Советы врача по здоровому образу жизни могут предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, диабет, артрит и рак. Они также могут улучшить качество вашей жизни и повысить шансы на выздоровление после проблем со здоровьем.
Вы знаете эту историю: Чья-то 99-летняя тетя никогда не занималась спортом, всю жизнь курила и жила на диете из красного мяса и мороженого. Так зачем же беспокоиться о здоровом образе жизни, верно?
"На каждого человека, который прожил долгую жизнь, придерживаясь нездорового образа жизни, приходится бесчисленное множество других, которые из-за этого преждевременно умирают", - говорит Роберт Шрайбер, доктор медицины. Он работает врачом в Hebrew SeniorLife, филиале Гарвардской медицинской школы.
Никому не гарантирована здоровая жизнь. Но соблюдение определенных рекомендаций - правильное питание, физические упражнения и отказ от курения - может многое для вас сделать.
Начните с этих трех простых шагов.
Шаг 1: Обратиться к силе пищи
Сделайте разумный выбор
. Вам нужно достаточно топлива, чтобы прожить день, не нагружая себя лишними калориями. Начните с фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, морепродуктов и обезжиренных или маложирных молочных продуктов. Избегайте трансжиров и пустых калорий, например, содержащихся в напитках с сахаром, которые не дают вам никаких питательных веществ.
Сократите потребление сладостей
. Если вы действительно любите шоколад, наслаждайтесь им в небольших количествах, не забывая о калориях. "Шоколад имеет определенную питательную ценность, но в нем также много сахара и жира", - говорит Джен Сачек, доктор философии, профессор питания в Школе науки и политики питания Фридмана при Университете Тафтса.
Независимо от того, сколько вам лет, когда вы бросаете курить, вы практически сразу повышаете свои шансы на здоровую жизнь".
Откажитесь от напитков и продуктов питания с добавлением сахара. На этикетке продукта может не быть конкретной надписи "добавленный сахар", поэтому будьте внимательны к таким ингредиентам, как кукурузный сироп, фруктоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и патока.
Как запустить свой план здорового питания
-
Планируйте питание заранее, чтобы избежать нездоровых соблазнов.
-
Перейдите на более полезные ингредиенты. Например, сделайте омлет с яичными белками и овощами, вместо того чтобы накладывать сыр и колбасу.
-
Подавайте себе меньшие порции.
-
Замедляйте прием пищи. Так вы дадите своему организму возможность почувствовать себя сытым.
Независимо от того, сколько вам лет, когда вы бросаете курить, вы практически сразу повышаете свои шансы на здоровую жизнь.
Шаг 2: Регулярно выполняйте физические упражнения
Сделайте фитнес частью своей повседневной жизни. Хорошая цель - 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю. Вы можете разбить это на пять занятий, если каждое из них длится 30 минут. Вы можете заниматься и меньше, но при условии, что ваши занятия будут более сложными.
Любая деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений, засчитывается. Это может быть бодрая ходьба, спорт, работа по дому или во дворе.
Как начать выполнять план физических упражнений
-
Помните, что некоторая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас есть выбор между ходьбой и ездой на машине, выбирайте ходьбу.
-
Найдите занятие, которое вам нравится и которое заставляет вас возвращаться.
-
Начинайте медленно. Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана, который не слишком труден.
-
Делайте тренировки более длительными и тяжелыми постепенно, когда почувствуете, что готовы.
Шаг 3: бросить курить
Укрепление здоровья
. Независимо от того, сколько вам лет, когда вы бросаете курить, вы практически сразу повышаете свои шансы на здоровую жизнь. Например:
-
Пульс курильщика снижается в течение 20 минут после последней сигареты.
-
Уровень угарного газа в крови снижается до нормы через 12 часов после отказа от курения.
-
Через 2 недели - 3 месяца после отказа от курения риск сердечного приступа у курильщика начинает снижаться, а функция легких улучшается.
-
Один год некурения снижает риск сердечных заболеваний в два раза.
Знайте, что никогда не бывает слишком поздно
. Если вы курите и у вас возникли проблемы со здоровьем, отказ от курения еще может изменить ситуацию. Например, если вам требуется операция, химиотерапия или другие виды лечения, отказ от курения поможет вашему организму отреагировать на лечение и выздороветь. Если у вас был рак, отказ от курения может также снизить риск возвращения рака или развития второго рака.
Как начать реализацию плана отказа от курения
-
Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.
-
Установите дату увольнения.
-
Подготовьте себя к трудностям, наметив пути их преодоления.
-
Сообщите друзьям и близким о своих планах бросить курить.
-
Очистите свое окружение от сигарет и всего, что вызывает у вас желание закурить.
