Не обязательно быть олимпийцем или генетически усовершенствованным столетним человеком, чтобы воспользоваться плодами физических упражнений и правильного питания. Никогда не рано и никогда не поздно начать приводить себя в форму.
Фитнес в долгосрочной перспективе
Из архива врача
29 мая 2000 г. -- Вам не нужно быть олимпийцем или генетически усовершенствованным столетним человеком, чтобы пожинать плоды физических упражнений и правильного питания. Никогда не рано - и никогда не поздно - начинать приводить себя в форму.
Карл Кнопф, доктор философии, исполнительный директор Ассоциации преподавателей фитнеса для пожилых людей, говорит, что пожилым людям необходимо найти "разумные легкие и умеренные физические упражнения", которые им нравятся. Он также говорит, что растяжка важна для успешного старения. Йога может быть полезна, но людям с болями в спине следует избегать некоторых сложных поз. Если упражнение или растяжка вызывают боль, не продолжайте их. Кроме того, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.
В дополнение к аэробным упражнениям, таким как ходьба или плавание, Кнопф рекомендует в той или иной степени заниматься силовыми тренировками, как в полностью оборудованном тренажерном зале, так и дома с легкими весами и резиновыми лентами. Очень важно, чтобы начинающие получили инструктаж от человека, который понимает потребности пожилого организма; им следует, по крайней мере, вложить деньги в хорошую книгу упражнений.
Если ваше тело болит через два часа после тренировки, вам следует немного отступить, говорит Кнопф. Он добавляет, что пожилым людям, вероятно, не стоит пытаться увеличить свою физическую нагрузку более чем на 10% в неделю, но даже небольшие увеличения растут быстрее, чем люди часто ожидают.
Томас Перлс, доктор медицинских наук, геронтолог и исследователь из Гарвардского университета, согласен с тем, что тренировки с отягощениями приобретают все большее значение с возрастом. После 30 лет мы теряем треть фунта мышц в год, а наши кости также становятся слабее, если они не подвергаются упражнениям с отягощениями. Перлз ссылается на исследования, доказывающие, что силовые тренировки могут увеличить общую мышечную массу у пожилых людей в три раза и заметно улучшить все показатели здоровья.
Как бы оптимистично Перлз ни относился к способности среднего человека улучшить свое самочувствие и долголетие, он призывает скептически относиться к непроверенным легким решениям. Индустрия "борьбы со старением" рекламирует ряд потенциально опасных средств, дающих "фонтан молодости" (например, гормон роста человека), которые могут искушать потребителей, готовых тратить деньги, а не время и усилия на то, чтобы стать здоровее. Лучше просто встать и использовать эти мышцы. А для курильщиков отказ от курения - это лучшее, что они могут сделать для своего здоровья в любом возрасте.
Писатель Дэвид Р. Дадли живет в Беркли, Калифорния. Его статьи публиковались в журналах The New Physician и San Jose Mercury News.
