Долгая жизнь: советы о сне, диете и многом другом

Друзья оказывают удивительно сильное влияние на то, сколько вы проживете - к лучшему или худшему. слайд-шоу доктора объясняет этот и другие секреты долголетия.

1/18

С возрастом концы хромосом становятся короче. Это повышает вероятность заболевания. Но изменение образа жизни может стимулировать фермент, который делает их длиннее. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут помочь защитить их. Итог: Здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.

Играй, чтобы победить

2/18

Исследование, длившееся 80 лет, показало, что добросовестные люди - то есть те, кто обращает внимание на детали, продумывает все до мелочей и старается поступать правильно - живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье и делают выбор, который ведет к более крепким отношениям и лучшей карьере.

Заводите друзей

3/18

Вот еще одна причина быть благодарным за своих друзей: Они могут помочь вам прожить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между прочными социальными связями и продолжительностью жизни. Так что найдите время, чтобы оставаться на связи.

Выбирайте друзей с умом

4/18

Привычки ваших друзей передаются вам, поэтому ищите приятелей, ведущих здоровый образ жизни. Ваши шансы стать тучным увеличиваются, если у вас есть друг, который набирает лишние килограммы. Курение также распространяется через социальные связи, но отказ от курения также заразен.

Бросить курить

5/18

Мы знаем, что отказ от сигарет может удлинить вашу жизнь, но насколько - вас может удивить. 50-летнее британское исследование показало, что отказ от курения в возрасте 30 лет может продлить вашу жизнь на целое десятилетие. Отказ от привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года соответственно. ?

Овладейте искусством сна

6/18

Сиеста является нормой во многих частях мира, и теперь есть научные доказательства того, что дремота может помочь вам прожить дольше. Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно дремал, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 37% ниже, чем у тех, кто редко дремал. Исследователи считают, что дремота может помочь вашему сердцу благодаря снижению уровня гормонов стресса.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

7/18

Она богата фруктами, овощами, цельным зерном, оливковым маслом и рыбой. Этот план также может серьезно снизить ваши шансы получить метаболический синдром - сочетание ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, которые повышают вероятность развития сердечных заболеваний и диабета.

Питайтесь как окинавцы

8/18

Жители Окинавы, Япония, когда-то жили дольше, чем любая другая группа населения на Земле. Причиной тому традиционная диета этого региона. В ней много зеленых и желтых овощей и мало калорий. Кроме того, некоторые окинавцы взяли за привычку съедать только 80% пищи на своей тарелке. Молодые поколения отказались от старого образа жизни и живут не так долго.

Жениться

9/18

Люди, состоящие в браке, как правило, живут дольше своих холостых друзей. Исследователи считают, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую дает супружеская жизнь. Хотя нынешний союз дает наибольшие преимущества, у разведенных или овдовевших людей уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не связывал себя узами брака.

Сбросить вес

10/18

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, болезней сердца и других заболеваний, которые отнимают годы жизни. Жир на животе вреден для вас, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы сдуть это запасное колесо. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить свой средний вес.

Двигайтесь

11/18

Доказательства очевидны. Люди, которые занимаются спортом, живут в среднем дольше, чем те, кто не занимается. Регулярная физическая активность снижает вероятность сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Она может даже помочь вам сохранить остроту ума в старости. Десятиминутные рывки вполне допустимы, если они составляют около 2,5 часов умеренных физических упражнений в неделю.

Пейте умеренно

12/18

Болезни сердца реже встречаются у людей, которые пьют умеренно, чем у тех, кто вообще не пьет. С другой стороны, слишком большое количество алкоголя набивает живот, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы пьете алкоголь, ограничение должно составлять одну рюмку в день для женщин и одну-две для мужчин. Но если вы не пьете, не начинайте. Есть лучшие способы защитить свое сердце!

Стать духовным

13/18

Люди, посещающие религиозные службы, живут дольше, чем те, кто их не посещает. В ходе 12-летнего исследования людей старше 65 лет выяснилось, что у тех, кто ходил на религиозные службы чаще одного раза в неделю, уровень ключевого белка иммунной системы был выше, чем у их сверстников, которые не ходили. Сильная социальная сеть, которая развивается среди людей, совершающих совместные богослужения, может укрепить ваше здоровье.

Простить

14/18

Отпускание обид имеет удивительные преимущества для физического здоровья. Хронический гнев связан с сердечными заболеваниями, инсультом, ухудшением здоровья легких и другими проблемами. Прощение уменьшает тревожность, снижает кровяное давление и помогает легче дышать. С возрастом польза от прощения возрастает.

Используйте защитные приспособления

15/18

Несчастные случаи - третья по распространенности причина смерти в США и главная причина для людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение средств безопасности - простой способ повысить свои шансы на долгую жизнь. Ремни безопасности снижают вероятность смерти в автомобильных авариях на 50%. Большинство смертельных исходов при авариях на велосипедах вызваны травмами головы, поэтому всегда носите шлем.

Сделайте сон приоритетом

16/18

Достаточно качественный сон снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее восстановиться после болезни. С другой стороны, спать до полуночи вредно. Если вы спите менее 5 часов за ночь, вы можете увеличить свои шансы на раннюю смерть, поэтому сон должен быть приоритетом.

Справляйтесь со стрессом

17/18

Вы никогда не сможете полностью избежать стресса, но вы можете научиться его контролировать. Попробуйте заняться йогой, медитацией или глубоким дыханием. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию.

Сохраняйте чувство цели

18/18

Хобби и занятия, которые имеют для вас смысл, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным чувством цели реже умирали от инсульта, болезней сердца и других причин в течение 13 лет, чем те, кто был менее уверен в себе. Четкое понимание того, что и зачем вы делаете, также может снизить ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера.

Hot