Вы не можете замедлить ход времени, но вы можете внести некоторые изменения для борьбы с небольшими болями, морщинами, провалами в памяти и другими составляющими процесса старения.
1/12
Будь то старая травма, которая постоянно дает о себе знать, или начало артрита, с возрастом вы, скорее всего, будете чаще ощущать небольшие боли. Регулярное движение может облегчить боль и сделать ваши суставы более гибкими. Попробуйте малоударные упражнения, такие как плавание, йога и тай-чи. Также могут помочь грелки или пакеты со льдом. Если эти средства не принесут вам достаточного облегчения, поговорите с врачом о безрецептурных или рецептурных лекарствах, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Морщины
2/12
Они появляются, когда кожа становится тоньше, суше и менее эластичной. Но некоторые вещи могут ухудшить их состояние, например, курение и ультрафиолетовые лучи солнца или солярия. Чтобы облегчить проявление этих признаков старения, защищайте кожу от солнца, а если вы курите, бросьте курить. Некоторые средства для кожи, такие как увлажняющие средства или ретиноиды, отпускаемые по рецепту, могут сделать морщины менее заметными. Но вам нужно дать им время подействовать - большинству из них требуется от 6 недель до 3 месяцев, чтобы показать результат. Дерматолог поможет вам понять, что лучше всего подойдет именно вам.
Сухая кожа
3/12
Защита от солнца и отказ от курения также помогут решить эту проблему. Также необходимо следить за количеством выпитого алкоголя - он может обезвоживать кожу. Рекомендуется принимать душ или ванну не более 10 минут и использовать теплую воду вместо горячей. Затем сразу же нанесите на тело обильный увлажняющий крем на масляной основе.
Потеря мышц
4/12
Многие люди с возрастом теряют силу и выносливость, но причина не в процессе старения. Многие люди просто перестают работать над основными мышцами. Здесь применимо выражение "используй или потеряешь", поэтому попробуйте начать тренировки с отягощениями, чтобы укрепить свои силы. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, садоводство или плавание, тоже могут помочь. Старайтесь уделять этому не менее 30 минут в день - можно разделить это время на два 15-минутных занятия, если вам так удобнее.
Изменения сна
5/12
С возрастом потребность в сне не меняется, но способность его получать может меняться. Пожилые люди, как правило, труднее засыпают, у них короче продолжительность глубокого сна и они чаще просыпаются среди ночи. Кофе и алкоголь могут вызывать эти проблемы, поэтому их сокращение может помочь. Также важно контролировать состояние здоровья, которое может повлиять на сон, например, высокое кровяное давление или ГЭРБ. Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникают проблемы со сном.
Провалы в памяти
6/12
Они могут показаться тревожными, но это часть нормального процесса старения. С возрастом ваш мозг меняется, что может повлиять на то, насколько хорошо вы все помните. Возможно, вам придется прибегнуть к нескольким хитростям, таким как ведение списков, соблюдение распорядка дня и размещение предметов в определенном месте. Но некоторые привычки также помогают сохранить память острой. Например, доказано, что частое пребывание в кругу друзей и семьи повышает эффективность работы мозга. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также играют важную роль.
Увеличение веса
7/12
С возрастом вы перестаете сжигать калории, как раньше. Но вы можете противостоять замедлению метаболизма, если будете более активны и будете следить за тем, что и сколько вы едите. Сделайте фрукты, овощи и нежирный белок ключевыми составляющими своего рациона. Также ограничьте сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. И следите за размером порций.
Изменения в сексуальной жизни
8/12
Эректильная дисфункция, сухость влагалища и другие заболевания, которые становятся более вероятными с возрастом, могут сделать секс сложной задачей. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете и хотите ли вы попробовать разные способы интимной близости. Некоторые проблемы могут решить безрецептурные средства, например, вагинальные лубриканты. Вы также можете спросить у своего врача, есть ли лекарства, которые вам следует попробовать. Но поддержание здоровья в целом тоже поможет. Физические упражнения усиливают кровоток и выработку половых гормонов, а также помогают чувствовать себя хорошо.
Писать чаще
9/12
С возрастом мышцы мочевого пузыря и таза становятся слабее. Другие проблемы со здоровьем, например, увеличенная простата, могут усугубить эту проблему. Укрепляйте эту область упражнениями Кегеля - сжимайте мышцы так, как будто пытаетесь удержать мочу - 10-15 раз, три раза в день. Ваша диета тоже имеет значение. Получайте много клетчатки, ограничьте употребление сладких, газированных напитков и кофеина. Если у вас проблемы с удержанием мочи, подтекание мочи, внезапная и срочная потребность помочиться или боль при мочеиспускании, обратитесь к врачу.
Быть в колее
10/12
Легко заскучать, если впасть в предсказуемую рутину, особенно если она не меняется годами. Чтобы встряхнуться и занять свой ум, попробуйте вырваться из своего ежедневного графика. Найдите время, чтобы заняться любимым делом или освоить новый навык. Если вы уже на пенсии, вы можете подумать о том, чтобы найти работу на неполный рабочий день или какую-нибудь временную работу. Это может укрепить ваше психическое здоровье и одновременно поднять ваши доходы.
Чувство одиночества
11/12
Независимо от того, переехали ли ваши дети или вы ушли с работы, с возрастом вы можете проводить больше времени в кругу меньшего количества людей. Чтобы не чувствовать себя изолированным, сделайте частью своего распорядка дня общение с друзьями, родственниками и соседями. Станьте волонтером в благотворительной или религиозной организации. Простое написание письма может дать толчок вашей социальной жизни. Домашнее животное тоже может стать хорошим компаньоном - ежедневная прогулка с собакой является хорошей физической нагрузкой и возможностью познакомиться с людьми. ?
Следите за своим здоровьем
12/12
У большинства пожилых людей есть хотя бы одна проблема со здоровьем, например, болезнь сердца или диабет. Если у вас есть такая проблема, важно регулярно проходить обследования, выполнять назначения врача и следовать всем его указаниям. Обследования важны даже в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, так вы сможете выявить любые проблемы на ранней стадии и получить советы по сохранению здоровья.
