От недостатка витамина B12 до слишком долгого одиночества - слайд-шоу врачей предлагает взглянуть на удивительные причины депрессии в среднем возрасте и позже - и как с ней бороться.
1/21
Чувствуете, что средний возраст надвигается на вас? Вы не одиноки. Исследование, проведенное в 2008 году на основе данных 2 миллионов человек, показало, что депрессия среднего возраста распространена по всему миру. В США она достигает пика в возрасте около 40 лет у женщин и 50 лет у мужчин и обычно начинает ослабевать в возрасте 50 лет. Почему? Люди могут научиться адаптироваться к своим сильным и слабым сторонам и больше ценить жизнь, считают исследователи.
Триггер депрессии: Перегрузка
2/21
Вы зажаты между требованиями детей, стареющих родителей, брака и работы? Чувствуете себя грустным, никчемным и виноватым? Женщины, как правило, несут большее бремя "поколения бутербродов" - и до половины из них в результате впадают в депрессию.
Решение:
Убедитесь, что вы заботитесь и о себе. Занимайтесь спортом, отдыхайте, питайтесь правильно, встречайтесь с друзьями и получайте помощь - если она вам нужна - для решения проблем, связанных с уходом за ребенком, и депрессии.
Триггер: Низкий уровень витамина B12
3/21
Если вы чувствуете вялость или депрессию, возможно, в этом виноват недостаток витамина B12. Если вы старше, вы больше подвержены риску нехватки витамина B12, потому что у вас может быть недостаточно желудочной кислоты для высвобождения B12 из пищи.
Решение:
Попросите врача измерить уровень B12 в вашей крови. Если он низкий, поговорите с врачом о диете, пероральных добавках или инъекциях, чтобы понять, что может подойти именно вам. ?
Триггер: Изменение полового влечения
4/21
С возрастом в организме мужчины вырабатывается меньше важного полового гормона тестостерона. Низкий уровень тестостерона может вызвать депрессию, а также эректильную дисфункцию (ЭД) - проблемы с достижением или поддержанием эрекции - и снижение интереса к сексу?
Решения:
Попросите врача проверить уровень тестостерона в вашей крови. Если он низкий, спросите врача о заместительной терапии и других вариантах лечения.?
Триггер: Нарушения в работе щитовидной железы
5/21
Депрессия может быть одним из симптомов недостаточно активной или иногда гиперактивной щитовидной железы. А если вы старше, она может быть единственным симптомом. Или же она может проявляться вместе с другими симптомами. В случае гиперактивной щитовидной железы это может сопровождаться сердцебиением, тремором или усталостью. Недостаточно активная щитовидная железа может вызывать запоры или усталость. Вот почему эту вполне излечимую проблему у пожилых людей часто принимают за расстройства кишечника или нервной системы.
Решение:
Обратитесь к врачу, особенно если у близкого родственника есть заболевание щитовидной железы.
Триггер: больные суставы
6/21
Жизнь с заболеванием, вызывающим хроническую боль, таким как ревматоидный артрит или остеоартрит, повышает вероятность возникновения депрессии. Фактически, люди с хронической болью в три раза чаще страдают депрессией или тревожными расстройствами. А депрессия может усиливать боль.
Решение:
Занимайтесь спортом, медитируйте или слушайте музыку. Доказано, что час классической музыки в день облегчает боль при артрите и депрессию. Если депрессия или боль не проходят, обратитесь к врачу.
Триггер: Перименопауза и менопауза
7/21
Колебания гормонов, приливы жара и изменения в жизни, связанные с перименопаузой и менопаузой, могут ухудшить ваше настроение. Если у вас проблемы со сном, депрессия в прошлом или ПМС, перепады настроения или депрессия могут усугубиться в этот переходный период.
Решения:
При легкой депрессии попробуйте применить навыки самоуспокоения, такие как йога или глубокое дыхание. Занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя лучше, например, делайте физические упражнения или гуляйте с друзьями, или найдите творческое занятие. При более серьезных, затяжных симптомах депрессии могут помочь рецептурные препараты или разговорная терапия.
Триггер: Опустевшее гнездо
8/21
Если ваш ребенок покинул дом, "пустое гнездо" может заставить вас чувствовать себя опустошенной. Одновременное наступление менопаузы или выход на пенсию могут усугубить ситуацию.
Решения:
Постарайтесь увидеть в этом возможность. Воссоединитесь с супругом, другими членами семьи и друзьями. Займитесь хобби и интересами, на которые у вас раньше не хватало времени. Дайте себе время на адаптацию. Если ваше настроение не улучшится через несколько месяцев, обратитесь к врачу.
Триггер: Диабет 2 типа
9/21
Вы чувствуете себя слишком вялым, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови? Непредсказуемый уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя неуправляемым? Депрессия - распространенное и опасное осложнение многих хронических заболеваний, включая диабет. Депрессия также может помешать вам правильно ухаживать за своим диабетом.
Решение:
Поговорите со своим врачом, если вы находитесь в депрессии более двух недель. Разговорная терапия, лекарства и лучший контроль диабета помогут вам справиться с обоими состояниями. Депрессия - серьезное заболевание, и если его не лечить, оно может угрожать жизни.
Триггер: Питье
10/21
Примерно у каждого четвертого сильно пьющего пожилого человека наблюдается глубокая депрессия. Некоторые пожилые люди начинают пить больше из-за стрессовых событий, таких как выход на пенсию или смерть супруга. Тем не менее, проблемы с алкоголем часто принимают за другие возрастные проблемы.
Решения:
Комбинация лекарственных препаратов может лечить как алкогольную зависимость, так и депрессию. Индивидуальная или групповая терапия также может помочь справиться с проблемами, которые могут провоцировать пьянство.
Триггер: Плохой сон
11/21
Бессонница и другие нарушения сна, которые часто встречаются с возрастом, тесно связаны с депрессией. Бессонница может быть признаком депрессии, а если у вас бессонница, но нет депрессии, вы подвергаетесь повышенному риску развития изменений настроения. Обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног также связаны с депрессией.
Решения:
Поговорите со своим врачом о возможных причинах проблем со сном и пройдите курс лечения. Научитесь хорошим привычкам гигиены сна, например, регулярно ложиться спать. Регулярно занимайтесь ранними физическими упражнениями и избегайте кофеина, алкоголя и никотина, которые мешают сну. Также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту.
Триггер: Выход на пенсию
12/21
Если вы были вынуждены уйти на пенсию - из-за плохого здоровья или по другим причинам - вы вполне можете оказаться в депрессии. Такие факторы, как финансовая необеспеченность или отсутствие социальной поддержки, также могут стать причиной депрессии.
Решения:
Занятые пенсионеры обычно становятся более счастливыми пенсионерами. Изучайте новые навыки, посещайте занятия, занимайтесь спортом. Будьте гибкими: Например, если ваше здоровье не позволяет заниматься такими видами деятельности, как путешествия, посещайте музеи и смотрите иностранные фильмы.
Триггер: Проблемы с сердцем
13/21
После диагностирования сердечных заболеваний, перенесенного инфаркта или кардиохирургической операции часто возникает чувство депрессии. Но многие люди с заболеваниями сердца в дальнейшем испытывают тяжелую, длительную депрессию. А это может ухудшить здоровье сердца.
Решения:
Здоровое питание и сон, легкие физические упражнения, методы релаксации и участие в группе поддержки могут помочь вам пережить депрессию. Если депрессия затянулась, вам могут помочь антидепрессанты или разговорная терапия.
Триггер: Таблетки от давления
14/21
Могут ли лекарства, которые вы принимаете от высокого кровяного давления или других проблем со здоровьем, доводить вас до депрессии? Некоторые лекарства от давления - а также некоторые антибиотики, антиаритмические препараты, средства от акне, стероиды и другие лекарства - могут быть связаны с депрессией или другими изменениями настроения?
Решения:
Обязательно спросите у своего врача, могут ли новые лекарства, которые вы принимаете, быть связаны с изменениями настроения. Если это так, возможно, вы сможете перейти на другой препарат.
Триггер: Одиночество
15/21
Социальная поддержка может помочь предотвратить или облегчить депрессию. Но некоторые виды социальной поддержки могут быть лучше, чем другие. Исследование, проведенное среди людей в сообществе пенсионеров, показало, что те, кто поддерживал связь с друзьями, живущими в других местах, меньше страдали от депрессии. Поддержка внутри сообщества не влияла на настроение.
Решение:
Поддерживайте связи с близкими друзьями и членами семьи. Изучите интернет-технологии, которые позволят вам виртуально общаться с далекими друзьями.
Препятствия, связанные со здоровьем
16/21
Любое хроническое или серьезное заболевание - например, болезнь Паркинсона или инсульт - может привести к депрессии. Инсульт также может повлиять на участки мозга, которые контролируют настроение.
Решение:
Будьте реалистичны, но позитивны. Научитесь справляться с физическими последствиями вашей болезни. Не позволяйте им мешать вам заботиться о себе и развлекаться. Если у вас появились симптомы депрессии, не ждите - сразу же обратитесь за помощью.
Триггер: Старшие моменты
17/21
Чувствуете туман и забывчивость? Это может быть депрессия или деменция - состояние, характеризующееся потерей памяти. Признаки и симптомы могут быть похожими. Или это может быть и то, и другое - депрессия чаще встречается у пожилых людей, страдающих слабоумием, особенно болезнью Альцгеймера.
Решения:
Если вы не знаете, что вызывает ваши симптомы, обратитесь к врачу, чтобы при необходимости получить правильное лечение.
Триггер: Горе
18/21
Горевать после потери супруга или другого любимого человека - это нормально. Но горе может перерасти в депрессию. Проблемы с памятью, спутанность сознания и социальная замкнутость могут быть симптомами депрессии у пожилых людей. И горе, и депрессия повышают риск смерти, связанной с сердцем.
Решения:
Позвольте себе горевать. Выразите свои чувства друзьям, в группе поддержки или у консультанта по вопросам горевания. При депрессии могут помочь лекарства и разговорная терапия.
Усилитель настроения в любом возрасте: Домашние животные
19/21
Для поддержания хорошего настроения необходимо иметь хорошую эмоциональную и социальную поддержку. Но кто сказал, что социальная поддержка должна быть человеческой? Исследования показывают, что домашние животные помогают людям меньше страдать от депрессии и одиночества, повышают самооценку и счастье. Домашние животные - это друзья, у которых есть и другие преимущества. Например, прогулка с собакой - это хорошая физическая нагрузка и отличный способ познакомиться с людьми.
Средство для поднятия настроения в любом возрасте: Смех
20/21
Хороший смех может расслабить мышцы, уменьшить стресс и облегчить боль. А исследования показывают, что хорошее чувство юмора может избавить от депрессии. Чтобы получать юмор по запросу, создайте библиотеку смеха из смешных книг, мультфильмов и DVD-дисков. Или попробуйте йогу смеха, в которой используются игровые упражнения и дыхательная гимнастика, чтобы вызвать смех.
Повышение настроения в любом возрасте: Волонтер
21/21
Помощь другим может помочь вам забыть о собственных проблемах. Волонтерство полезно в любом возрасте, но для пожилых людей оно может быть особенно полезным. Если, например, вы вышли на пенсию, волонтерство может придать вашей жизни новую цель и удовлетворение. Недавние исследования показывают, что это может даже предотвратить хрупкость у пожилых людей. Найдите дело, которое имеет для вас особое значение, и примите в нем участие.
