Физические упражнения - важная часть поддержания здорового образа жизни, особенно для пожилых людей. Узнайте об основных аспектах здорового образа жизни и о некоторых упражнениях, которые можно выполнять, чтобы быть здоровым и безопасным в пожилом возрасте.
Лучшие упражнения для пожилых людей
Одним из основных компонентов здоровья является ведение активного физического образа жизни. В сочетании с правильным питанием и достаточным сном физическая активность занимает одно из первых мест в списке того, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь.
С возрастом физическая активность становится еще важнее. Однако заниматься теми же физическими упражнениями, которыми вы занимались в 20-30 лет, вероятно, будет не очень хорошей идеей, когда вам будет 60-70 лет. Важно определить упражнения и виды деятельности, которые полезны, интересны и безопасны для пожилых людей.
Упражнения, помогающие пожилым людям
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пожилым людям выполнять упражнения, направленные на четыре важные области:
-
Равновесие: Падения являются основной причиной травм и смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше. Такие занятия, как тай-чи и йога, помогут сохранить равновесие.
-
Выносливость: Сюда входят аэробные упражнения, которые учащают сердцебиение и дыхание. Вы должны стремиться выполнять эти упражнения в течение 150 минут в неделю?
-
Гибкость: Такие простые упражнения, как растяжка раз в день, могут значительно улучшить вашу гибкость.
-
Сила: Сюда входят такие упражнения, как поднятие тяжестей и использование резинок. Вы должны стремиться заниматься силовыми упражнениями два-три раза в неделю.
Приведенные ниже упражнения и занятия включают в себя некоторые или все основные целевые области, описанные выше. Они отлично подходят для пожилых людей, которые хотят поддерживать активный образ жизни, обеспечивая при этом безопасность и здоровье.
Водная аэробика
Упражнения в воде - это отличный способ привести свое тело в движение, если вас беспокоят артрит и боли в суставах. Вода помогает поддерживать вес вашего тела, а также оказывает естественное сопротивление, избавляя вас от необходимости использовать дополнительные утяжелители. Занимаясь аквааэробикой, вы сможете улучшить равновесие, гибкость и силу?
Некоторые упражнения, которые можно рассмотреть в аквааэробике, - это подъемы ног, круговые движения руками и ходьба на месте.
Йога на стуле
Научно доказано, что йога не только обладает терапевтическим эффектом, но и улучшает качество жизни тех, кто ею занимается.
Однако из-за неточных представлений о йоге многие люди считают, что они не способны заниматься йогой, особенно пожилые люди. Хотя некоторые позы йоги кажутся сложными, например, поза скорпиона в стойке на руках, многие из них безопасны, просты и полезны.
Продолжение
Например, йогой на стуле легко заниматься, потому что она не создает большой нагрузки на мышцы, суставы и кости. Просто сидя на стуле, контролируя дыхание и выполняя простые упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед, скручивания в приседе или растяжка на одной ноге, вы можете легко заниматься йогой, не вставая с любимого стула! Вот другие упражнения на стуле для пожилых людей.
Пилатес
Пилатес стал популярным видом физических упражнений, поскольку он не оказывает сильного воздействия. Разработанная более века назад, эта практика фокусируется на дыхании, выравнивании тела, концентрации и развитии основной силы тела.
Упражнения пилатеса направлены на повышение выносливости и мышечной силы, и, как было доказано, они также улучшают баланс и осанку.
Несколько упражнений пилатеса для пожилых людей - это подъемы на ступеньки, боковые круги и движения "русалки".
Ходьба
Ходьбу часто упускают из виду, но она является отличным видом физических упражнений и доступна практически каждому. Хотя расстояния и время варьируются от человека к человеку, выполнение режима ходьбы, который соответствует вашему образу жизни и уровню комфорта, является отличным способом улучшить и поддержать выносливость и силу?
Исследования показали, что простая ходьба по 10 000 шагов в день снижает десятилетнюю смертность на 46%.
Важная часть поддержания стабильного графика ходьбы - сделать ее увлекательной. Определите места вокруг вашего дома, где прогулка может быть приятной и увлекательной, например, близлежащий парк, безопасная тропа или оживленная городская улица.?
Соображения безопасности
Некоторые виды физической активности не подходят для людей старше 65 лет. Следует избегать занятий, требующих сильных физических нагрузок, таких как бег на длинные дистанции, упражнения на пресс, скалолазание и плавание. Независимо от того, какими физическими упражнениями вы решите заниматься, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
