Ищете способы поддерживать себя в форме - умственной и физической - с возрастом? Вот несколько советов от врачей, как правильно заниматься спортом, питаться и наслаждаться жизнью после 50.
1/16
Вы уже знаете, что насыщенные жиры вредны для артерий и здоровья сердца. Но они также могут повредить вашей концентрации и памяти. Поэтому сократите потребление красного мяса, сливочного масла и других подобных продуктов. Вместо этого употребляйте больше жирной рыбы и растительных жиров, таких как льняное семя и орехи. Эти полезные жиры могут иметь дополнительные преимущества для вашего сердца и мозга.
Заполните опустевшее гнездо
2/16
Если ваши дети разъехались, и ваш дом кажется пустым, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Люди, имеющие кошек и собак, имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск сердечных заболеваний. Они также реже посещают врачей. Мы не знаем, почему именно домашние животные помогают. Но, по крайней мере, наличие собаки, которую нужно выгуливать, - это отличный способ приобщить человека к ежедневным физическим упражнениям".
Защитите свои суставы
3/16
Стареть - не значит отказываться от утренней пробежки. Раньше люди считали, что бег разрушает колени. Но новые исследования показывают, что он может укрепить их за счет укрепления мышц, которые их защищают. Однако если у вас артрит или поврежденные суставы, бег может оказаться слишком тяжелым занятием. Но вы все равно можете извлечь пользу из физических упражнений. Малоударные виды деятельности, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут помочь укрепить мышцы, поддержать суставы и уменьшить боль.
Откройте для себя секс заново
4/16
С возрастом ваша сексуальная жизнь меняется - и это может принести реальную пользу. Вы более уверены в себе. Вы уже давно занимаетесь сексом. Вы гораздо лучше разбираетесь в нем, чем в 22 года. Становясь старше, вы можете освободиться от заморочек и ограничений, особенно если ваши дети разъехались и дом снова предоставлен самому себе.
Продолжайте учиться
5/16
Удивите себя. Вместо того чтобы придерживаться привычного и удобного, займитесь чем-то новым. Посещайте необычные места. Заведите новых друзей. Изучите музыкальный инструмент или язык. Новый опыт проложит новые пути в вашем мозгу, сохраняя ваш разум здоровым с возрастом. Он также расширит ваши возможности для поиска радости и счастья.
Сократите количество натрия
6/16
Ваше кровяное давление выше, чем раньше? В этом нет ничего необычного. Оно имеет тенденцию повышаться с возрастом. Поскольку натрий может повышать показатели, сократите количество соли в своем рационе. Наихудшими источниками соли являются готовые и упакованные продукты. Хлеб и булочки также могут содержать много соли. Хотите натуральное средство? Съешьте банан - калий ослабит действие натрия в вашем рационе и может снизить кровяное давление.
Сократите риск развития болезни Альцгеймера
7/16
Хотите сохранить остроту ума с возрастом? Двигайтесь. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте могут снизить риск возникновения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте почти наполовину. Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу и способствуют росту новых клеток. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или даже садоводства 5 дней в неделю могут изменить ситуацию.
Отследить себя
8/16
Получите более полное представление о своем здоровье, попробовав носимый фитнес-трекер, записывая съеденную пищу в приложение для смартфона или используя такие устройства, как домашний прибор для измерения артериального давления. Вы узнаете новые способы улучшения своего здоровья и сможете отслеживать свой прогресс.
Начните с чистого листа
9/16
В 30-40 лет у вас были не самые здоровые привычки. Возможно, вы слишком много ели и слишком мало занимались спортом. Ничего страшного. Главное - стать лучше сейчас. Изменение образа жизни в 50 лет и позже - больше физических упражнений и более здоровое питание - все еще может иметь большое значение. Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, рака и переломов костей. Еще не поздно. Сейчас вы действительно можете быть более здоровыми и подтянутыми, чем в 30 лет.
Делайте более разумный выбор продуктов питания
10/16
С возрастом обмен веществ замедляется, и вам требуется меньше калорий. Поэтому считайте те калории, которые вы получаете. Выбирайте продукты, богатые необходимыми вам питательными веществами. Ешьте темную листовую зелень и яркие фрукты и овощи. Увеличивайте количество молочных продуктов с низким содержанием жира, чтобы получить кальций для костей. Полезны также обогащенные продукты - например, хлопья с витамином B12 и молоко с витамином D. Сократите потребление пустых калорий из сладких напитков и сладостей?
Соблюдайте баланс
11/16
Хорошее равновесие - один из лучших способов предотвратить падение - и потенциально серьезные травмы. Сделайте эти упражнения частью своего дня. Стойте на одной ноге или ходите с пятки на носок - как будто вы идете по бревну. Мягкие, похожие на танец движения тай-чи - еще один полезный вариант. Пожилые люди, которые занимаются тай-чи в течение 6 месяцев, могут снизить риск падения вдвое.
Укрепляйте силы
12/16
Аэробные упражнения важны, но не забывайте также укреплять мышцы. Одно исследование, посвященное регулярным силовым тренировкам у пожилых людей, показало, что они вызывают генетические изменения в клетках. В результате: мышцы пожилых людей стали более похожи на мышцы людей в возрасте 20 лет.
Общайтесь
13/16
Проводите больше времени с друзьями или семьей. Это поможет сохранить остроту ума. У общительных людей более острое мышление, и с возрастом у них гораздо реже возникают проблемы с памятью.?Или попробуйте заняться волонтерством. Это связано с более низким риском сердечных заболеваний и более продолжительной жизнью. Не ждите, пока вы выйдете на пенсию, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность того, что у вас впоследствии возникнут проблемы со здоровьем.
Предотвратить появление морщин
14/16
Хотите, чтобы ваша кожа не поддавалась годам? Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день: Это действительно предотвращает появление морщин. И это еще не поздно - даже люди, которые начали пользоваться им только в среднем возрасте, все равно получают пользу.?Выбирайте средство с SPF 30 или выше.?
Успокоитель сна
15/16
Возможно, в наши дни вам требуется немного меньше сна, чем раньше. Это нормально. Но если вы спите меньше 7 часов в сутки или чувствуете усталость в течение дня, значит, что-то не так. Бессонница не является нормальной частью старения. Занимайтесь спортом, пейте меньше алкоголя и обсуждайте с врачом принимаемые вами лекарства. Обратитесь к врачу, если у вас есть основная проблема, например, депрессия или тревожность; это может помочь вам снова крепко спать.
Наслаждайтесь преимуществами возраста
16/16
Вот хорошие новости: Чем старше становятся люди, тем больше они довольны и удовлетворены. Люди в возрасте 80 лет говорят, что они более удовлетворены, чем люди в возрасте 70 лет. Так что смотрите в будущее. Оно может стать временем великого счастья.?
