Рыбий жир, принимаемый ежедневно, имеет много преимуществ для здоровья, но у пожилых людей другие потребности в питании. Узнайте, как принимать рыбий жир в пожилом возрасте.
Пожилые люди, принимающие рыбий жир, могут получить еще большую пользу от этой добавки.
Почему и как следует принимать рыбий жир?
Американская ассоциация сердца одобряет омега-3 жирные кислоты в качестве регулярной части вашего рациона. Они рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.
Добавки. Ваш организм не может вырабатывать эти незаменимые жирные кислоты естественным путем. Добавки и продукты, богатые омега-3, - единственный способ их получить.
Изменение образа жизни. Чтобы получить максимальную пользу от приема добавок рыбьего жира, сочетайте их с изменением образа жизни. Снижение веса, регулярные физические упражнения и улучшение рациона питания еще больше снизят риск инсульта и сердечных заболеваний. Избегание рафинированных углеводов и переработанного сахара в дополнение к выбору жиров на растительной основе также поможет.?
Лекарства. Для пожилых людей есть еще больше соображений, помимо сердечно-сосудистой связи. Омега-3 также могут помочь снизить уровень плохого холестерина, или триглицеридов. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило рецептурные препараты омега-3. Они предназначены специально для людей, чей уровень триглицеридов превышает 500 мг/дл.
Всего 4 грамма таких рецептурных омега-3 в день могут помочь большинству людей снизить уровень триглицеридов на 30%. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие заболевания, такие как гипотиреоз или диабет 2 типа. Это может привести к повышению уровня триглицеридов.
Безопасен ли рыбий жир для пожилых людей?
Рыбий жир для пожилых людей в целом считается безопасным. Некоторые люди все же отмечают несколько довольно слабых побочных эффектов рыбьего жира, которые могут включать в себя:
-
изжога
-
Плохой вкус
-
Тошнота
-
Неприятный запах изо рта
-
Головная боль
-
Диарея
-
Пот с рыбным запахом
-
Желудочно-кишечный дискомфорт
Взаимодействие с лекарствами. Следует помнить, что рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Одним из наиболее заметных является его потенциальное взаимодействие с антикоагулянтами, такими как кумадин или варфарин. При приеме в больших дозах рыбий жир может увеличить время свертывания крови, что может вызвать проблемы с кровотечением.
Рыбий жир не такой мощный, как аспирин, но, похоже, он влияет на свертываемость крови. Сочетание его с лекарствами, которые предотвращают свертывание крови, может вызвать проблему. Однако многие врачи будут наблюдать за своими пациентами, а не отменять добавки рыбьего жира. Другими словами, с этим можно справиться, и вы по-прежнему сможете получать пользу от добавки.
Какова рекомендуемая дозировка рыбьего жира для пожилых людей?
Она варьируется. FDA не регулирует рыбий жир и не дает никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько его следует принимать каждый день. Существуют некоторые рекомендации для определенных видов рыбьего жира, включая DHA и EPA. Референтное суточное потребление (RDI) DHA и EPA составляет 250-500 миллиграммов.
Если вы пожилой человек, то вам следует склоняться к нижней границе этой шкалы. Пожилым и престарелым людям обычно не следует принимать более 250 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Однако при лечении высокого уровня триглицеридов врач может рекомендовать до 15 граммов, если у вас высокое кровяное давление, и до 10 граммов, если у вас ревматоидный артрит.
В каких продуктах много Омега-3?
Когда вы пытаетесь включить в свой рацион больше омега-3, лучше всего употреблять продукты, богатые этим питательным веществом. Включение этих продуктов с содержанием омега-3 в свой рацион - это простой способ получить пользу для здоровья. К наиболее популярным продуктам с высоким содержанием омега-3 относятся:
-
масло печени трески
-
Грецкие орехи
-
Лосось
-
Сардины
-
Семена льна
-
Скумбрия
-
Соевые бобы
-
Устрицы
-
Сельдь
-
Семена чиа
-
Анчоусы
Употребляете ли вы добавки рыбьего жира или регулярно едите продукты, богатые омега-3, вы делаете выбор, который может принести вашему организму ряд огромных преимуществ для здоровья.
