Если вы мужчина старше 50 лет, узнайте, что нужно знать о протеиновых порошках, а также о плюсах, минусах, рисках и преимуществах.
Наряду с физическими упражнениями, получение достаточного количества белка является ключом к наращиванию или поддержанию мышечной массы. Вот сколько белка вам может понадобиться и какую роль в этом могут сыграть протеиновые порошки.
Почему протеин полезен для мышц?
Белок - самый важный продукт питания для наращивания мышечной массы. Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм расщепляет белок на аминокислоты. Пожилым мужчинам может потребоваться больше белка, потому что у них часто наблюдается состояние, называемое анаболической резистентностью. Это состояние снижает способность организма расщеплять белок.?
Каковы различные типы протеиновых порошков?
Вы можете удовлетворить потребности своего организма, употребляя больше продуктов, богатых белком, или пить коктейли, содержащие протеиновый порошок. Коктейли могут помочь вам сбросить вес, но они содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. Если вы используете протеиновые порошки для удовлетворения некоторых своих потребностей в питании, вы можете выбрать из нескольких видов. Наиболее распространенными являются:
-
Сывороточный протеин: ? Это самый распространенный тип протеинового порошка. Он содержит все необходимые аминокислоты и лучше всего подходит для ежедневного употребления. Сывороточный протеин хорошо использовать после тренировки.
-
Соевый протеин: Это также распространенный вариант, который помогает наращивать мышцы.
-
Молочный протеин: Этот вид белка помогает поддерживать защитные силы организма и наращивать мышцы.
-
Яичный протеин: Он высвобождается медленнее, чем сывороточный протеин, и вы можете принимать его в течение дня.
-
Конопляный протеин: конопля растительного происхождения - хороший способ получить омега-3 жирные кислоты.
-
Гороховый протеин: Этот белок также растительного происхождения. Он легко усваивается и является гипоаллергенным.
-
Протеин из коричневого риса: Это еще один растительный вариант, который подходит для людей, избегающих глютена.
В чем заключается безопасность протеиновых порошков для мужчин старше 50 лет?
Можно получить слишком много белка. Одна из проблем высокобелковой диеты заключается в том, что некоторые продукты с большим количеством белка также содержат много насыщенных жиров, например, красное мясо. Употребление слишком большого количества этого вида белка может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. Даже если вы получаете белок из источников с низким содержанием жира, слишком большое количество белка связано с образованием камней в почках.
Хотя не существует конкретного правила о том, сколько белка - это слишком много, вот некоторые рекомендации:
-
Не употребляйте более 2 граммов белка на килограмм веса тела.
-
Избегайте источников белка с высокой степенью переработки или с большим количеством жира.
-
Выбирайте здоровые продукты, такие как молочные продукты с низким содержанием жира, орехи и бобы.
-
Распределяйте белок между всеми приемами пищи, а не съедайте его за один большой прием.
-
Поговорите со своим врачом о состоянии вашего здоровья, чтобы убедиться, что высокобелковая диета безопасна для вас.
-
Ешьте много овощей, фруктов и клетчатки.
