Велоспорт в пожилом возрасте: Советы о том, как начать

Велоспорт после 50 - ознакомьтесь с этими полезными и одобренными экспертами советами, как начать ездить на велосипеде в пожилом возрасте.

Преимущества езды на велосипеде после 50 лет

Езда на велосипеде - это отличное упражнение на выносливость, называемое аэробным упражнением. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает дыхание. Это помогает поддерживать здоровье и повышает выносливость, чтобы вы могли делать то, что вам необходимо каждый день. Упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, могут предотвратить:

• Диабет

• Рак толстой кишки

• Рак молочной железы

• Болезнь сердца

Физические упражнения также важны для лечения артрита. Лишний вес может вызывать боль, поскольку он увеличивает нагрузку на суставы. Физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, что поможет вашим суставам чувствовать себя лучше. Мышцы вокруг сустава также могут стать слабыми, если вы не занимаетесь спортом. Это означает, что они не смогут поглощать ударную нагрузку при движении, что может привести к усилению боли в суставах.

Регулярные физические упражнения также могут улучшить настроение и память. Это связано с тем, что они усиливают кровоток в мозге.

Исследования также показывают, что езда на велосипеде на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и подарить вам чувство благополучия. Сочетание физических упражнений и прогулок на свежем воздухе положительно сказывается на вашем здоровье.

Отрицательные стороны езды на велосипеде после 50 лет

Физические упражнения редко имеют недостатки, поскольку они важны для поддержания хорошего здоровья. Но бывают случаи, когда велоспорт вызывает нежелательные побочные эффекты. Это может произойти, когда вы только начинаете ездить на велосипеде и набираетесь сил, когда вы забываете делать растяжку и разминку, или если у вас травма. К таким побочным эффектам можно отнести:

• Болезненность

• Зажатость мышц

• Усталость

• Ощущение нехватки воздуха

Когда вы только начинаете ездить на велосипеде, вам может казаться, что это слишком тяжело, но по мере того, как вы будете продолжать, вам будет становиться все легче и легче.

Езда на велосипеде на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, но вы также можете зависеть от погоды. Пожилые люди и люди, имеющие другие проблемы со здоровьем, чаще болеют в жару.

Холодная погода также может затруднить езду на велосипеде. Снег и лед могут быть слишком скользкими для езды на велосипеде, что может привести к падению.

Как начать ездить на велосипеде

Езда на велосипеде - отличный способ заняться спортом после 50 лет. Если вы хотите начать ездить на велосипеде, вам следует подумать о некоторых вещах.

Подберите подходящий велосипед. Вам нужен велосипед, который вам подходит. Вы должны быть в состоянии сидеть на сиденье и удобно доставать до руля и педалей. Вы должны отрегулировать сиденье так, чтобы оно находилось на уровне бедер в положении стоя?

Если вы покупаете подержанный велосипед, убедитесь, что тормоза работают и все части рамы в сборе?

Купите подходящий шлем. Шлемы - важная часть безопасности велосипедиста. Примерьте несколько шлемов, чтобы найти подходящий для вас. Он должен сидеть на голове ровно и плотно. Застежка должна быть достаточно тугой, чтобы между подбородком и ремешком помещались два пальца. Застежка должна располагаться по центру под подбородком.?

Подберите правильную экипировку для езды. Хорошо бы подобрать подходящую легкую спортивную одежду для лета, чтобы не перегреться, и достаточно теплую одежду для прохладной погоды. Убедитесь, что ваша экипировка имеет светоотражающие элементы. Вам понадобится фонарь для передней части велосипеда и несколько светоотражателей, чтобы автомобили могли вас видеть. Носите рюкзак для воды и вещей, чтобы ваши руки были свободны.

Ознакомьтесь с правилами дорожного движения. Ездите по дороге, а не по тротуарам, и в том же направлении, что и автомобили. Узнайте, как подавать сигналы для поворота. Прежде чем выезжать на дорогу, хорошо бы потренироваться ездить по тротуару или в парке.

Вопросы безопасности при езде на велосипеде после 50 лет

Когда вы будете готовы начать ездить на велосипеде, старайтесь уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю. Чтобы обеспечить безопасность, убедитесь, что:

• разминаться и охлаждаться с помощью растяжек

• Пейте много воды

• Обращайте внимание на машины и людей вокруг вас

• Не слушайте музыку во время езды на велосипеде

• Одеваться слоями?

• Прислушиваться к своему телу?

• Планируйте свой маршрут

• Храните свои вещи в рюкзаке на спине

• Завязывайте шнурки

• Заправьте брюки, чтобы они не зацепились за цепочку

• Катайтесь днем

• Потренируйтесь ездить в парке или по тропинке, прежде чем выезжать на дорогу

• Не пейте алкоголь и не катайтесь на велосипеде

Важно прислушиваться к своему организму во время тренировок. Езда на велосипеде не должна вызывать у вас ни одного из следующих симптомов:

• Головокружение

• Боль в груди

• Давление в груди

• Изжога

Если у вас появились эти симптомы во время езды на велосипеде, обязательно поговорите со своим врачом?

Езда на велосипеде может быть отличным упражнением для поддержания здоровья с возрастом. Если у вас есть какие-либо опасения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.?