Когда артерии сужаются или блокируются из-за скопления бляшек, это называется заболеванием периферических артерий. Распространенной причиной PAD является атеросклероз.
Как физические упражнения могут облегчить симптомы ПАД?
Хотя может показаться, что физические упражнения могут усугубить симптомы ПАД, на самом деле они могут помочь улучшить кровообращение и облегчить боль.
ПАД ограничивает приток крови к мышцам ног, поэтому возникают болезненные судороги. Физические упражнения заставляют вас работать интенсивнее, увеличивая приток крови. Ощущение дискомфорта в ногах во время ходьбы - это способ организма дать вам знать, что кровь проходит через мышцы и попадает в пораженные кровеносные сосуды. Преодоление дискомфорта путем ежедневной ходьбы в течение 30-50 минут может помочь облегчить симптомы PAD.
Какие упражнения полезны при ПАД?
Одним из лучших упражнений при ПАД является ходьба. Это малотравматичное занятие повышает частоту сердечных сокращений и, если вы справитесь с начальными трудностями, со временем поможет улучшить подвижность.
В начале занятий вы, скорее всего, будете испытывать некоторый дискомфорт, но он пройдет по мере того, как вы будете продолжать ходить.
Начинайте медленно, стараясь поддерживать хороший темп и продолжать ходить, даже если вы почувствуете легкую боль. Если боль становится слишком сильной, сделайте перерыв и отдохните несколько минут. Ваша цель - увеличивать продолжительность каждой прогулки на пять минут каждую неделю, пока вы не сможете ходить 45 минут без остановки.
В конечном счете, вы должны довести общее время ходьбы до 30-60 минут пять дней в неделю. После трех-шести месяцев регулярной ходьбы вы можете начать замечать значительное улучшение симптомов PAD.
Какие еще упражнения помогут облегчить симптомы ПАД?
Рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев. Физиотерапевт составит программу для повышения вашей выносливости, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке в течение часа.
Типичный сеанс терапии может включать в себя:
-
ходьба на беговой дорожке до тех пор, пока боль в ноге не станет слишком сильной
-
Отдыхайте, пока боль не утихнет
-
Повторять эту схему в течение часа
Если ходьба окажется слишком большой нагрузкой для ваших ног, физиотерапевт может порекомендовать вам водные процедуры и другие виды физических упражнений. Стационарный велосипед, эллиптический тренажер или даже йога помогут увеличить кровоток без дополнительной нагрузки. Работа над другими частями тела, например, над основными мышцами, - еще один хороший способ улучшить кровообращение и уменьшить болезненные симптомы ПАД.
Если во время занятий спортом вы почувствуете нагрузку на сердце или голову, это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Немедленно прекратите свои занятия и избегайте слишком напряженных упражнений или упражнений, требующих большой работы ног, например, танцев.
Ваша цель при ПАД - достичь такого состояния, когда вы сможете ходить в течение часа, не испытывая сильной физической боли. Хотя это может произойти не в одночасье, соблюдение режима физических упражнений поможет вам достичь долгосрочных результатов.
