Уменьшение размеров мозга - это нормальная часть процесса старения. Узнайте, чего следует ожидать и как сохранить здоровье мозга.
Уменьшение размеров мозга происходит не во всех областях мозга одновременно. Некоторые участки сокращаются больше и быстрее, чем другие, и с возрастом сокращение мозга может стать более серьезным.
Хотя остановить старение невозможно, вы можете поддержать здоровье своего мозга, оставаясь активным, питаясь здоровой пищей и обсуждая с врачом любые проблемы и опасения.
Нормально ли уменьшение мозга с возрастом?
Изменения в мозге с возрастом - это совершенно нормально. ?
Кора головного мозга, морщинистый внешний слой мозга, с возрастом становится тоньше. Это особенно заметно в лобной доле, которая отвечает за память, эмоции, контроль импульсов, решение проблем, социальное взаимодействие и двигательные функции. Также истончение может быть заметно в височной доле, которая расположена за ушами и помогает людям понимать слова, говорить, читать, писать и связывать слова с их значением.
Части мозга, которые последними созревают в подростковом возрасте, первыми начинают стареть и уменьшаться. Некоторые называют это теорией "последний вошел, первый вышел". Короче говоря, те части мозга, которые развиваются последними в подростковом возрасте, первыми начинают сокращаться в старости.
Участки мозга, которые сокращаются, содержат важные нервные волокна (структуры, похожие на трубки, которые передают информацию от мозга к остальному телу и от тела обратно к спинному и головному мозгу). Когда мозг уменьшается, уменьшается количество связей между нейронами, изменяются нейромедиаторные системы, передающие информацию от мозга к различным частям тела, что приводит к многочисленным осложнениям.
Все эти факторы играют определенную роль в процессе старения и возрастном снижении когнитивных способностей.
Каких изменений следует ожидать при уменьшении размеров мозга
По мере того как ваш мозг изменяется и уменьшается, вы можете почувствовать, что это влияет на вашу умственную деятельность. Даже здоровые пожилые люди могут испытывать:
-
проблемы с памятью
-
Проблемы с общением
-
Проблемы с запоминанием слов или словарного запаса
-
Трудности с изучением чего-то нового
-
Усиление воспаления при травмах или заболеваниях
-
Замедления, вызванные ухудшением коммуникации между нервными клетками в мозге
-
Снижение кровотока в головном мозге
Как поддержать здоровье мозга с возрастом
С возрастом вы можете сделать кое-что, чтобы поддержать здоровье мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей.
?Каждый день занимайтесь физической активностью. Физические упражнения увеличивают приток крови ко всему телу, особенно к мозгу. Эксперты также считают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и депрессию и улучшить память.?
Ешьте здоровую пищу. Знаете ли вы, что здоровое питание также полезно для вашего мозга? Такие продукты, как свежие фрукты, рыба, нежирное мясо и курица без кожи - все это хорошие варианты.?
?С возрастом лучше не злоупотреблять алкоголем, так как его избыток может привести к ухудшению памяти и спутанности сознания.?
?Оставайтесь умственно активными. Такие занятия, как чтение, игры в слова, новое хобби, посещение занятий или обучение игре на инструменте - все это отличные способы оставаться умственно активным. Постоянная умственная активность помогает поддерживать память и обработку мыслей в хорошем состоянии. ?
Общайтесь. Общение с друзьями и семьей не только приятно, но и помогает избежать депрессии и стресса. Вы можете попробовать стать волонтером или вступить в какую-нибудь организацию, чтобы получать удовлетворение от помощи людям и одновременно поддерживать позитивное социальное взаимодействие.?
Следите за сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие заболевания, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, могут повысить риск снижения когнитивных способностей. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и о том, как они могут помочь.?
Бросьте курить. Курение не только вредно для ваших легких, но и может способствовать снижению когнитивных способностей с возрастом. Отказ от курения поможет вашему организму оставаться здоровым.?
Различные формы витамина B важны для поддержания здоровья мозга с возрастом. Витамин B помогает предотвратить такие заболевания, как слабоумие, и стимулирует выработку нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые передают сообщения между нейронами в вашем мозге и вашем теле.
Без витамина B пожилые люди подвергаются большему риску уменьшения размеров мозга и снижения когнитивных способностей, что может включать нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Большинство продуктов питания содержат витамин B в той или иной форме, а сбалансированное здоровое питание обычно обеспечивает вас необходимыми витаминами.
Несколько интересных способов включить витамин B в свой рацион включают:?
-
Прием добавок с витамином В
-
Добавляйте черную фасоль или нут в салат
-
Добавляете почки или фасоль пинто в чили?
-
Макать чипсы или морковь в хумус (хумус делается из нута)?
-
Включение тофу в ваш план питания
При некоторых заболеваниях усвоение витамина В затруднено, поэтому может потребоваться прием добавок. Перед приемом добавок или витаминов проконсультируйтесь со своим врачом.
