Узнайте, что нужно знать об обезвоживании взрослым людям старше 60 лет.
Понимание обезвоживания
Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды. Когда содержание воды в организме слишком мало, это быстро приводит к повреждениям. Обезвоживание особенно распространено в жаркие дни или после интенсивной физической нагрузки. От легкого или умеренного обезвоживания легко оправиться, но тяжелое обезвоживание требует немедленной медицинской помощи?
Риски обезвоживания у пожилых людей включают:
-
Диарея и рвота C Особенно диарея и рвота, которая возникает внезапно и носит постоянный характер. Помимо потери жидкости, в организме быстро истощаются запасы электролитов и минералов, что усугубляет симптомы обезвоживания.
-
Температура C Как правило, высокая температура быстро приводит к обезвоживанию. Чем выше температура, тем быстрее наступает обезвоживание.
-
Чрезмерное потоотделение C Если вы не восполняете потерянную при потоотделении жидкость, вы можете стать обезвоженным. Не ждите восполнения жидкости в конце тренировки или напряженной деятельности. Вместо этого пейте немного воды на протяжении всего времени, чтобы избежать сильного обезвоживания.
-
Учащенное мочеиспускание C Диабет, который еще не диагностирован или не контролируется с помощью диеты или лекарств, может привести к увеличению количества мочи и истощению запасов воды.
Признаки обезвоживания включают:
-
чувство неутолимой жажды
-
Мало или совсем нет слез
-
Сухой, липкий рот
-
Нечастое мочеиспускание
-
Моча темного цвета
-
Необъяснимая усталость
-
Чувство головокружения или головокружения
-
Спутанность сознания
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов:
-
диарея или рвота, продолжающиеся более 24 часов
-
Чувство раздражительности и дезориентации
-
Спите больше обычного без причины
-
Неспособность удерживать жидкость в организме
-
Кровавый или черный стул
Почему обезвоживание влияет на пожилых людей?
Чувство жажды. У вашего организма есть естественная защита от обезвоживания - чувство жажды. Хотя существуют рекомендации по количеству воды, которое необходимо выпивать каждый день, обычно вы можете пить в меру своей жажды.
Ваше тело дает вам знать, сколько воды вам нужно, давая вам ощущение, что вам нужно что-то выпить. С возрастом сигнал жажды в организме ослабевает. Когда ваш организм нуждается в воде, вы можете даже не осознавать этого, потому что не чувствуете жажды, как раньше.
Функция организма. С возрастом ваши почки могут работать не так эффективно, что приводит к нарушению баланса жидкости в организме. Поскольку с возрастом в организме становится меньше воды, обезвоживание наступает гораздо быстрее, чем в молодости.
Лекарства. Диуретики особенно склонны вызывать обезвоживание. Если вы принимаете комбинацию из нескольких лекарств, помните о взаимодействии, которое может привести к обезвоживанию.
Когнитивные нарушения. Если вы страдаете слабоумием или болезнью Альцгеймера, вы подвергаетесь большему риску обезвоживания, поскольку можете не помнить, что нужно пить, когда это необходимо. Даже если ваш организм посылает сигналы о жажде, снижение когнитивных способностей может означать, что ваш мозг не понимает этих сигналов или полностью их пропускает.
Предотвращение обезвоживания
Пейте воду. Лучший способ предотвратить обезвоживание - пить много воды. Помните, что употребление газировки и кофе может усилить эффект обезвоживания у пожилых людей, ухудшая ваше состояние. Старайтесь придерживаться воды, молока или сока.
Установите напоминания. Если вам не хочется пить очень часто, установите напоминания на телефоне или используйте таймер. Убедитесь, что вы выпиваете определенное количество воды каждый раз, когда срабатывает напоминание. Постоянно выпивая воду в течение дня, вы сможете легко предотвратить обезвоживание?
Как только вы выработаете привычку пить больше воды, ее будет легче поддерживать. Помните, что при физической активности или если на улице особенно жарко, пить нужно больше, чем обычно.
Подумайте о своем рационе. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды и способствуют поддержанию гидратации. Если вам трудно пить больше воды, попробуйте включить в свой рацион больше фруктов и овощей. К другим продуктам, способствующим гидратации, относятся:
-
Йогурт
-
Желе
-
Суп
-
Бульон
Улучшите свою воду. Если вам надоело пить простую воду целый день, попробуйте добавить в нее фрукты. Добавьте в воду лимон, лайм или апельсин, чтобы она стала вкуснее. Можно также добавить травы, например, мяту или базилик, если вы предпочитаете более насыщенный вкус, чем тот, который дают фрукты.
Поговорите со своим врачом. Если вы испробовали эти советы, но обезвоживание все еще наблюдается, поговорите с врачом. Медицинский работник может задать вопросы о вашем питании, привычках и лекарствах, чтобы определить причину обезвоживания.
