Когда речь заходит о здоровье сердца, есть некоторые вещи, которые вы не можете контролировать - например, старение или наличие родителей с сердечными заболеваниями. Но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность саботажа вашего сердца.
Когда речь идет о здоровье сердца, есть вещи, которые вы не можете контролировать - например, старение или наличие у родителей сердечных заболеваний. Но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность саботажа вашего тикера.
В этом случае унция профилактики действительно стоит фунта лечения, говорит Грегг Фонароу, доктор медицины, представитель Американской ассоциации сердца и заместитель руководителя отделения кардиологии Калифорнийского университета.
Чтобы помочь своему сердцу не сдаваться, вот 10 вещей, которые не стоит делать.
1. Продолжать курить.
Курение - одна из основных причин сердечных заболеваний, оно повышает кровяное давление, вызывает образование тромбов и снижает уровень HDL (хорошего холестерина). По данным Американской ассоциации сердца, курение - это причина преждевременной смерти в США, которую можно предотвратить.
Несмотря на то, что это одна из самых сложных привычек, от которой трудно отказаться, преимущества отказа от курения, пожалуй, самые значительные и незамедлительные.
Когда вы бросаете курить, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается уже через несколько дней после отказа от курения. В течение года риск снижается вдвое. После 10 лет жизни без курения риск снижается, как будто вы вообще никогда не курили, говорит Ниека Голдберг, доктор медицинских наук, кардиолог и медицинский директор программы "Женское сердце" Нью-Йоркского университета.
2. Не обращайте внимания на боль в груди.
Если у вас буквально болит сердце, а вы не знаете почему, пора пройти обследование.
Если боли в груди возникают во время физических упражнений, это тревожный сигнал. Но если это происходит после обильной еды, то, скорее всего, это проблемы с желудком, говорит Голдберг, представитель Американской ассоциации сердца и автор книги Dr. Nieca Goldbergs Complete Guide to Womens Health.
Боль в сердце может ощущаться скорее как давление, чем как реальная боль. Люди обычно чувствуют ее в передней части груди, иногда ощущение распространяется на плечи, вверх в челюсть или вниз по левой руке. Если вы чувствуете, что на вашей груди сидит слон, и вас прошибает пот, это повод для срочных действий. Звоните 911.
Независимо от того, что вы чувствуете и когда, даже врач не сможет по телефону определить, есть ли у вас реальные проблемы. Поэтому, чтобы получить точный ответ на вопрос о боли в груди, необходимо обратиться к врачу лично.
3. Просто смиритесь с тем, что это у вас в генах.
Наличие семейной истории сердечных заболеваний является сильным фактором риска для прогнозирования ваших собственных шансов на проблемы с сердцем.
По данным отчета Американской ассоциации сердца от декабря 2010 года, наличие родителей, перенесших ранний сердечный приступ, удваивает риск возникновения сердечных заболеваний у мужчин; у женщин этот риск увеличивается примерно на 70%.
Но сердечные заболевания - это не только то, что вы унаследовали. Это еще и то, что вы с ней делаете, - говорит Голдберг. Вы все еще можете победить шансы и значительно снизить свой риск, если будете делать другие полезные для сердца вещи.
Например, снижение уровня ЛПНП (плохой формы холестерина) на 50% уменьшит риск вдвое, говорит Голдберг.
А исследование 1998 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что прием статинов, снижающих уровень холестерина, может помочь людям с семейной историей сердечных заболеваний снизить риск до меньшего уровня, чем людям с нулевой семейной историей. Это означает, что в некоторых случаях вы можете свести на нет свой риск.
Но упреждающие меры можно предпринять только в том случае, если вы действительно знаете, есть ли в вашей семье сердечные заболевания или инсульт. Найдите время, чтобы узнать историю здоровья своей семьи. Вы можете быть удивлены тем, что узнаете.
Итог: Не нужно позволять своей семейной истории определять вашу судьбу.
4. Пропустить обследование.
Если вы не проходите регулярный осмотр у врача, вы можете не знать, есть ли у вас некоторые "тихие" факторы сердечного риска, которые труднее выявить, говорит Фонароу, который руководит Центром кардиомиопатии имени Ахмансона в Калифорнийском университете.
Некоторые из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний, протекающих без симптомов, также являются одними из наиболее легко поддающихся лечению, например, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Если стоимость обследования сдерживает вас, у вас может быть больше возможностей, чем вы думаете. Медицинские центры, финансируемые федеральным правительством, позволяют пациентам платить столько, сколько они могут. А местные больницы часто предлагают информацию о клиниках, принимающих оплату по скользящей шкале. В новом законе о здравоохранении есть положения о профилактических услугах, и их можно получить. Позвоните в местный отдел здравоохранения, чтобы получить информацию.
5. Быть домоседом.
Сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Фонароу, физическая активность позволяет жить дольше.
Физические упражнения помогают снизить кровяное давление, улучшают уровень холестерина, способствуют снижению веса, улучшают функцию кровеносных сосудов и снижают стресс.
Даже если вы не были активны последние 20 лет, никогда не поздно начать заниматься спортом. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начать новый фитнес-режим. Расскажите своему врачу, что именно вы планируете делать, или спросите его совета, если вам нужны рекомендации.
6. Прекратите принимать лекарства.
Если вы перестанете принимать сердечные препараты, это может привести к сердечной катастрофе.
Многие люди задумываются о том, что надо продолжать принимать статины для снижения уровня холестерина, только когда у вас случается инфаркт или инсульт, говорит Фонароу. Он советует рассматривать сердечные препараты как страховку от инфаркта и инсульта. Никогда не прекращайте прием сердечных препаратов и не изменяйте их дозировку без предварительной консультации с врачом.
7. Забудьте о растущей талии - просто купите брюки большего размера.
Если размер вашего пояса постепенно увеличивается, это повод для беспокойства.
Избыток жировой ткани в средней части тела, придающий вам фигуру в форме яблока, может означать метаболический синдром.
Метаболический синдром - это сочетание факторов риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям, инсульту или диабету из-за затвердения артерий, резистентности к инсулину и воспаления.
По словам Голдберга, толстая талия приводит к удвоению риска сердечных заболеваний. Это хорошая причина удвоить свои усилия по приведению себя в форму с помощью здорового образа жизни. Дело не только в размере одежды.
8. Не обращайте внимания на то, что ваше сердце трепещет.
Трепетание сердца, вызывающее дискомфорт в груди, одышку, ощущение, что вы можете потерять сознание, или настоящий обморок, может быть признаком сердечной аритмии. Это электрическая проблема с сердцем, заставляющая его биться слишком быстро, слишком медленно или просто нерегулярно.
Если вы на секунду почувствовали трепетание и оно прошло, в этом нет ничего страшного, говорит врач Голдберг. Возможно, вы можете списать это на кофеин, шоколад, астму или, может быть, на лекарства от простуды, которые вы принимали. Но если это происходит часто или сопровождается другими симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
9. Позволить своему кровяному давлению выйти из-под контроля.
По словам Фонароу, хороший способ разрушить свое сердце - это оставить свое кровяное давление повышенным и не лечить его. По его словам, только около половины взрослых американцев с высоким кровяным давлением держат его под контролем.
Если позволить кровяному давлению выйти из-под контроля, сердце будет работать тяжелее, а это может привести к сердечной недостаточности. Это также может вызвать затвердение артерий, что повышает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем.
Несмотря на то, что симптомы высокого кровяного давления встречаются редко, его довольно легко диагностировать. Вы даже можете проверить его самостоятельно с помощью домашнего прибора для измерения артериального давления. Диета, физические упражнения и лекарства (при необходимости) помогут вылечить высокое кровяное давление.
10. Ешьте с удовольствием.
Избыточный вес или ожирение способствуют развитию сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и сокращению продолжительности жизни, говорит Фонароу.
Несомненно, добиться стойкой потери веса нелегко. Но есть и хорошая новость: даже умеренная потеря веса может улучшить факторы риска для сердца.
Стремитесь к диете, богатой фруктами, овощами и орехами, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и почти без трансжиров. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от жиров. Жиры, содержащиеся в рыбе, оливках и оливковом масле, орехах и авокадо, полезны для сердца, и их следует употреблять в умеренных количествах.
Сокращение потребления калорий на 100 калорий в день приведет к потере веса на 10 фунтов в течение года (при прочих равных условиях). Это один кусок хлеба, одна порция обычной газировки или половина шоколадного батончика. Небольшие изменения со временем приводят к большим результатам.
