуктах питания, выживают ли хорошие бактерии после прохождения через желудок, и способны ли эти штаммы бактерий поддержать ваше здоровье.
Вот несколько продуктов, которые являются хорошим источником пробиотиков:
-
сушеные бобы и другие бобовые
-
чеснок
-
спаржа
-
лук
-
лук-порей
-
некоторые артишоки
-
зелёные бананы
-
пшеница
Диетические добавки. Пробиотики также доступны в виде капсул, порошков, жидкостей и т.д. Широкое разнообразие доступных продуктов может затруднить определение того, какие из них приносят пользу здоровью, основываясь на научных данных.
Некоторые из лучших пробиотических штаммов для здоровья включают:
Lactobacillus acidophilus. Lactobacillus acidophilus уравновешивает потенциально вредные бактерии, которые могут вырасти в кишечнике из-за болезни или приема антибиотиков.
Lactobacillus fermentum. Lactobacillus fermentum укрепляет иммунную систему и предотвращает желудочно-кишечные и верхние респираторные инфекции.
Lactobacillus casei/paracasei. Lactobacillus casei/paracasei может облегчить воспалительное заболевание кишечника (распространенное расстройство, которое вызывает спазмы, боли в животе, вздутие, газообразование, диарею или запор).
Lactobacillus plantarum. Lactobacillus plantarum стимулирует пищеварительную систему, борется с болезнетворными бактериями и помогает организму вырабатывать витамины.
Lactobacillus reuteri. Lactobacillus reuteri поддерживает здоровье сердца, выравнивая уровень холестерина. Он также уменьшает количество бактерий, вызывающих язву, и поддерживает здоровье женских мочевыводящих путей и влагалища.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Это распространенная бактерия, используемая при производстве йогурта. Она поддерживает хорошее пищеварение, предотвращает диарею и помогает облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Lactobacillus rhamnosus. Это бактерия, которая естественным образом содержится в вашем кишечнике, но вы можете употреблять продукты или принимать добавки, чтобы увеличить ее пользу. Она полезна для облегчения симптомов СРК, лечения диареи, укрепления здоровья кишечника и защиты от кариеса.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Этот штамм бактерий может помочь предотвратить воспаление и обеспечить определенную защиту от рака толстой кишки, кишечных инфекций, воспалительных заболеваний кишечника и даже депрессии.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Этот штамм бактерий обычно используется для лечения проблем с кишечником, экземы, вагинальных дрожжевых инфекций, непереносимости лактозы и инфекций мочевыводящих путей.
Bifidobacterium bifidum. Bifidobacterium bifidum может помочь справиться с пищеварительной системой, улучшить состояние при СРК и повысить иммунитет.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Этот штамм бактерий помогает предотвратить инфекцию. Он также вырабатывает витамины и другие важные химические вещества в вашем организме.
Преимущества пробиотиков для пожилых людей
Помимо поддержания баланса между хорошими и плохими бактериями, пробиотики дают пожилым людям ряд преимуществ.
-
Они помогают уменьшить частоту и продолжительность диареи.
-
Некоторые штаммы могут помочь улучшить здоровье сердца.
-
Они могут помочь облегчить непереносимость лактозы C неспособность переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах.
-
Они могут помочь облегчить различные пищевые и кожные аллергии.
-
Они помогают уменьшить воспаление во влагалище, вызванное избыточным ростом бактерий.
-
Они могут улучшить неприятный запах в выдыхаемом воздухе.
Полезные соображения, которые следует иметь в виду
Прежде чем принимать пробиотики, следует помнить о некоторых моментах.
В целом, пробиотики безопасны. Однако они могут быть опасны, если у вас ослабленная иммунная система. Ваш врач может помочь определить, какие пробиотики вам помогут.
Иногда требуется время, чтобы найти пробиотик, который подходит именно вам. Если через несколько недель вы не почувствуете никакой пользы от применения одного продукта, попробуйте другой. В разных пробиотических продуктах содержатся разные штаммы бактерий, и они по-разному взаимодействуют с вашим организмом. Нужно найти то, что подходит именно вам.
Некоторые пробиотики могут вызывать газообразование, вздутие живота и изменения в работе кишечника. Все это может быть признаками того, что пробиотик работает, но если у вас есть сомнения, не стесняйтесь обратиться к своему врачу.
