Получите советы о том, как сохранить здоровье и получить необходимую поддержку, если вы ухаживаете за больным.
Когда Терри Коркоран и ее муж Винс были молодоженами, они не только жили вместе - они еще и работали вместе, организовывали научные конференции и издавали художественный журнал.
Но как только они освоились в супружеской жизни, все резко изменилось. У Винса было генетическое заболевание, и он стал инвалидом. "Он ушел на пенсию из-за болезни, а я перестала работать, чтобы ухаживать за ним", - говорит 65-летняя Коркоран, живущая в Фоллс-Черч, штат Вирджиния.
Коркоран взяла на себя медицинские и личные заботы о Винсе. Она внесла изменения в их дом, чтобы сделать его более доступным, заботилась о его гигиене и помогала ему жить настолько полной жизнью, насколько он мог.
По ее словам, это были самые трудные годы в ее жизни, но она справилась с ними, научившись заботиться о себе. Она вела активный образ жизни, правильно питалась и спала, а также нашла поддержку со стороны.
Эксперты сходятся во мнении, что ваше собственное здоровье и благополучие очень важны для ухода за любимым человеком. Если вы больны и истощены, это может быть тяжело для всех, говорит Мэрион Сомерс, доктор философии, автор книги "Уход за пожилыми людьми - проще простого". "Помните, что вам говорят в самолете: Сначала наденьте свою собственную кислородную маску, а затем помогите тем, кто находится на вашем попечении".
Личное время
Легко впасть в рутину круглосуточной заботы о близком человеке. Чтобы избежать выгорания, лучше не торопиться.
Делайте перерывы даже в напряженные дни. "Всего несколько минут для себя каждый день могут иметь огромное значение, - говорит Сомерс. Вы можете медитировать, читать или принимать ванну.
Выходите в свет раз в неделю. Встречайтесь с друзьями. Прогуляйтесь по парку. Вступите в книжный клуб. Отметьте это в своем календаре и соблюдайте договоренность.
"Я старалась выходить почти каждый день", - говорит Коркоран. Когда к Винсу приходила помощница по дому, Коркоран ходила по магазинам, обедала с друзьями или виделась с внуками.
Быть активным
Физические упражнения снимают стресс и заряжают энергией. Старайтесь уделять 30 минут в большинстве дней. Пройдитесь бодрым шагом. Даже 10-15 минут здесь и там дают положительный результат.
Коркоран часто занималась спортом и танцами. У нее была большая коллекция DVD-дисков для фитнеса и домашних тренировок, что облегчало ежедневные занятия.
Правильно питаться
Это даст вам больше энергии, поможет сохранить здоровье и убережет от депрессии. Старайтесь есть продукты, полезные для сердца. Ограничьте насыщенные и трансжиры, соль и сахар.
Ваш близкий человек тоже может нуждаться в здоровом питании, поэтому вы оба можете вместе найти способы питаться лучше. "Я пыталась улучшить рацион своего мужа и свой собственный с помощью рекомендаций моей дочери, которая вела блог о здоровом питании", - говорит она.
Снять стресс
Когда вы испытываете стресс, гнев или напряжение, попробуйте применить технику релаксации, например, глубокое дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко. Задержите его на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.
Смех
Давайте, хихикайте - это полезно для вас. Смех помогает вам расслабиться и высвобождает эндорфины, или гормоны хорошего настроения. Он ускоряет пульс, улучшает кровоток, активизирует мышцы и помогает получить больше кислорода. Он может даже улучшить вашу иммунную систему - защиту организма от микробов.
Смейтесь с любимым человеком и с друзьями. Посмотрите смешной фильм. Прочитайте книгу, которая пощекочет вашу смешную косточку.
Примите помощь
"Будьте реалистами в том, что вы можете и чего не можете сделать", - говорит Сомерс. "Не бойтесь просить помощи у других членов вашей семьи или общества. Если нужно, наймите помощь".
Следите за своей жизнью
Наведите порядок. Позаботьтесь о своих финансах, сбалансируйте чековую книжку и планируйте будущее.
Позаботьтесь о своем здоровье. Регулярно проходите обследования. Посещайте стоматолога для чистки зубов. Идите к врачу, когда вы больны. Так же, как вы не позволили бы своему близкому человеку пропустить прием, делайте то же самое для себя.
Создавайте связи
Обращайтесь к другим людям, чтобы получить необходимую вам эмоциональную поддержку. Это поможет вам справиться со стрессом и почувствовать себя менее изолированным.
"Ищите группы поддержки ухаживающих, которые часто можно найти в местных больницах, общественных центрах или религиозных учреждениях", - говорит Сомерс. "Магия этих групп заключается в том, что все там имеют дело с теми же или похожими проблемами, поэтому вы можете рассчитывать на поддержку, сочувствие и часто некоторые очень практичные решения и советы".
"Я была - и остаюсь - активной участницей Ассоциации благополучных супругов, - говорит Коркоран. Она редактирует их информационный бюллетень, входит в совет директоров и организует ежемесячные обеды для местной группы поддержки".
Старайтесь поддерживать связь с остальным миром. Возьмите трубку телефона. Зайдите в Интернет. Поговорите с друзьями, родственниками и соседями о том, что происходит за пределами вашего дома.
"Помните - вы не одиноки", - говорит Сомерс. "Миллионы людей по всей стране сталкиваются с такой же проблемой".
