Усталость в период менопаузы - обычное явление для пожилых людей. Узнайте, чего ожидать и когда следует обратиться к врачу.
Существует множество эффективных методов лечения, от корректировки образа жизни до гормональной терапии. Если вы переживаете менопаузу, поговорите со своим врачом о том, чем он может помочь.
Нормальна ли усталость при менопаузе?
Для каждого человека нормально время от времени чувствовать себя переутомленным или перегруженным работой. Такие случаи обычно приходят и уходят, и люди обычно способны хорошо восстанавливаться.
С другой стороны, непрекращающееся переутомление длится дольше, протекает тяжелее и не лечится отдыхом. Это ощущение постоянного истощения, которое лишает вас энергии и мотивации, вызывает проблемы с концентрацией внимания и общим качеством жизни. Усталость такого уровня также влияет на ваше эмоциональное и психологическое состояние.
Многие женщины испытывают подобные симптомы во время менопаузы. Недосыпание и постоянная борьба за качественный сон могут застать их врасплох. В конце концов, усталость при менопаузе - это не то, о чем много говорят.
Причины усталости при менопаузе
Когда женщина приближается к менопаузе, уровень ее гормонов резко колеблется, что заставляет мозг просыпаться в любое время суток. Кроме того, снижение уровня прогестерона (гормонов, выделяемых яичниками во время ежемесячных менструаций) делает некоторых женщин раздражительными и неспособными расслабиться.
Известно, что такие гормоны, как прогестерон и эстроген, также помогают защитить женщин от состояния, называемого апноэ сна. Апноэ сна - это потенциально серьезное расстройство сна, при котором дыхание постоянно останавливается и учащается. Когда у женщин наступает менопауза, они перестают вырабатывать прогестерон, что означает, что они уже не защищены от этого расстройства сна естественным образом, что в конечном итоге повышает риск его возникновения.
Если у вас апноэ сна, кислородное голодание может заставить вас просыпаться несколько раз за ночь.
Но гормоны - не единственное, что заставляет женщин спать по ночам. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы жара и ночная потливость, также являются вероятными виновниками плохого сна.
Существуют изменения в мозге, которые приводят к приливам жара, и эти изменения, а не только ощущение жара, также могут быть тем, что заставляет организм просыпаться, когда вы пытаетесь заснуть. Даже те женщины, которые не сообщают о нарушениях сна из-за приливов жара, часто говорят, что у них больше проблем со сном, чем до менопаузы.
Короче говоря, чем больше дискомфорта вы испытываете, тем больше вероятность того, что вы будете просыпаться в течение ночи, причем не один раз.
Как справиться с усталостью в период менопаузы
Усталость при менопаузе - это реальность. Вы можете облегчить некоторые симптомы, попробовав разные вещи, такие как:
Продукты, богатые соей. Продукты с высоким содержанием сои содержат химическое вещество, которое оказывает на организм те же преимущества, что и эстроген. Это может помочь выровнять уровень гормонов.
Избегайте употребления острой пищи. Острая пища, как известно, провоцирует приливы жара, избегайте ее, если можете.
Одевайтесь в легкую одежду. Когда вы ложитесь спать, надевайте легкую одежду, чтобы не замерзнуть в случае прилива жара.
Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут помочь вам заснуть и не заснуть, улучшая качество сна в целом.
Лекарства и терапия. Некоторые лекарства, называемые ингибиторами обратного захвата серотонина (SSRIs), помогают женщинам в менопаузе справиться с симптомами сна.
Заместительная гормональная терапия также может помочь улучшить качество сна, хотя она связана с некоторыми рисками и потенциальными проблемами со здоровьем. Начало заместительной гормональной терапии - это серьезное решение, принять которое вам поможет врач.
Иглоукалывание. Некоторые женщины обнаружили, что альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, могут помочь улучшить сон и общее самочувствие.
Средства для сна. Средства для сна могут быть полезны время от времени, но вы не хотите стать зависимыми от них. Полезно попробовать использовать и другие средства. Вы можете высыпаться перед сном, ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, не смотреть телевизор в постели и не смотреть на мобильный телефон в постели.
Оральные контрацептивы. Хотя вы уже вышли из детородного возраста, вам все равно могут быть назначены оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки помогают регулировать гормоны и могут предотвратить сильные приливы жара и помочь регулировать непредсказуемые месячные в этот период жизни.
Когда обратиться к врачу
Менопауза - это совершенно естественная и нормальная часть старения, но это не значит, что вы должны страдать молча. Врач может помочь вам справиться с симптомами и определить, какие методы лечения помогут вам чувствовать себя более комфортно.
Если вы испытываете сильные симптомы менопаузы, мешающие вашей повседневной жизни, пора обратиться к врачу. Изменения настроения и физические изменения в организме вполне ожидаемы, но если вам трудно ходить на работу, общаться с семьей или вы чувствуете тревогу и общее недомогание, это признак того, что вам может потребоваться медицинское лечение.
