Вас беспокоит, что вы, возможно, стареете быстрее, чем следовало бы? Узнайте, что вы можете делать неправильно.
1/11
Если вы не высыпаетесь, ваша кожа может начать рано сморщиваться и обвисать. Отчасти это происходит потому, что в организме выделяется больше кортизола - "гормона стресса", который разрушает коллаген, поддерживающий гладкость и упругость кожи. Постарайтесь установить тихий, успокаивающий ритуал отхода ко сну с регулярными часами, избегайте алкоголя, кофеина и электроники перед сном.
Вы курите
2/11
Если вы употребляете табак, то помимо повышения шансов заболеть раком, вы можете получить морщинистую, обвисшую кожу в молодом возрасте. Курение ухудшает кровоток, который доставляет к поверхности кожи необходимые питательные вещества, такие как кислород, и может замедлить выработку коллагена в организме. Поговорите со своим врачом о том, как избавиться от этой привычки.
Вы слишком много находитесь на солнце
3/11
Солнечный свет полезен для вас, но слишком большое количество ультрафиолетовых лучей повреждает коллаген в коже и может привести к тому, что в организме образуется слишком много белка, называемого эластином. Вы можете заметить, что ваша кожа начинает утолщаться и становится грубой на ощупь, появляются глубокие морщины и меняются цвета (пигментные пятна). Если вам необходимо находиться на прямом солнце, прикрывайтесь головными уборами, длинными рукавами и солнцезащитными очками. Используйте солнцезащитный крем "широкого спектра" с рейтингом SPF 30 или выше.
Вы не увлажняете кожу
4/11
Если ваша кожа пересыхает, она может выглядеть грубой и чешуйчатой, как у пожилого человека. Мойте кожу один или два раза в день. Старайтесь делать это достаточно мягко, так как жесткое скрабирование может вызвать раздражение. Используйте мягкое очищающее средство без спирта или других ингредиентов, которые могут воспалить, огрубить или высушить кожу. Увлажняйте кожу кремом дважды в день, чтобы сохранить влагу, которая помогает вам выглядеть молодо.
Вы питаетесь нездоровой пищей
5/11
Правильное питание помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие болезни, которые лишают вас молодой энергии. Рассмотрим полезную для сердца средиземноморскую диету. Она полезна и для мозга. Возможно, вам придется немного сократить потребление жирного красного мяса, но вы получите полезные жиры из таких продуктов, как рыба, орехи, оливковое масло и авокадо, а также большое количество цельного зерна, фруктов и овощей.
Вы недостаточно занимаетесь спортом
6/11
Регулярная физическая активность - это основной способ сохранить молодость. Она укрепляет мышцы, повышает энергию и улучшает настроение. Движение поддерживает остроту ума и снижает риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца. Вам не нужно ходить в спортзал или вступать в команду по регби. Достаточно просто бодрой ходьбы, работы во дворе или даже танцев - 30 минут в большинстве дней недели вполне достаточно.
Вы часто щуритесь
7/11
Когда вы щуритесь, вы сморщиваете кожу на лице, что со временем может привести к появлению морщин. Вообще, любое выражение лица, которое вы делаете снова и снова, может стать проблемой. Если вы часто бываете на улице, солнцезащитные очки помогут вам не щуриться и предотвратить появление "вороньих лапок" у внешних уголков глаз. Не помешает также шляпа с большой окантовкой.
8/11
Общение с друзьями и семьей поможет вам сохранить молодость души, а также укрепить эмоциональное и физическое здоровье. Это поможет избежать тревоги, депрессии и деменции, связанной со старостью, включая болезнь Альцгеймера. И когда вы будете искать общество, помните, что важно не количество, а качество ваших социальных связей.
Вы не следите за своим кровяным давлением
9/11
Высокое кровяное давление повышает риск возрастных проблем, таких как сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера, вероятно, потому, что оно повреждает крошечные кровеносные сосуды в мозге. Люди, которые контролируют свое кровяное давление с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, похоже, могут замедлить или предотвратить ухудшение состояния мозга.
Вы не протягиваете руку помощи
10/11
Когда вы тратите деньги на других людей, в вашем организме выделяется больше "гормонов удовольствия", или эндорфинов, чем когда вы тратите их на себя. Но это не обязательно должны быть деньги. Спокойствие, удовольствие и связь, которые вы чувствуете, когда помогаете кому-то, часто заставляют вас делать это чаще, что, в свою очередь, делает вас еще спокойнее и счастливее. Это снижает стресс и даже может помочь вашему сердцу и иммунной системе - защите организма от микробов.
Вы пропускаете осмотр
11/11
После 50 лет вы должны посещать врача для прохождения медосмотра каждый год. Он проверит ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Высокий уровень сахара может привести к сердечным заболеваниям, слабоумию и другим возрастным болезням. Они также могут проверить, нет ли у вас признаков снижения умственных способностей, например, проблем с памятью. Чем раньше вы обнаружите проблемы, тем быстрее вы сможете начать их лечить.
