Замечали ли вы, что ваш позвоночник стал не таким прямым, как раньше? С возрастом наша осанка может начать меняться. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление сгорбленной спины с возрастом.
Проживите достаточно долго, и вы обнаружите, что не можете стоять так же прямо, как раньше. Ваш позвоночник может даже сформировать постоянный изгиб, похожий на вершину вопросительного знака.
Хотя позвоночник должен иметь некоторый естественный изгиб, значительный изгиб в грудном отделе позвоночника (часть между шеей и поясницей) называется гиперкифозом. Врачи обычно называют его просто кифозом, а обычные люди просто описывают его как сгорбленную спину.
Незначительные изменения осанки могут быть нормальной частью старения. Тем не менее, если вы заметили изменения осанки в своем теле, вам следует держать врачей в курсе дела. Возможно, вы сможете изменить образ жизни или принимать лекарства, чтобы предотвратить дальнейшее изменение осанки или сдержать симптомы.
Риски сгорбленной спины для здоровья
Часто при кифозе у вас не будет никаких симптомов или только легкий дискомфорт. Но вы должны знать о некоторых возможных проблемах, включая:
-
проблемы с дыханием
-
Проблемы с равновесием
-
Проблемы с выполнением повседневных бытовых задач
Тереза Марко, DPT, клинический специалист по ортопедической физической терапии из Нью-Йорка, часто лечит пациентов с возрастными изменениями осанки. Она говорит, что у них может болеть практически везде, от шеи до лодыжек.
Когда механика ваших суставов меняется [из-за кифоза], это может вызвать дисфункцию в любом из [взаимозависимых] суставов. Это похоже на кинетическую цепь, говорит она.
Почему осанка меняется с возрастом
Старение влияет на три основные системы, отвечающие за вашу осанку: столб костей (позвонков) в вашем позвоночнике; диски, которые служат подушками между позвонками; и ваши мышцы. Вот что может произойти с этими системами с годами.
Потеря костной массы. Остеопороз и его более легкая форма, остеопения, приводят к тому, что позвонки теряют кальций, становятся менее плотными и немного уменьшаются в размерах. Ослабленные кости могут усугубить проблемы с осанкой, хотя здоровый образ жизни может помочь.
Уменьшение размеров дисков. С годами резиновые внешние и мягкие внутренние поверхности позвоночных дисков начинают высыхать. В результате кости позвоночника сближаются, что влияет на то, как вы двигаетесь.
Потеря мышечной массы. Ваши мышцы помогают поддерживать позвоночник и удерживать туловище в вертикальном положении, но с возрастом мышечная масса уменьшается. Этот процесс можно замедлить с помощью постоянных физических упражнений.
Это не единственные причины изменения осанки, а лишь самые распространенные. К другим причинам относятся:
-
Посттравматический кифоз, который может возникнуть после перелома позвонка
-
Послеоперационный кифоз, который может возникнуть, когда операция на позвоночнике не заживает так, как планировалось
-
Паралитические расстройства, состояния, при которых вы частично или полностью парализованы
Профилактика проблем с осанкой
С возрастом кифоз может стать не обязательным фактором. Укрепление мышц спины, грудной клетки и основных мышц может помочь предотвратить проблемы с осанкой. Подумайте об укрепляющих упражнениях, которые направлены на плечи и корпус.
Вы должны думать о своей осанке во время повседневной деятельности, например, сидеть прямо, когда смотрите телевизор, и делать перерывы в работе, которая способствует нарушению осанки, например, сидя за компьютером.
Лечение проблем с осанкой
Кифоз осанки может быть обратим, и, возможно, вы захотите посмотреть, как далеко заведет вас стремление не сутулиться, прежде чем пробовать другие варианты. Кроме того, врач может порекомендовать определенные упражнения, физиотерапию и/или жесткую кровать.
Другие проблемы с осанкой, особенно те, которые связаны с пожилым возрастом, имеют тенденцию оставаться на месте. По крайней мере, выбор образа жизни и, в некоторых случаях, лечение могут улучшить симптомы и не дать проблемам усугубиться.
Выбор образа жизни. Выбор образа жизни, который улучшает возрастные проблемы с осанкой, может быть полезен любому человеку, как с ортопедическими проблемами, так и без них.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
-
Питайтесь растительной пищей.
-
Спросите своего врача о добавках кальция.
-
Ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от табака, которые ослабляют кости.
Лекарства. Вам могут понадобиться два вида лекарств: препараты для укрепления костей и обезболивающие средства, но, как правило, не самые сильные. Начните с ацетаминофена или нестероидного противовоспалительного препарата, например, ибупрофена, прежде чем просить врача о рецептурном обезболивающем. Если у вас остеопороз, врач может порекомендовать препараты, способствующие восстановлению костей, или те, которые помогают сохранить их плотность.
Физическая терапия. Считайте, что это надежный, безлекарственный способ улучшить осанку и сопутствующий ей дискомфорт. Физиотерапевт может дать вам советы по осанке и упражнения, чтобы помочь вам выйти из этого сутулого положения. Мы также можем вручную поработать над мышцами в передней части вашего тела, поскольку они могут сжимать вас и тянуть вниз в форме буквы "С", говорит Марко.
Как только вы начнете улучшать свое положение, вы сможете освоить упражнения, которые сможете выполнять самостоятельно, чтобы поддерживать улучшенный диапазон движения, выравнивание и силу, говорит она.
